Cum? ’Sau’ Ce; echilibrează aportul meu de vitamine pe tot parcursul zilei; e
Adăugați la favorite iStock/Rohappy
Aportul de vitamine, principiul
LA dieta echilibrata, Vitamine echilibrate: aporturi bine distribuite, este atât de simplu. Regula? Diversifica! Mănâncă o cantitate mică din toate, mai degrabă decât o mulțime de aceeași mâncare.
Evitați alimentele procesate, preparatele sau produsele industriale, de obicei sărăcite în vitamine și minerale.
Complimente ? A se utiliza numai în caz de deficiență dovedită sau într-un anumit context. În caz de oboseală profundă, a cura de vitamina C; iarna și cu lumină slabă, a supliment de vitamina D.
Aportul de vitamine, echilibrează fructele și legumele
O lovitură de oboseală? Trucul este bine cunoscut, fructele și legumele sunt pline de vitamine. Pentru un aport bine distribuit, numărați trei porții pe zi pentru a fi împărțite între mese și gustări.
Aveți grijă la gătit: cu cât sunt mai gătite, cu atât mai multe vitamine pierd legumele.
O adevărată baie de beneficii, leguminoasele oferă și proteine, calciu, fier. Ce să pariați fără ezitare pe mazăre, fasole, linte sau boabe de soia, în proporție de una sau două porții zilnice.