Cum se descarcă presa pentru a elimina grăsimea din abdomen - Sport - 2020
Cardio Box (noiembrie 2020).
Începătorii sunt deseori interesați să pompeze corect presa pentru a îndepărta grăsimea din abdomen. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți anumite exerciții de forță și cardiovasculare și să mâncați corect.
Dacă doriți să apăsați corect presa pentru a îndepărta grăsimea din abdomen, scrieți acest obiectiv pe o bucată de hârtie, păstrați-l la vedere și motivați-vă zilnic. Primele trei până la cinci zile sunt dedicate creșterii rezistenței generale a corpului și pregătirii pentru sarcini mai grele. În fiecare dimineață, începeți să încărcați, să vă flexați corpul și să vă rotiți și să vă înclinați corpul. Faceți 10-20 de genuflexiuni și flotări. Apoi fă o alergare de dimineață. Mușchii abdominali se transformă rapid în tonuri.
Elaborați un plan de masă. Concentrați-vă pe alimentele proteice: carne de pui albă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și cereale. Cel mai bine este să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi, cu pauze regulate. Încercați să beți cel puțin un și de preferință doi litri de apă pe zi. Renunță la mâncarea prăjită, făina și dulciurile.
Continuați să efectuați o serie zilnică de exerciții care vă vor ajuta să pompați corect presa pentru a elimina grăsimea din abdomen. Antrenamentul este după cum urmează: Stai cu umerii larg depărtați și brațele pe centură. Îndoiți corpul la stânga și la dreapta până când se oprește fără a îndoi coloana vertebrală. Acest exercițiu funcționează bine și pentru oblice.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și încrucișați brațele în încuietoarea din spatele capului. Ridicați corpul în sus, răsucindu-l în același timp, încercând alternativ să atingeți cotul stâng cu genunchiul drept și cotul drept cu genunchiul stâng. Faceți 20 până la 30 de repetări în 3 seturi. Acest exercițiu pompează mușchii superiori și oblici.
Culcați-vă pe spate și nu vă ridicați corpul sau brațele de pe podea. Ridicați picioarele la 45-90 de grade și coborâți-le încet în poziția inițială. Faceți aceleași 20-30 de repetări pentru 3 seturi. Așezați-vă pe bancă (canapea, scaun) și țineți marginea mâinii. Trageți-vă puțin corpul înapoi și începeți să ridicați picioarele în sus și să vă îndoiți genunchii. Atinge-i stomacul. Faceți cel puțin 40-50 de repetări în 3 seturi. Aceste exerciții afectează presa inferioară.
Efectuarea acestor exerciții este suficientă pentru a vă ajuta să slăbiți și să pompați presa acasă. Dificultățile pot apărea numai în prezența unui stomac umflat de grăsime. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de încă 1-2 luni de instruire suplimentară. Încercați să măriți încărcătura la fiecare 1-2 zile pentru a crește numărul de repetări și aproximări. La sfârșitul fiecărui exercițiu, ar trebui să simțiți o senzație de arsură în mușchii abdominali, care indică tehnica corectă de performanță.