Cum se intră în formă 1 minut pe zi
Nu ai timp pentru exerciții? Ne pare rău, nu mai puteți folosi această scuză.
Avem proiecte care se pot încadra în cele mai aglomerate programe. Da, chiar și a ta. Este nevoie de mai puțin timp (1 minut!) Decât de a vă spăla dinții (2 minute). Dar știm că nu este o plimbare în parc. Dacă o faci bine - 60 de secunde cu un exercițiu aerob intens - o vei simți.
Aceasta nu este o glumă. Programul nostru de activare de dimineață de un minut se bazează pe cercetări privind antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) finalizate recent de kinetoterapeuți la Universitatea McMaster din Canada.
Cum se intră în formă 1 minut pe zi
Mii de studii au arătat că HIIT, sau scurte scurte de exerciții rapide, riguroase, care se topește între perioadele de recuperare lentă, arde mai multe calorii și îmbunătățește activitatea fizică mai bine decât exercițiile de lungă durată, cu intensitate moderată. Antrenamentele HIIT tipice durează aproximativ 25 de minute, dar cercetătorii McMaster au dorit să afle dacă antrenamentele HIIT mult mai scurte ar avea beneficii pentru sănătate. Așa că au pus 14 biciclete sedentare și supraponderale pe bicicletele de exerciții.
Călăreții au început cu 2 minute de pedalare ușoară pentru a se încălzi. Apoi li s-a cerut să pedaleze cât mai tare și mai repede posibil timp de doar 20 de secunde, apoi să pedaleze încet timp de 2 minute pentru a-și recăpăta respirația. Au repetat de două ori segmentele intense ale pedalei între două minute de recuperare. În total, antrenamentul a durat doar 10 minute, dintre care 1 a fost foarte intens și sincer. După șase săptămâni de antrenamente super-scurte de trei ori pe săptămână, participanții și-au îmbunătățit semnificativ rezistența aerobă, tensiunea arterială, zahărul din sânge și alți indicatori de sănătate și fitness. Experiența a arătat că sesiunile de aerobic de mare intensitate, chiar și cele foarte scurte, vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Mancare la pachet? Lipsa de timp nu trebuie să vă împiedice niciodată să vă exercitați.