Cum să slăbești foarte repede, dar în siguranță
Stabilirea unor obiective mici și specifice pentru pierderea în greutate pe termen lung este esențială - dar cum te poți motiva chiar acum? Aruncați o privire la siguranța de mai jos, apoi găsiți mai multe sfaturi în Take It All Off! Keep It All Off, un ghid inteligent și eficient pentru a pierde în greutate. Vă veți simți ca înainte (adică, înapoi în blugi slabi) cât mai curând posibil.
Pregătiți un mic dejun mai bun
Toate mesele sunt importante, dar micul dejun vă ajută să începeți ziua pe drumul cel bun. Cele mai bune, cele mai pline dejunuri sunt cele care vă vor umple, vă vor oferi satisfacție și vă vor salva poftele mai târziu în timpul zilei. Scopiți să mâncați între 400 și 500 de calorii pentru masa de dimineață și asigurați-vă că includeți o sursă de proteine slabe și grăsimi de umplutură (de exemplu, ouă, fasole, iaurt grecesc neîndulcit, nuci sau unt de nuci) și fibre (legume, fructe sau 100% cereale integrale). Începând ziua cu un amestec de substanțe nutritive care stabilizează zahărul din sânge te va ajuta să slăbești fără sacrificii.
Prioritizați alimentele întregi reale
Asigurați-vă că tot ceea ce mâncați este întreg - ca în orice procesat sau ambalat. Deoarece sarea este un conservant, acestea sunt alimentele care conțin cel mai mult sodiu - ceva de care trebuie să țineți cont atunci când vă planificați mesele. Planificați să vă asigurați că toate articolele pe care le alegeți sunt proaspete. Aceasta înseamnă stocarea în fructe și legume proaspete, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe.
Cunoaște-ți limitele cu sare
Când vine vorba de cumpărarea gustărilor, un produs cu conținut scăzut de sodiu ar trebui să fie de 140 mg sau mai puțin pe porție - deci, dacă aveți cu adevărat probleme, puteți urma acest ghid pentru ce să puneți în coș.
Du-te după cana aia
Începeți ziua cu o ceașcă de cafea. Cofeina este un diuretic natural și o sursă excelentă de antioxidanți care vă protejează celulele de daune. Puteți consuma până la 400 mg - aproximativ o cafea Starbucks - pe zi, în conformitate cu liniile directoare dietetice din 2015 pentru americani.
Nu e un băutor mare de cafea? Ceaiul este, de asemenea, un diuretic natural, iar tipurile de ceaiuri din plante, cum ar fi păpădia sau rădăcina de fenicul, pot ajuta, de asemenea. De fapt: atunci când un studiu recent a comparat efectul metabolic al ceaiului verde (extract) cu cel al unui placebo, cercetătorii au descoperit că băutorii de ceai verde au ars încă 70 de calorii în 24 de ore.
Evitați băuturile zaharoase
Destul de simplu: pur și simplu nu ne simțim plini de calorii lichide la fel ca mâncarea adevărată. Dacă bei un suc sau o băutură de caramel și cafea, de exemplu, nu te va face să te simți plin ca un castron de cartofi prăjiți, ambalat cu legume și proteine. Așadar, urmăriți consumul de sucuri, băuturi răcoritoare, cafea și ceai zaharat și băuturi alcoolice. Dacă consumați fiecare dintre aceste băuturi în timpul zilei, veți fi consumat cel puțin 800 de calorii în plus pe timp de noapte - și veți fi în continuare flămând (apropo, alcoolul poate suprima metabolismul grăsimilor, ceea ce vă face mai greu să ardeți acele calorii). Alte modalități de a sări peste zahăr? Pune-le aici.
Cumpărați un set de greutăți de 5 kg
Este o investiție unică pe care nu o vei regreta niciodată. Iată de ce: antrenamentul de forță construiește țesutul muscular slab, care arde mai multe calorii - la locul de muncă sau în repaus - 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Cu cât ai mușchi mai slab, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Cum începeți antrenamentul de forță? Încercați câteva flotări sau câteva squats sau lunges. Folosiți-vă greutățile gratuite pentru a efectua bucle simple de bicepi sau întinderi de triceps chiar acasă sau la birou. Faceți aceste exerciții de trei până la patru ori pe săptămână și veți vedea în curând o îmbunătățire rapidă a stării de fitness.
Mănâncă alimente picante - serios !
De fapt, vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii. Acest lucru se datorează faptului că capsaicina, un compus care se găsește în ardeiul jalapeno și cayenne, poate crește (ușor) eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina, care vă poate accelera capacitatea de a arde calorii. În plus, consumul de ardei iute vă poate ajuta să vă încetiniți ritmul. Este mai puțin probabil să înghiți acea farfurie de spaghete picante - și, ca rezultat, să fii mai atent la ceea ce mănânci atunci când ești plin. Anunțuri excelente: ghimbir, curcuma, piper negru, oregano și jalapenos.