Cum? ’Sau’ Ce; zdrobește-ți s; anci d; a intrat; nement pe un r; gime c; tog; ne - Culturism

Mulți oameni consideră că tăierea carbohidraților este bună. până când reprezentantul începe să intre. Aflați cum să realimentați în timp ce rămâneți pe keto, afișați

intrat

Conținut:

Mulți oameni consideră că tăierea carbohidraților se simte bine. până când repetițiile încep să se adune. Aflați cum să realimentați în timp ce rămâneți pe keto, astfel încât să puteți continua să vă zdrobiți antrenamentele!

Dacă urmați o dietă ketogenică, nu puteți scăpa de a trânti o băutură sportivă cu zahăr în timp ce pășiți pe podeaua camerei de greutate. Acel castron consistent cu ovăz sau pui și orez pe care unui culturist îi place să mănânce înainte de antrenament? Nu este pentru tine. În schimb, trebuie să obțineți combustibilul de care aveți nevoie din interior spre exterior.

Noroc pentru tine, dacă ți-ai stabilit corect dieta ketogenică, ești bine echipat pentru a-ți produce propriul combustibil. Serios, odată ce te-ai obișnuit cu grăsimea, ai acces la zecile de mii de calorii combustibile găsite în grăsimile distribuite pe tot corpul.

Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți cu modul vechi de a vă alimenta antrenamentul, poate fi dificil să știți cum să mâncați pentru a obține performanțe sub un model cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată ce trebuie să știți!

Urmați o dietă ketogenică adevărată, nu propria variantă

Dacă doriți să aveți la dispoziție combustibil nelimitat în timp ce urmați o dietă ketogenică, este imperativ să vă configurați corect planul și să îl respectați în mod constant. Dieta ketogenică este o dietă foarte bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și foarte scăzută în carbohidrați. Pentru a intra și a rămâne în cetoza nutrițională, distribuția caloriilor ar trebui să arate astfel, mai ales la început:

  • 70-75 la sută din calorii din grăsimi
  • 15-20 la sută din calorii din proteine
  • 5-10 la sută din calorii din carbohidrați

Observați că am folosit cuvântul nevoie? Nu sunt dramatic. Unii halterofili, cum ar fi Jason Wittrock, consideră că pot avea o zi ocazională de carbohidrați moderate și să nu iasă din cetoză, dar - și asta este un mare „dar” - aceștia sunt sportivi cu experiență care au urmat o dietă de ani de zile. testați nivelurile cetonice în mod regulat. Este necesară respectarea strictă, mai ales la început!

Așa cum a menționat Wittrock în articolul „Dieta ketogenică: Planul complet de masă și ghidul suplimentar”, a fi strict înseamnă a vă număra macro-urile în aproape fiecare caz. În caz contrar, nu te expui doar consumului de prea mulți carbohidrați, ci și prea multor proteine, care pot fi transformate și în glucoză în organism.

Odată ce ați devenit „ceto-friendly”, corpul dumneavoastră se transformă într-o mașină foarte eficientă pentru arderea grăsimilor. În acest moment, puteți constata că puteți tolera mai multe proteine. Dar mai întâi trebuie să-l câștigi cu luni de consecvență.

Deveniți Maestru Snacker

O banană sau o mână de fructe uscate înainte de un antrenament nu sunt pentru tine. În schimb, trebuie să fii puțin mai selectiv când vine vorba de alimentarea cu combustibil ketogen. Dar pentru mulți oameni, acest lucru poate fi problematic, deoarece grăsimile grele din stomac nu se simt întotdeauna bine în timpul unui antrenament.