Cum se fac diete mini cut și pierderea în greutate

Cum se face o mini croială?

de TraderBiz »27 Oct 2018 13:52

greutate

Salut,
Acum am fost sfătuit să fac un minicut deoarece KFA-ul meu este prea mare. Contribuțiile au fost probabil șterse în firul KFKA, deoarece a devenit o conversație acolo.

Datele corpului au fost de 74 kg la înălțimea de 174 cm și 20% KFA.
Caloriile mele de întreținere sunt la 3200 (fără rahat).

Cum fac un astfel de "minicut"? Am vrut să slăbesc aproximativ 5 kg. În ce interval de timp ar trebui să se întâmple acest lucru? Cardio este o necesitate? Citiți pentru Defiphasen că ar trebui să faceți cardio chiar și pe stomacul gol, dar acestea au fost postări pentru Defiphasen real.
Metabolismul meu este rapid, motiv pentru care pot slăbi cu ușurință.

Este suficient un deficit caloric de 700 de calorii? Continuă apoi să-mi antrenez TP-ul (alternând GK de DZA) cu același număr de repetări? În exercițiile de bază, în prezent fac 3x5, deoarece am stagnat la 3x8 și vreau să variaz puțin. Deoarece am un deficit caloric, valorile puterii mele vor stagna probabil, nu? Ar fi păcat, deoarece în prezent sunt pe o fugă, iar valorile puterii sunt mai multe în gama de începători.