Cum se calculează caloriile necesare pentru viața de zi cu zi FoodSac

Pentru a funcționa corect, corpul și organismul dvs. au nevoie de energie. Această energie, o ingeri cu fiecare dintre mesele tale și îți permite să gândești, să te miști, să lucrezi sau să faci sport, pe scurt, într-un cuvânt: să trăiești. Fie că doriți să pierdeți în greutate, să câștigați în greutate sau să echilibrați, este întotdeauna util să cunoașteți nevoile energetice ale corpului pentru a vă adapta consumul. Dar când nu știi prea multe despre asta și începi să privești mai atent nutriția, poate fi dificil să navighezi, având în vedere că masa informațiilor disponibile pe internet sau în cărți este mare! De aceea, vă vom învăța cum să calculați caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi.

[AVERTIZARE: Dacă doriți doar să calculați rezultatele, faceți clic pe aceasta calculator. Dar dacă doriți să știți ce se află în spatele ei, continuați să citiți.]

Mai exact, vom încerca aici să vă explicăm cum să calculați, în doi pași și într-un mod precis, nevoile dvs. zilnice de energie pentru a vă menține greutatea.

(RELEVANT: 7 sfaturi de slăbit pe care ar trebui să le evitați)

Pasul 1: Calculați-vă metabolismul bazal (BM)

calculează

După cum sugerează și numele, metabolismul bazal, numit și metabolismul bazal, este caloriile pe care corpul tau le are in fiecare zi, numai pentru a vă rula organele, fără nicio activitate din partea voastră.

Pentru calculați rata metabolică bazală, va trebui să utilizați următoarea formulă Mifflin-St Jeor:

MB = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + (cifră referitoare la sex)

Pentru bărbați, figura de gen va fi 5. În timp ce pentru femei va fi -161.

Prin urmare, acest lucru dă pentru bărbați:

MB = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5