Cum se dezvoltă; explozivitate și arderea grăsimilor cu un singur exercițiu - scurtcircuit

Astăzi vă prezint un exercițiu care îmi place foarte mult: smulgerea cu gantera.
Aceasta este o mișcare excelentă pentru construirea explozivității și arderea grăsimilor.
Această variație a smulgerii (mișcarea de ridicare a greutății) implică ridicarea unei gantere de pe sol și aducerea ei deasupra capului cât mai repede posibil. Prin urmare, este un exercițiu perfect pentru a dezvolta explozivitatea și puterea.
Celălalt avantaj al acestei mișcări este că este foarte cuprinzător. Implică o mulțime de mușchi. Arzi maxim grăsimi și calorii.

dezvoltă

În acest videoclip, vă explic cum să faceți o smulsie cu gantere.

Cum să plasați acest exercițiu în sesiunile dvs.?

Vă sfătuiesc să îl integrați în sesiuni de corp complet sau sesiuni axate pe corpul inferior.

Dacă obiectivul dvs. principal este să vă dezvoltați puterea/explozivitatea:

Faceți seturi de 3 până la 6 repetări cu timpi de recuperare destul de lungi între fiecare set.
Greutatea trebuie să fie suficient de grea pentru a vă obliga să depuneți un efort semnificativ în timp ce menținând viteza mare a gesturilor.