Sunt numai ei; o modă trecătoare; re The r; gimele populare funcționează; ea minte

Mesaje cheie

  • Există nenumărate diete populare acolo, dar pentru multe dintre aceste diete există o lipsă de cercetări disponibile pentru a determina dacă ajută cu adevărat oamenii să piardă în greutate și dacă sunt siguri să le urmeze.
  • Dieta Atkins poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt și lung, dar există întrebări cu privire la siguranța sa.

Trebuie să slăbești? Dacă da, nu ești singur. Numărul persoanelor care transportă kilograme în plus este în creștere în întreaga lume (1). În Canada, aproximativ 34% dintre canadieni sunt supraponderali, iar alți 20% sunt obezi (2). Aceasta este o mare problemă - kilogramele în plus cresc riscul multor probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială.

sunt

Pentru a slăbi, mulți oameni apelează la o dietă actualizată. Nu există lipsă de opțiuni pe acest front: nu mai puțin de 38 de diete populare au fost listate într-un recent US News & World Report on Best Diets. Deși aceste diete sunt populare, experții se întreabă dacă funcționează cu adevărat și dacă sunt sigure (3).

O analiză sistematică recentă a analizat mai atent care dintre dietele populare descrise în US News & World Report este susținută de date științifice atunci când sunt urmate în formatul original - adică fără o țintă. Calorii, înlocuitori de masă, produse comerciale sau programe de exerciții structurate dincolo de ceea ce recomandă dieta în sine (3). Se pare că din cele 20 de diete care îndeplinesc criteriile de includere, doar șapte - Atkins, DASH, indicele glicemic, mediteranean, ornit, paleolitic și zona - au fost supuse vreodată unei analize riguroase.

Dieta mediteraneană constă în principal din fructe și legume, cereale integrale, fasole, nuci și ulei de măsline (3). Dieta paleolitică pune accentul pe proteine ​​și descurajează carbohidrații (4). Abordarea dietetică pentru oprirea hipertensiunii (DASH) include alimente bogate în fibre și sărace în grăsimi, cum ar fi fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (5). Dieta cu indice glicemic scăzut include alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi legumele fără amidon și fasolea (6). Dieta Ornish limitează cantitatea de grăsime pe care o puteți consuma (2). În cele din urmă, dieta Zone recomandă consumul unei cantități mai mici de carbohidrați (7).