Pierderea în greutate și antrenamentele la domiciliu (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Vreau să slăbesc și să îmi pun corpul în formă. Fac antrenamente acasă timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi. Nu pot merge la sală din motive personale. Dar tot vreau să rămân în formă și să fac totul acasă. Fac antrenamente cum ar fi exerciții abdominale și exerciții de coapsă și, uneori, exerciții de corp întreg. Este bine sau trebuie să-i acord atenție pentru a o putea face repede? Imi puteti da cateva sfaturi?
1 răspuns
De asemenea, recomand câteva sporturi de anduranță. Așa că fugiți, dacă articulațiile dvs. o pot face, sau puțin mai calm pe „mersul pe jos” modern (în mod vechi pur și simplu pe jos). Și într-o perioadă mai lungă de timp decât doar 20 de minute. Ritmul cardiac nu ar trebui să fie deosebit de ridicat. Dar ar trebui să continuați să vă mișcați continuu.
Și ia-ți rămas bun de la ideea de a slăbi „rapid”. Dacă faceți acest lucru, vă veți îngrășa rapid din nou.
întrebări similare
Buna ziua, cantaresc 70 kg si vreau sa slabesc. Aș vrea să fac antrenamentul Chloe ting abs în 2 săptămâni. Așadar, întrebarea mea este dacă ar fi mai eficient sau ar fi rău dacă aș face antrenamente abdominale sau mai degrabă antrenament muscular pentru a slăbi ?
Dacă teoretic faci 1 oră de sport în fiecare zi timp de o lună (antrenamente acasă)
ați putea pierde în greutate în mod realist?
corpul merge deloc cu el?
dacă da, câte kg aproximativ?
Deoarece toate studiourile de fitness sunt în prezent închise, fac exerciții cu propria greutate corporală. De asemenea, puteți construi un corp muscular antrenându-vă cu propria greutate corporală?
Poți să slăbești cu succes și să-ți tonifici corpul prin antrenamente la domiciliu fără dispozitive acasă (desigur, cu o schimbare a dietei) Poți recomanda ceva specific sau poate aplicații gratuite care oferă astfel de programe?:)
Hei, am cumpărat azi o pulbere de shake de proteine de la Dm (Sporteness Protein 90 Shake) și nu știu cum să mă descurc foarte bine, așa că am vrut să întreb dacă pot slăbi cu ea?
Fac antrenamente acasă și voi merge la sala de gimnastică din iulie.
Poate că am vrut să înlocuiesc shake-ul cu o masă.
Dacă mă ajută să slăbesc, cum o fac? Are cineva vreun sfat?
Am 14 ani. Din moment ce vreau să devin din ce în ce mai puternic, vreau să mă înscriu acolo mâine, când sălile de sport se deschid din nou.
Deoarece acesta este un teritoriu nou pentru mine, am vrut să vă întreb dacă puteți să-mi dați câteva sfaturi. Deci, cât de des ar trebui să mă antrenez la început (făceam antrenamente cu greutatea corporală de ceva timp) sau ce pantofi ar trebui să folosesc.
De asemenea, în adolescență, anumite exerciții pot deteriora creșterea sau pot provoca daune pe termen lung. Iată întrebarea mea: Ce exerciții ar trebui să evit sau la ce ar trebui să fiu atent în general pentru a nu-mi deteriora sănătatea?
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri!
Bună ziua, am 15 ani, aproximativ 180 cm înălțime și cântăresc aproximativ 65 kg. Mă antrenez de 8 zile cu o aplicație numită „Antrenamente acasă” și fac „provocarea întregului corp”. De multe ori nu sunt sigur dacă fac exercițiile corect, dar ivh a vrut să mă întrebe cât ar dura dacă ivh continuă să se antreneze până când voi avea un corp ca idolul meu Christian Bale (în Batman). De asemenea, mănânc multe și destul de puține proteine.
Multumesc anticipat!
Sunt m/19 (aproape 20) și am slăbit de la sfârșitul lunii noiembrie (de la aproximativ 112 până la 98 de kilograme (am 1,94 m)).
Personal, aș vrea să am un corp mai mult și mai atletic (ca acum aproximativ 5 ani).
Ar trebui să slăbesc „terminat” și apoi să încep antrenamentele? Sau paralel cu slăbirea? Și dacă în același timp, ce zici de dietă? Ar trebui să mai am un deficit caloric atunci?
De asemenea, mă întreb dacă ar trebui să încep cu antrenamente pe tot corpul sau antrenamente alternative (de exemplu, diferite regiuni ale corpului de fiecare dată)?
Sper că mă puteți ajuta acolo, poate unul sau altul are câteva „sfaturi privilegiate”: D
Edit: În prezent fac jogging pentru a slăbi
M-am gândit să fac antrenamente pentru fese, deoarece stau acasă tot timpul, cât durează să văd rezultatele? Deci dacă fac exercițiile în fiecare zi
Fac antrenamente cu greutăți în mod regulat, dar am observat că am spatele gol și acum vreau să mă lupt cu el. Acum am câteva întrebări: cât durează să scap de asta în medie?
Ce exerciții sunt cele mai eficiente?
Ce exerciții ar trebui să evit sau să continuu antrenamentul în mod normal (în special antrenamente HIIT pentru tot corpul)?
Am pus deja întrebarea înainte, unde a spus că întrebarea nu este suficient de detaliată. Deci acum din nou:
La antrenamente; În fiecare zi fac antrenamente la stomac, picioare și fund. Există exerciții standard, cum ar fi spatele, ghemuiturile, scândurile etc. Fac două antrenamente pe zi, o dată la prânz și apoi din nou seara, antrenamentele sunt de aproximativ 20 de minute. Fac aceste exerciții FĂRĂ benzi sau gantere.
Mie; Am 1,67 m înălțime și cântăresc 64 kg. Prin natura mea am curbe, deci un bazin larg și de fapt un fund mare.
Și obiectivele mele sunt pur și simplu să-mi tonifiez corpul și poate să-mi las fundul să crească puțin, deci construirea mușchilor. Apoi, desigur, un stomac ușor mai plat.
Sper că este suficient de detaliat acum.
Când vedeți primele modificări? Și îmi puteți da sfaturi despre ce aș putea mânca pentru a-mi atinge obiectivele?
Am 18 ani și sunt un hardgainer. M-am antrenat timp de 6 luni, dar nu sunt foarte constante și de fapt timp de o lună la sala de sport, dar acum s-au închis, așa că am vrut să fac antrenamente GK din nou acasă. Am citit întotdeauna exerciții de bază, o mulțime de greutate, puține repetări și puține exerciții de izolare. Este adevărat și cum o pot face acasă? Așa că nu mă pot antrena decât cu greutatea corporală și cu ganterele pe care le am. Ce exerciții sau ce plan de antrenament îmi puteți recomanda?
Ps: Fac un masaj de casă și unul sub formă de pulbere care este deja gata, când ar trebui să iau ceva?
Cine nu o știe, vara nu este prea lungă și corpul trebuie să se potrivească. În prezent vizitez sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână, unde fac doar antrenamente de forță (împărțit în patru). Are sens să faci antrenamente HIIT pe lângă sala de gimnastică? Planul meu ar fi să fac 3 antrenamente HIIT 1 săptămână, 4 săli de sport săptămâna viitoare etc. Sau există variații mai bune?
Bună ziua, fac o mulțime de antrenamente, dar nu ajută. Am o talie foarte dreaptă dacă spui asta sau al meu arată așa |. | dar vreau să o antrenez să arate așa) (sau este imposibil.