CUM SE PIERDE GREUTATE O SĂPTĂMÂNĂ - PIERDERE DE GREUTATE
Este posibil să fi auzit oameni spunând că trebuie să facem exerciții de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână pentru a ne menține în formă. În ritmul actual de lucru, majoritatea dintre noi nu putem programa timpul pentru antrenament. Dacă calculăm timpul de calcul pe care trebuie să-l exercităm pe zi (3 zile x 2 ore/săptămână) și numărul minim de ore de antrenament pe săptămână, 45 de minute sunt suficiente.
: Nu-mi permit să planific 45 de minute din timpul meu pentru o zi!:
Am spus că trebuie să faci mișcare 45 de minute la rând? Tot ce trebuie să faceți este să vă încadrați în mai multe segmente scurte de mișcare pe parcursul zilei. Cercetările au arătat că exercițiile scurte și acute sunt la fel de eficiente ca și antrenamentele lungi. Dacă vă gândiți ca personalul de la birou să facă treaba la birou, 5 minute de exercițiu sunt suficiente într-o oră. De exemplu, puteți ridica greutăți (sau obiecte grele care cântăresc între 2 și 3 kg) în orice moment din programul dvs. De asemenea, vă puteți întinde și agita pentru o mai bună circulație a sângelui.
15 moduri ușoare de a pierde în greutate în 2 săptămâni
Dacă tot nu puteți face acest lucru din cauza unui program încărcat (închid un ochi), puteți urca patru trepte de scări până la biroul dvs. în loc să luați liftul. Dacă compania are facilități de fitness și fitness, utilizați-le fie dimineața în timpul săptămânii, cât și în weekend. Exercițiile fizice dimineața vă vor face să vă simțiți înviorat și alert în timp ce lucrați.
Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână pentru a menține un stil de viață sănătos, forma și proporțiile corpului. Iată 3 sfaturi interesante de luat în considerare dacă doriți să mâncați sănătos:
1. Bea apă înainte de masă. Îți murdărește pofta de mâncare oferindu-ți un: plin: sentiment. Deoarece trebuie să bem 6 - 8 pahare de apă pe zi, este ca: uciderea a două păsări cu o singură piatră:.
2. Acest lucru poate suna nebunesc, dar spălați-vă pe dinți dacă doriți bomboane. Dulceața pastei de dinți va satisface dorul.
3. Opriți televizorul, stereo și computerul când luați masa. Aceste conversații îți vor îndepărta atenția de pe dietă și vei ajunge să mănânci mai mult decât ai nevoie.
După atât de multe modalități de a slăbi, răsfățați-vă cu o masă de tip fast-food aproximativ o dată sau de două ori pe lună. Nu beți o băutură răcoritoare și comutați-o cu o băutură non-gazoasă. Dacă bei prea multe băuturi răcoritoare, nu vei renunța la eforturi.
Deși este greu să slăbești într-un program încărcat, nu este deloc imposibil. Faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos și veți vedea cum arde kilogramele.
Spre succesul tău de slăbire!
Aflați mai multe despre soluțiile nutriționale aici. Cum să pierzi o săptămână Da, persoanele slabe (câștigătoare) pot crește în greutate și se îngrașă. Deși sunteți programat genetic să fiți subțire și să aveți o rată metabolică mai mare, vă pot asigura că vă puteți îngrășa. Singura problemă este că te sabotezi pe tine însuți?
În calitate de antrenor profesionist de fitness, sunt întotdeauna uimit de scepticismul pe care îl primesc clienții mei slabi atunci când se gândesc să mă angajeze pentru a-i ajuta să câștige masa musculară. În timpul primei mele consultări cu acești potențiali clienți, sunt surprins în mod repetat de negativitatea lor atunci când îmi pun întrebări precum:
: Am fost slabă toată viața și am mâncat mai mult decât ceilalți oameni și totuși niciodată nu parcă poți să te îngrași. Ce te face să crezi că mă poți ajuta să mă îngraș?
: Toți membrii familiei mele sunt slabi și asta înseamnă probabil că sunt programat genetic să fiu un hardgainer. Ești sigur că mă poți ajuta să câștig masa musculară? Este sănătos să mă opun machiajului meu genetic?:
: Am experimentat numeroase tipuri de suplimente alimentare pentru creșterea în greutate și m-am antrenat cu greutăți în sala de gimnastică fără să mă îngraș muscular sau în greutate. De ce ești atât de sigur că mă poți ajuta să mă îngraș?
Cu toate acestea, nu pot să îi învinovățesc pentru astfel de pesimiști, deoarece erau foarte subțiri și au încercat de multe ori să se îngrașe sau să devină mai mușchiși, dar au continuat să fie dezamăgiți. Rețineți, totuși, că acest tip de gândire negativă este, de asemenea, ceea ce îi determină să nu obțină greutatea corporală dorită.
În calitate de antrenor de fitness, nu numai că îmi instruiesc clienții pentru a-și atinge beneficiile pentru sănătate, ci și ca consultant. Când încep să-i exercit fizic și, în același timp, să le schimb credințele și când văd îmbunătățiri în corpul lor, puteți vedea bucuria copleșitoare pe fețele lor și recunoștința pe care mi-o arată. Da, persoanele slabe se pot îngrașa. Îți schimbi convingerile, îți schimbi rezultatul.
Ai auzit de legea atracției? Pur și simplu, legea atracției înseamnă că obții sau vei fi ceea ce crezi sau te concentrezi. Aceasta este o definiție foarte simplificată, dar este subliniată.
Fiecare gând pe care îl crezi are un sens pe care l-ai asociat cu imagini și emoții care sunt doar forme de energie. Când „gândești” sau vorbești cu tine însuți (vorbire mentală de sine), mintea ta definește aceste cuvinte în același timp. Deoarece credem în gândurile care credem că sunt adevărurile noastre, lucrăm constant pentru a găsi dovezi care să susțină acele credințe, indiferent dacă credințele sunt adevărate sau nu.
Henry Ford a spus odată: Dacă crezi că poți, atunci poți. Dacă crezi că nu poți, atunci ai și tu dreptate: deci, dacă crezi că nu poți câștiga niciodată în greutate sau mușchi, atunci nu poți pentru că după câteva încercări slabe mintea ta îți va spune că iti este greu sa te ingrasi si ai renuntat fara sa cauti alte metode care sa te ajute sa iti atingi obiectivul de crestere in greutate.
Întrucât gândurile noastre sunt energie, iar legea atracției spune că energia atrage energie similară, veți începe să atrageți mai mult același tip de gânduri energetice (gânduri negative) care vă validează gândurile. Iată câteva gânduri mai sabotante care te vor împiedica să te îngrași.
: Mi se pare greu să construiesc mușchi:
: Nu voi avea niciodată un corp pe care îl vreau:
: Nu mă voi mai putea îngrasa niciodată:
Știi ce? Aceste gânduri negative pot fi încorporate în subconștientul tău în așa fel încât corpul tău să creadă și să se supună fiecărui gând !
Oamenii de știință știu că atunci când o persoană are un gând, apare o prezență chimică sau o reacție și neuropeptidele, corelații chimici ai gândirii, devin detectabile. Neuropeptidele nu se găsesc numai în creier, dar pot fi găsite și în tot corpul, inclusiv în stomac, rinichi și ficat. Astfel, un gând are o prezență fizică reală.: - Dr. Fred Gallo, dr. și Harry Vincenzi, Ed.D
: O schimbare foarte importantă a stării fiziologice este însoțită de o modificare corespunzătoare a stării emoționale psihologice, conștient sau inconștient, și invers, fiecare modificare a stării emoționale psihologice, conștient sau inconștient, este însoțită de o modificare corespunzătoare a stării fiziologice: - Dr. Candice Pert, Ph. D.
: Cu instrumentele EMG sensibile putem arăta că mușchii sunt activați atunci când ne gândim la orice presupune acțiuni sau emoții, chiar și atunci când nu pot fi vizibile mișcări vizibile. Deși nu știm cum sunt generate gândurile în creier, odată pare clar că, în prezent, gândurile sunt amplificate de creier și transformate în acțiune. Fiecare gând afectează milioane de atomi, molecule și celule din tot corpul. În afară de acest efect direct asupra corpului fizic, știm din principiile generale ale fizicii că orice accelerare a electronilor este posibilă și generează radiații electromagnetice.: - Fizician și psiholog Dr. Dr. Burl Payne.
Același lucru este valabil și pentru persoanele grase care doresc să slăbească. Mintea ta te împiedică să câștigi sau să slăbești. Când ați lăsat aceste credințe negative în urmă, vă pot garanta că succesul dvs. este iminent. Spun asta cu convingere, pentru că am ajutat mulți oameni să facă față greutății lor.
Este foarte dificil pentru persoanele grase să devină subțiri atunci când se gândesc în mod constant la a fi grase. La fel, va fi foarte greu să te îngrași dacă crezi că nu vei avea succes la asta. Dacă doriți să vă schimbați forma corpului, trebuie să vă schimbați gândurile. Dacă doriți să dețineți un corp rupt și umflat, trebuie să vă gândiți exact la modul în care gândesc oamenii cu corpuri rupte, umflate!
Din păcate, aceste gânduri negative ar fi putut fi alături de tine atât de mult timp și de ancorate în subconștientul tău încât, chiar dacă citești acest articol, este posibil să nu crezi ceea ce spun aici. Rezultatul de a fi sceptic cu privire la acest articol este că mintea ta subconștientă acceptă convingerile tale negative. Obțineți deriva?
Da, recunosc că schimbarea acestor credințe înrădăcinate este dificilă, deoarece v-ați convins deja că ceea ce credeți este adevărat. Pentru a câștiga sau a slăbi, trebuie să vă schimbați convingerile cu privire la această problemă. Există multe modalități de a face acest lucru, cum ar fi: B. prin afirmații pozitive și vizualizări creative, așa cum sunt predate de mulți guru motivaționali precum Anthony Robbins și Brian Tracy.
Schimbați-vă convingerile pentru a vă schimba destinul și, în acest caz, câștigați sau pierdeți în greutate.