Cum se face un antrenament HIIT pe banda de alergat Echipament sportiv
HIIT devine cu adevărat rapid marea tendință din industria fitnessului astăzi. Și din motive întemeiate, pe lângă faptul că este o provocare fizică excelentă (cuvintele care atestă intensitatea antrenamentului), formatul este destinat să fie scurt ȘI cât mai eficient posibil.
Există 1001 moduri de a face un antrenament HIIT (antrenament la interval de greutate corporală, tabata, boot camp etc ...) și mulți uită că este posibil să aplicați acest format unui antrenament cu bandă de alergat.
Majoritatea persoanelor care rulează pe bandă de alergare aplică pur și simplu programele oferite de mașină și se limitează la alergare (sau mers) într-un ritm constant, fără variații reale de viteză sau înclinare. Eroare, corpul are această abilitate incredibilă de a se adapta rapid la același tip de antrenament, vei ajunge rapid la acest platou atât de temut !
În plus, o bandă de alergare bună (precum benzile de alergat Technogym) poate fi instrumentul ideal pentru un program HIIT, mai ales atunci când condițiile meteorologice nu vă permit să mergeți la o alergare în aer liber.
Înainte de a intra în specificul acestui antrenament HIIT mat, să revenim rapid la modul în care funcționează HIIT.
De ce este HIIT atât de eficient ?
Doi parametri importanți fac succesulAntrenament de intensitate ridicată: fibre musculare cu contracție rapidă (tip II) și efectul „după arsură”.
Datorită intensității ridicate, recrutează HIIT fibre musculare cu mișcare rapidă, acestea sunt concepute pentru a satisface cereri de energie scurte, dar foarte puternice (gândiți-vă la un sprinter de exemplu). Acesta este opusul complet al cardio-ului tradițional care recrutează fibre musculare cu contracție lentă, conceput pentru activități aerobice sau de rezistență (gândiți-vă la alergătorii de distanță).
Fibrele cu mișcare rapidă au nevoie de mai mult combustibil decât fibrele cu mișcare lentă ... acest lucru nu numai că le permite să funcționeze corect atunci când sunt implicați în exerciții fizice, ci și să se refacă corect după antrenamentele sportive.
Dacă antrenamentul dvs. vizează fibrele de contracție rapidă, veți arde mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar și și mai ales după antrenament! Aceasta este ceea ce numim în jargon " după efect de arsură „Sau„ exces de consum de oxigen post-exercițiu ”: EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu), ceea ce permite corpului tău să continue să ardă calorii mult după terminarea antrenamentului.
Cum să vă reglați covorașul pentru un HIIT aproape perfect ?
Poate că va trebui să experimentați puțin setările matului pentru a vă proiecta sesiunea ideală HIIT. Într-adevăr, va trebui să te joci cu setări precum viteza și înclinația înainte de a găsi combinația perfectă.
Reglajele efectuate trebuie să poată fi acceptate mai mult de un minut (nu este nevoie să puneți 18 km/h la o înclinație de 9% dacă le țineți abia 30 de secunde). Pentru începători, puteți începe, de exemplu, cu 9 km/h fără înclinare pentru intervale rapide. Pentru cei cu experiență, poate fi o cursă de 10 km/h cu o mică înclinație.
Pe măsură ce experimentați, este important pentru dvs. să determinați unde este limita dvs., dacă puteți merge mai departe sau nu. După ce a trecut minutul de lucru, ar trebui să vă simțiți epuizat și să simțiți nevoia de a încetini.