Cum scap de dietele cu deficit caloric și de slăbit
Cum scap din deficitul de calorii?
de Brina0604 »13 apr 2015 08:51
Fac sport de 4-5 ori pe săptămână și nu am avut niciodată probleme de formă până la 24! Acum 3 ani am câștigat 8 kilograme dintr-o singură lovitură (am fost în străinătate de o jumătate de an pentru muncă).
4 au scăzut din nou, dar am urmat o dietă permanentă din perioada de mai sus!
Metabolismul a fost complet eliminat, iar kilogramele rămase în mod logic nu vor să dispară.
Ce măsuri sunt cele mai bune pentru a ieși din această capcană?
Mănânc o dietă sănătoasă (deși de obicei primesc doar 800 kcal în ciuda a trei mese sănătoase) știu că este extrem de puțin!
Aș fi foarte recunoscător pentru sfaturi constructive cu privire la modul în care pot opri în cele din urmă această malnutriție și îmi pot atinge obiectivul de antrenament sănătos!
Ce trebuie să fac? Care este cea mai bună soluție de la stat și o slăbire sănătoasă sau înapoi la un stil de viață sănătos?
Re: Cum scap din deficitul de calorii?
de oldmangold »13 apr 2015 08:54
Pauza de dietă pe o perioadă mai lungă.
Normalizați din nou metabolismul.
Nu ai spus nimic despre obiectivul tău de antrenament.
Re: Cum scap din deficitul de calorii?
de jannaldo »13 apr 2015 08:57
Re: Cum scap din deficitul de calorii?
de Brina0604 »13 aprilie 2015 09:35
Cât timp o pauză este utilă pentru normalizare?
Scopul antrenamentului este de încă 3-4 kilograme în jos și de a construi mușchii în continuare, reducând grăsimea corporală.
Probabil că cei doi nu merg împreună?!
Mănâncă mai mult, da, nu vreau să spun că mănânc puțin sau că îmi este foame, dar cu produse din cereale integrale, pâine crocantă, iaurt de soia, salată sau legume prăjite, nu prea primesc mult mai mult decât caloriile menționate mai sus.
ce alimente sunt bune de construit?
Re: Cum scap din deficitul de calorii?
de Tobias6365 »13 apr 2015 10:09
Re: Cum scap din deficitul de calorii?
de oldmangold »13 apr 2015 15:18
Brina0604 a scris: Câtă pauză este utilă pentru normalizare?
Scopul antrenamentului este de încă 3-4 kilograme în jos și de a construi mușchii în continuare, reducând grăsimea corporală.
Probabil că cei doi nu merg împreună?!
Mănâncă mai mult, da, nu vreau să spun că mănânc puțin sau că mi-e foame, dar cu produse din cereale integrale, pâine crocantă, iaurt de soia, salată sau legume prăjite, nu prea primesc mult mai mult decât caloriile menționate mai sus.
ce alimente sunt bune de construit?
Dacă aveți doar 800 Kcal. Dacă nu mai scazi și crești imediat după aceea, metabolismul tău a fost deteriorat pe o perioadă lungă de timp din cauza dietei continue.
Cât de des te antrenezi Plan de antrenament?
ce zici de un macronutrient? Proteine, grăsimi, carbohidrați?
Poți posta ceva, altfel citim zaț de cafea pentru noi și nu duce la obiectiv.
Pauza de dietă înseamnă exces de calorii fără teama de a deveni grăsime. Destul de proteine, grăsimi bune, carbohidrați. Compoziție corectă etc.pp.
Puteți face metabolismul să funcționeze din nou, dar înseamnă a conduce excesul. Presupun că echilibrul hormonal este, de asemenea, pe spate, gândiți-vă la glanda tiroidă. Dacă nu mai funcționează așa cum a făcut odinioară, întregul sistem hormonal este atras în subsol. Pe lângă macronutrienți, ar pune accent și pe micronutrienți. Zinc, magneziu, acid folic, iod, seleniu.
Re: Cum scap din deficitul de calorii?
de Brina0604 »13 apr 2015 16:55
Antrenamentul meu arată așa.
De 5 ori pe săptămână, din care 1 dată rezistență pură aproximativ 1,15 ore
De 4 ori pe săptămână antrenament de forță repetări mici în seturi super (de două ori mai jos corp, de două ori partea superioară a corpului)
Când vine vorba de carbohidrați, pot spune cu siguranță că primesc în jur de 35-40 de grame pe zi.
În afară de două felii de piept de curcan pe pâine crocantă dimineața, grăsimea este destul de scăzută.
Cred că stau mereu sub 50 de grame pe zi
Încerc să mențin proteina ridicată - 1 shake de proteine pe zi și ouăle de quark soia iaurt lapte de soia. Estimez în jur de 110-130 pe zi
Da, echilibrul hormonal este, de asemenea, complet în găleată și la fel ca unele funcții ale corpului - da, chitanța a venit între timp!
Acord o atenție limitată micronutrienților, deoarece îmi lipsesc cunoștințele - dar iau lizină cu acid folic de magneziu și tablete pentru piele și păr (care au fost destul de afectate), care conțin zinc și tot felul de lucruri.
Procentul meu de grăsime corporală a fost de aproximativ 7 luni în urmă, la 22 la sută, dar acest lucru ar fi trebuit să scadă după o acumulare semnificativă de mușchi.