Cum se face atacuri cu gantere grele
de g pe 14/03 18:06
Salutare tuturor
Am o problemă, mă antrenez acasă cu ganterele și pentru cvadriceps fac plămânii statici.
Am ajuns la 5 seturi de 10 până la 80 de kilograme (40 de kilograme pe gantere) și asta este într-adevăr mult, prinderea mi-a slăbit înaintea picioarelor. Așa că m-am gândit că voi face întotdeauna atacuri statice, dar de data aceasta cu doar o ganteră și cu cealaltă mână stau pentru echilibru.
problema este că îmi împarte sarcina la 2: s și cu cealaltă ganteră, dacă țin 40 de kilograme pe ea, problema mea de prindere rămâne. Mi-am cumpărat niște mănuși pentru a nu aluneca, dar tot trebuie să testez.
Mi-e teamă să nu-mi pierd abilitățile reducând prea mult sarcina, ce sfaturi ai?
chiar am nevoie de sfaturi înțelepte
Cum se face atacuri cu gantere grele ?
de g pe 14.03 18:18
M-am gândit doar că aș putea pune o bară pe umeri în loc de gantere, dar asta m-ar obliga să înclin puțin bustul și, prin urmare, glutele ar fi mai stresate decât cvadricepsul: cum să rămân în poziție verticală cu o bară pe gât?
mulțumesc
Cum se face atacuri cu gantere grele ?
de enzohulk 14/03 18:39
salut deja vreau un videoclip cu fanta ta cu 40 de kilograme pe braț pentru că mi se pare imens
altfel puteți cumpăra curele, vă va rezolva problema de aderență !
Cum se face atacuri cu gantere grele ?
de nyko911 pe 14/03 18:46
G's, punerea unei bare de 80 kg pe ceafă trebuie să fie deja capabilă să o ridice suficient de sus pentru a o putea pune în siguranță pe umeri, deci asta înseamnă că poți face un Neck Press sau Dev, miliaitru de cel puțin 80 kg . ar fi uriaș.
Apoi, 80 kg aruncă, este un pic ca ghemuitul dacă îți pui o bară pe umeri, trebuie să-ți vezi spatele/lombara ridicându-se. pe scurt. dacă nu aveți o bară suficient de solidă, mi se pare o idee proastă să vedeți o idee nerealizabilă ^^ .