Cum se fac flotări 100 flotări

Antrenament cu flotări

Stai întins pe burtă.
Puneți mâinile plate pe podea la înălțimea umerilor puțin mai lată decât umărul.
Păstrați corpul în poziție verticală.
Ridicați corpul îndreptând umerii, menținând corpul în poziție verticală în orice moment. Evitați tendința de a vă îndoi corpul înapoi.
Corpul trebuie sprijinit doar pe mâini și degetele de la picioare și să fie în poziție verticală în orice moment.
Faceți mai multe flotări ridicând și coborând corpul doar îndoind și întinzând brațele.
Nu vă întindeți pe podea între flotări. De la prima până la ultima împingere, numai mâinile și vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să fie în contact cu podeaua.

În cel mai scurt timp - așa arată adevăratele flotări!

Există și alte forme de flotări - mai ușoare și mai dificile. Vă puteți adapta antrenamentul la nivelul dvs. de performanță.

Flotări „ușoare” - forma mai simplă de flotări

Acest tip de push-up este destinat persoanelor care nu sunt în măsură să facă push-up-urile reale menționate mai sus. Antrenarea flotărilor „ușoare” poate fi o pregătire excelentă pentru flotările reale.

Facem flotări ușoare la fel ca cele reale. Singura diferență este că ne sprijinim în genunchi, mai degrabă decât în vârfuri. Când faceți acest exercițiu, merită să vă asigurați că genunchii sunt moi. Poate fi un prosop, un covor de exerciții sau un covor izolant simplu.

Push-up-uri pe o mână

Flexiunile cu o mână sunt destinate profesioniștilor adevărați și sunt foarte greu de realizat. În fotografia alăturată putem vedea că picioarele trebuie să fie amplasate larg. Ajută la menținerea echilibrului în timpul exercițiilor fizice. Este bine de știut că cu cât picioarele sunt mai late, cu atât este mai ușor să faci flotări pe o mână. Nu uitați să vă păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală.

Flotările pe de o parte au sens numai dacă suntem foarte bine instruiți și putem face cu ușurință 100 de flotări simple. Dar rețineți că flexiunile pe de o parte nu sunt la fel de sănătoase ca în mod normal, deoarece mușchii nu funcționează simetric.

Pe pagina noastră de pornire vă recomandăm suportul normal al canapelei.