Cum? ’Sau’ Ce; rapel; abilități intelectuale
Sună de bun simț. Si totusi, un număr tot mai mare de studenți recurg la droguri deviate. Pe scurt, să recurgem la produse dopante [1]. Mai mult, fenomenul capătă o asemenea amploare (aproape unul din trei studenți din Franța, toți conectați), încât se prevede chiar recurgerea la un control al dopajului [2]. Utilizarea de droguri dopante, de către mulți studenți, perturbă funcționarea creierului [3] și prezintă multe riscuri cunoscute.
1. Rolul alimentelor în capacitatea noastră intelectuală
Greșeala # 1 - A avea o dietă slabă
Greșeala nr. 2 - Doriți să omiteți o masă
Nevoia de substanțe a creierului
Un alt exemplu de substanță esențială pentru creierul nostru: DHA. Este un acid gras care facilitează eliberarea neurotransmițătorilor. Fără această substanță, informațiile dintre neuroni nu trec la fel de bine. Acest lucru provoacă întreruperi și dificultăți de înțelegere. Această substanță se găsește în special la pești.
Creierul și nevoia de energie
În cele din urmă, creierul nostru are nevoie și de multă energie (20% din nevoi) în comparație cu greutatea sa, 2% din greutatea corpului (sau în medie 1,4 kg). Această energie pe care creierul o poate găsi în paste, pâine și alți carbohidrați lent. Dar aceste alimente necesită mult timp pentru a se transforma în combustibil utilizabil direct. De aici și necesitatea de a lua așa-numitele zaharuri „rapide” (cum ar fi fructoza găsită în fructe) mai ales dimineața pentru a începe ziua bine.
O dietă echilibrată, ce este ?
Rolul fiecărei substanțe
Iată un rezumat al substanțelor de care are nevoie corpul nostru
2. Exercițiu fizic și sport
Sportul sau exercițiul fizic ajută la eliberarea excesului de adrenalină stocată în organism, hormonul responsabil de stres. Apoi, după aproximativ o jumătate de oră de sport, creierul eliberează endorfine, acești hormoni responsabili pentru bunăstare și provoacă o senzație de euforie. Acesta este motivul pentru care te simți minunat după un mic exercițiu.
La aceasta se adaugă respirația mai susținută, care vă ajută să vă oxigeneze creierul. Aceste 3 efecte combinate vă pot schimba și energiza starea sufletească.
Chiar dacă aveți puțin timp la dispoziție, puțină activitate fizică vă va permite să fiți mult mai productivi în activitatea de memorare. Timpul pe care l-ați crezut pierdut va fi în mare parte compensat sau chiar câștigat printr-o mai bună dispoziție a minții.
Greșeala # 1 - sport excesiv și nereguli
Dacă ați decis să faceți mai mult sport pentru a menține o performanță intelectuală bună, știți și cum să vă măsurați efortul. Pentru că prea multă încordare, corpul nu are timp să se refacă și efectul obținut este opusul a ceea ce căutați: corpul și mușchii vor trebui să se odihnească și veți pierde tot tonusul.
În schimb, concentrați-vă pe activitatea fizică regulată care vă oferă plăcere. Angajarea pentru 20 de minute de mers pe jos pe zi este mai benefică decât o oră și jumătate de jogging o dată pe săptămână. Nu încercați să compensați lipsa sau absența sportului în timpul săptămânii cu activitate fizică intensă în weekend. Gândiți-vă la întindere: ajută la eliminarea mai bună a toxinelor și la prevenirea rigidității musculare.
Există anumite sporturi pe care ar trebui să le evitați exagerarea, cum ar fi squashul, de exemplu: accelerațiile bruște duc la o descărcare de adrenalină și o variație exagerată a ritmului cardiac, care este în cele din urmă foarte dăunătoare pentru organism.
Greșeala # 2 - neglijarea calității respirației
Mai mult decât să lucrați mușchii sau să pierdeți kilograme în plus, este vorba doar de respirație corectă și umplere cu oxigen. Calitatea respirației este prea des trecută cu vederea. De ce este atât de important să fii atent la acest aspect ?
Pentru că o respirație bună va favoriza oxigenarea dumneavoastră creier și deci starea ta de spirit. Trebuie să știți că creierul are încă nevoie de 20% din oxigenul pe care îl respirăm atunci când reprezintă doar 2% din greutatea noastră.
Pentru că performanța intelectuală depinde de starea sufletească. Dacă te simți obosit, în ciuda orelor de somn, facultatea ta intelectuală va scădea brusc. În loc să petreceți o jumătate de oră pentru a face o treabă, urmați să petreceți timpul dublu sau chiar triplu. Și din nou pentru ce rezultat ?
Cum să ai o respirație bună? Mai întâi puteți face niște exerciții aerobice. Yoga se bazează foarte mult pe respirație pentru a obține un efect relaxant. Este nevoie de practică regulată și de o anumită disciplină pe care nu o avem toți. Cealaltă alternativă este exercitarea. Ceea ce nu înseamnă neapărat practicarea unui sport, ci doar mișcare. Poate fi o plimbare, forțându-te să urci scările, să mergi la serviciu sau să mergi la școală cu bicicleta.