CUM SE MÂNCĂ CA CROSSFITEUR
O bună practică sportivă este adesea însoțită de o alimentație bună. Acesta este un factor care va fi important pentru progresul pe termen scurt și lung, dar mai ales pentru sănătatea ta. La CrossFit, nu suntem diferiți: există, de asemenea, câteva lucruri mici pe care dorim să le împărtășim despre nutriție.
Cel mai important lucru va fi să alegeți o dietă sănătoasă bazată pe legume, fructe, semințe și nuci, amidon și carne/ouă/pește. Când mergi la supermarket, spune-ți că cu cât există mai multe ambalaje, cu atât se transformă mai mult: nu vrem. Uităm de capetele gondolei și ne împărțim cumpărăturile între departamentele de fructe și legume, pește și măcelărie, produse lactate și alimente. Preferăm produsele simple pentru a pune deoparte mesele gata preparate și, dacă știm cum să o facem, ne oprim puțin pe etichete. Zahărul de acolo are un loc foarte mic (sau chiar deloc). Scopul este apoi să mănânci pentru a menține o practică optimă fără a promova grăsimea corporală.
REGIMUL ZONEI
Pe această „dietă” încercăm să găsim un echilibru optim între diferitele elemente nutriționale pe care le consumăm: proteine, grăsimi și carbohidrați. Proporția este stabilită în conformitate cu recomandările din diferite studii științifice. Deci, mai mult decât o dietă este o modalitate de a vă doza și distribui mai bine mâncarea. În general, un CrossFitor trebuie să furnizeze 40% carbohidrați (fructele și legumele sunt favorizate) corpului său, 30% lipide (mai mult ca semințe și nuci) și 30% proteine. Este un calcul care este precis în funcție de fiecare individ în funcție de morfologia, vârsta, greutatea și o mulțime de factori. Prin adoptarea dietei Zone, pasionații de CrossFit ar trebui să mănânce mai puține paste, de exemplu, deoarece amidonul nu are loc în meniuri. Acest lucru ar preveni aciditatea care va fi neutralizată de legume, fructe și nuci care înlocuiesc amidonul din mese. Deci, la antrenament: mai puțină aciditate produsă și, prin urmare, mai puțin risc de rănire musculară. În plus, organismul va ingera mai puține toxine, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța. Dezavantajele dietei Zone sunt că trebuie să te obișnuiești să-ți cântărești mâncarea, dar pe termen lung știi ce înseamnă și uiți de cântar.