Cum se bea l; alcool în timp ce rămâi în formă Întrebări de Formă - Fitness, ghemuit, yoga,
Un pahar mic de alcool este modul ideal de relaxare ... Dar ai grijă să ieși din drum în ceea ce privește silueta ta. Iată sfaturile noastre pentru reconciliați dieta și puțină plăcere alcoolică.
Alcoolul, cu măsură !
Majoritatea beneficiilor alcoolului se aplică numai în contextul Consum „moderat”, Adică un pahar pe zi pentru o femeie (aproximativ 35 cl de bere, 15 cl de vin sau 5 cl de băuturi spirtoase). Un astfel de aport poate „crește colesterolul HDL [numit și„ colesterol bun ”], poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și reduce concentrația de biomarkeri ai inflamației”, spune Vasanti Malik, cercetător în nutriție la Școala de Sănătate Publică TH Chan. Universitatea Harvard.
Dar atenție, luminile devin rapid roșii. Alcoolul poate inhiba și sinteza glucozei. În plus, datorită eliminării sale rapide de către ficat, previne metabolismul normal al lipidelor, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Un alt punct important: „Luați cel puțin 600 mcg de acid folic pe zi, deoarece alcoolul scade absorbția acestuia, ceea ce ar putea crește riscul de cancer”, recomandă Vasanti Malik.
Aceste câteva elemente de bază stabilite, dacă intenționați să vă ridicați puțin cotul, iată cum puteți beneficia fără a vă lua la revedere de la dieta dvs.
Mai alb decât alb
Ca și în cazul vinului roșu, câteva studii au arătat un impact pozitiv al vodcăi asupra sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, alții sugerează că poate provoca distrugerea celulelor hepatice, astfel încât să rămână îndoieli cu privire la beneficiile sale reale.
Avantajul său: procesul de distilare, la originea băuturilor spirtoase, elimină majoritatea zaharurilor și carbohidraților. Majoritatea acestor alcooli (whisky, rom, tequila etc.) au doar aproximativ 100 de calorii pe pahar. Pentru cei cărora le pasă să-și protejeze nogginul: nu este nevoie să spere să evite etanolul, principala cauză a efectului mahmurelii, dar conținutul congenerilor (substanțe chimice care intensifică această reacție) în alcoolii bruni și vinul poate fi de până la 40 de ori mai mare decât cea a votcii. Și aveți grijă de cocktailuri: „Pentru a evita orice creștere a zahărului din sânge, aveți grijă să nu adăugați suc, sifon sau sirop la băuturi”, avertizează Vasanti Malik. Favorizați apa spumantă sau aromată, săracă în calorii.