Cum se mănâncă bine pentru a slăbi Cum se folosește Femme Actuelle The MAG

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Slăbește și rafinează-ți silueta, fără să ții o dietă restrictivă ... Este posibil! Sarah Marin-Maire, nutriționist dietetician, ne oferă instrucțiunile pentru adoptarea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate de durată.

Stai informat

Cele 10 reguli de bază pentru a pierde în greutate fără a urma o dietă restrictivă

Mențineți consistența și aveți o viziune pe termen lung, cu mese echilibrate, pe parcursul săptămânilor, lunilor, dar și al anului.
Consultați un dietetician pentru a afla porțiunile adecvate (în funcție de diferiți parametri: vârstă, sex, metabolism, înălțime, greutate etc.). Două consultații sunt suficiente pentru a face bilanțul obiceiurilor și a stabili un program.
Aveți farfurii pline la fiecare masă, adică cu următoarele componente: proteine animale sau vegetale, legume, amidon integral și o porție de grăsime vegetală.
Împărțiți-vă dieta, inclusiv o gustare, care va limita gustarea prin reglarea glicemiei.
Favorizați produsele crude, sezoniere și, dacă este posibil, locale și organice. Și limitați produsele zaharoase.
Rămâneți curios, deschideți-vă la o altă dietă, începeți să gătiți mai mult, faceți plăcere pentru a nu o vedea ca o constrângere.
Rămâi hidratat, pe tot parcursul zilei.
Practicați activitate fizică regulată, esențială pentru pierderea în greutate, dar și pentru a vă menține sănătos.
Alegeți o activitate fizică care ne place, începeți treptat. Este mai bine să faceți mai puțin, dar în mod regulat, decât sesiunile mari din când în când.
Stabiliți obiective realizabile și repere de atins înainte de obiectivul final, fie în ceea ce privește alimentația, fie activitatea sportivă.

Pierderea în greutate: nu interzice alimentele, ci înlocuiește-le inteligent

Chiar și atunci când încerci să slăbești, alungarea alimentelor este o idee proastă. Într-adevăr, interzicerea anumitor alimente va duce inevitabil la frustrare. Deci, mai degrabă decât alungarea acestor alimente, optează în schimb pentru alternative, mai interesante din punct de vedere nutrițional.