Cum să-ți testezi mușchii picioarelor SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Coapse puternice Cum să-ți testezi mușchii picioarelor

MUSCULII DE PICIOARE

testezi

1 mușchi al coapsei cu patru capete lat. cvadriceps femoral
Permite: cel mai puternic mușchi din corpul tău! 4 fire groase (3 pot fi văzute în imagine, una este ascunsă) conferă părții frontale a coapsei un contur sportiv. 3 șuvițe se desfășoară între osul coapsei și tibie, cea mai lungă parte începe mai sus pe osul iliac. Cvadricepsul îndreaptă genunchiul (de exemplu înainte de o lovitură puternică în fotbal) și menține articulația genunchiului stabilă.

  • Antrenament la sala de sport acasă, cu concentrarea picioarelor
  • sunt necesare numai gantere, bara și greutatea
  • pentru începători și utilizatori avansați
  • toate exercițiile în imagine și video
  • 28 de pagini optimizate pentru imprimare
  • Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

2 mușchi ai gambei lat. Gastrocnemius și Soleus
Ai nevoie de viței strânși? Vă rugăm să stați în poziție verticală și să ridicați călcâiele de pe podea! Acum ai văzut în acțiune duo-ul Gastrocnemius și Soleus. Ambii mușchi sunt conectați la călcâi prin tendonul lui Ahile. Gastrocnemius își are originea pe osul coapsei și, de asemenea, flexează genunchiul.

3 mușchi coapse biceps lat. biceps femoral
Turbo-ul pentru sprinturi și sărituri se așează pe spatele coapselor. Face parte dintr-un set de mușchi numiți mușchi ischiocrurali. Se extinde de la ischium până la piciorul inferior și îndoaie piciorul (de exemplu, când urci scările). Sarcini suplimentare: întinderea articulației șoldului și a bazinului, rotirea genunchiului îndoit.

4 glutei lat.gluteus maximus și minimus
Nu este posibil mult în sportul fără putere de fund - fesierii sunt implicați în aproape toate mișcările. Se întinde și rotește șoldurile, întinde piciorul spre exterior și îl aduce înapoi în corp. Apropo, fesele te împiedică să te răstoarnă.

5 articole de strângere a coapsei Latin adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus, gracilis
Aductoarele sunt formate din 5 mușchi din interiorul coapsei (3 pot fi văzuți aici). Acestea vă asigură că vă trageți piciorul spre corp, mișcă articulația șoldului și stabilizează pelvisul. Localizare anatomică: origine pe pubian și ischiu, inserție pe spatele osului coapsei și pe tibie.

6 mușchi cu picioarele încrucișate lat. Sartorius
Legătură între pelvis și genunchi: rulează ca o frânghie din exteriorul pelvisului peste coapsa din față spre interiorul genunchiului. Face picioarele flexibile îndoind șoldurile și genunchii, întinzând coapsa și rotind piciorul inferior spre interior.

Verificare fitness
Află cât de puternic ești cu adevărat - și ce altceva mai este posibil. Iată cum: Faceți doar aceste 3 teste și apoi efectuați antrenamentul recomandat timp de 6 săptămâni. Pariez că te vei descurca mai bine după aceea?

VERIFICĂ 1:
Puterea de viteză Ridică-te drept cu mâinile lângă corp. Marcați-vă punctul de vedere cu un semn de cretă sau cu un prosop. Testul: săriți din poziția în picioare pe ambele picioare cât mai mult posibil. Balansarea cu brațele și corpul este permisă. Cât de departe ajungi?