Cum să-ți umfli fundul

umfli

Adaugă la favorite g-stockstudio/iStock

Mic memento anatomic pe fese

Pentru bine mușchează-ți fundul, trebuie mai întâi să începem prin a cunoaște ce mușchi le formează. Știați că trei mușchi diferiți formează un fesier? Nu ?

Gluteus maximus este cel mai mare dintre ele. Lui îi datorăm fese formate atunci când este, pentru aceasta, suficient de dezvoltat.

Apoi, există gluteus medius. Aceasta se potrivește atât sub gluteus maximus, cât și pe partea fesieră. În cele din urmă, gluteus minimus este introdus adânc sub celelalte două.

Pentru a obține un rezultat armonios, este, prin urmare, esențial să lucrați aceste trei structuri musculare.

Îți umflă fundul cu genuflexiuni

Există diferite tehnici pentru lucrează mușchii fesieri, Dar genuflexiuni sunt printre cele mai des recomandate exerciții pentru dezvoltarea conturului feselor.

Într-adevăr, aceasta antrenament cu greutati are avantajul de a solicita toți mușchii membrelor inferioare în care se încadrează fesele.

Pentru a o realiza, trebuie să te ridici drept. Picioarele tale ar trebui să fie suficient de separate pentru a fi aliniate cu umerii tăi. Întindeți brațele înainte, apoi, în timp ce inspirați, coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.