Cum se mănâncă 5 fructe și legume pe zi Mănâncă bine pentru o viață mai bună

mănâncă

Consumați 5 fructe și legume pe zi înseamnă că ar trebui să consumați 5 porții de fructe și/sau legume în timpul zilei.
Exemplu: 2 fructe și 3 legume
1 fruct și 4 legume
Acest mesaj pe care îl auzim foarte mult este o recomandare minimă. Dacă mănânci mai mult, cu atât mai bine !

Cum să consumați toate cele 5 porții pe parcursul zilei

  • Mănâncă cel puțin un fruct sau o legumă cu fiecare masă (mic dejun - prânz - cină) și în cazul gustării dimineața sau după-amiaza.
  • Alternați fructele și legumele și diversificați soiurile.
  • Nu ezitați să le integrați în rețetele dvs. (salate, gratine, plăcinte, supe, piureuri ...) și gătiți-le crude și fierte.
  • Alegeți fructele și legumele de sezon pentru că vor avea mai mult gust și vor fi mai puțin costisitoare. Nu ezitați să cereți sfaturi de la fructe.
  • Gândiți-vă la legumele congelate! În general, sunt ieftine și, contrar credinței populare, au o calitate nutrițională bună.