Cum se pot înmulți bacteriile lipsă din intestin Sănătos cu intestine

Recomandare de carte

Cum se pot înmulți bacteriile lipsă în intestin?

O floră intestinală diversă este cerința de bază pentru sănătatea noastră generală. Numeroase studii au confirmat că un dezechilibru în flora intestinală (disbioză) poate fi implicat în dezvoltarea obezității, diabetului, bolilor autoimune, alergiilor, depresiei, bolilor neurodegenerative precum scleroza multiplă, boala Parkinson sau demența Alzheimer și alte boli. În cazul disbiozei, bacteriile importante, care promovează sănătatea, pot fi absente sau alți germeni, în special cei care favorizează inflamația, pot fi prezenți în exces.

Testul intestinal informează despre dispariția bacteriilor

Dacă ați efectuat o analiză a florei intestinale (testul intestinal), puteți constata că unele bacterii lipsesc sau sunt prea puține la număr. Unele bacterii pot fi înlocuite cu suplimente probiotice.

Dacă lipsesc bifidobacteriile și bacteriile lactice, atunci ar trebui să luați un sinbiotic cu doze mari cu cel puțin 15 miliarde de germeni timp de trei până la patru luni.

Alte suplimente alimentare sunt disponibile și alte bacterii, cum ar fi Lactococcus lactis sau Streptococcus thermophilus

Dacă bacteriile din grupul enterococilor lipsesc, atunci trebuie selectate alte preparate.

Dacă germenii din grupul E. Coli lipsesc, trebuie selectate alte preparate.

Probiotice: bine amestecate și în doze mari

Conform definiției OMS, probioticele sunt ‘microorganisme vii care au beneficii pentru sănătate pentru gazdă dacă sunt administrate în cantități suficiente”.

Un supliment bun, probiotic ar trebui

Fiți suficient de mari - în studii, dozele zilnice eficiente sunt adesea de 10, 15 sau 20 de miliarde de germeni
Luat după masă - pH-ul din stomac este mai mare, ceea ce facilitează trecerea prin stomac și permite mai multor bacterii să ajungă la colon.
conțin cel puțin 6 sau mai multe tulpini germinale diferite
să fie combinate cu fibre prebiotice. Acest lucru creează condiții favorabile bacteriilor, ceea ce crește probabilitatea colonizării și a eficacității. Aceste produse se mai numesc „sinbiotice”.

Fibra prebiotică creează condiții bune

Dar trebuie să luați în considerare faptul că nu orice bacterie poate fi furnizată cu ajutorul suplimentelor alimentare probiotice. Majoritatea microorganismelor din intestinele noastre sunt anaerobe și mor în contact cu oxigenul atmosferic, motiv pentru care nu sunt oferite în capsule sau pulberi. De aceea, numeroși germeni care promovează sănătatea, cum ar fi Bacteroidetes, Akkermansia muciniphilia sau Faecalbacterium prausnitzii, nu sunt disponibili ca suplimente alimentare probiotice.

Aceste bacterii lipsă pot fi promovate indirect numai prin crearea unor condiții bune în intestin. Fibrele dietetice prebiotice sunt deosebit de importante aici. Prebioticele sunt diferite grupe de carbohidrați care sunt rezistente la enzimele digestive umane și astfel ajung neschimbate de la bacteriile din barajul mare. Aici te comporti ca un îngrășământ pentru flora intestinală.

Fibrele prebiotice nu se găsesc în toate fructele și legumele. Furnizorii buni sunt păstârnacul, anghinarea de Ierusalim, sparanghelul și salza neagră - alimente pe care majoritatea dintre noi nu le consumă în fiecare zi. Făină de ovăz, ceapă, usturoi, praz, mere decojite sau unele banane verzi sunt cu siguranță mai frecvente. Unele alimente de lux precum cafeaua, ceaiul verde, vinul roșu sau ciocolata neagră promovează, de asemenea, dezvoltarea unei flore intestinale sănătoase.

O dietă variată este importantă pentru o floră intestinală sănătoasă

Deoarece fiecare germen are propriile nevoi, este important să-l susținem cu „hrana” potrivită și să creăm condiții favorabile dezvoltării bacteriilor individuale. Oricine mănâncă o varietate de alimente și, de asemenea, încearcă alimente noi, cu siguranță face mult bine pentru flora lor intestinală. Cu ajutorul suplimentelor alimentare care conțin atât bacterii probiotice, cât și fibre prebiotice, tulburările florei intestinale pot fi reglate din nou.

Bacterii intestinale bune pentru un microbiom sănătos

Akkermansia muciniphila (Reglarea greutății, regenerarea mucoasei intestinale, contracarează sindromul intestinal cu scurgeri): amidon rezistent, germeni probiotici precum L. plantarum, L. rhamnosus, B. breve, B. lactis, B. longum, polipeol (afine, suc de afine, mai închis la culoare) Suc de struguri, struguri), acizi grași omega-3 (pește, ulei de in, ulei de rapiță) Atenție: o dietă cu conținut scăzut de FODMAP („oligo-, di- și monozaharide și polioli fermentabili”), care poate ajuta la sindromul intestinului iritabil, reduce mucinifilia Akkermansia.

Bacteroidete (Reglarea greutății): Se dezvoltă bine cu vin roșu (3-4 pahare/săptămână), mere, acizi grași omega-3 (pește, ulei de in, ulei de rapiță), fulgi de ovăz, cafea, ceai verde, ceai negru

Semințe bifido (esențial pentru reglarea sistemului imunitar, protejează împotriva obezității, inflamației, alergiilor și bolilor autoimune): Creșterea lor este promovată de: fibre de salcâm, ceai verde, extracte din semințe de grapefruit, produse din cereale integrale, cafea, izoflavone (= fitoestrogeni de exemplu din soia sau Semințe de in), cacao, ciocolată neagră, afine, vin roșu (1 pahar pe zi), suc de mere, inulină,

Enterococi (întărește bariera intestinală, protejează intestinul de colonizarea cu germeni dăunători, asigură o valoare scăzută a pH-ului în intestin): Acestea sunt promovate în creșterea lor de: izoflavone (= fitoestrogeni de exemplu din soia sau semințe de in), mere (2 bucăți pe zi .), Vin roșu (1 pahar zilnic), suc de struguri

Faecalibacterium prausnitzii (Bariera intestinală, combate sindromul intestinului cu scurgeri, protejează împotriva bolilor intestinale și a neurodermatitei, antiinflamatoare): Amidonul rezistent este deosebit de important pentru aceste bacterii. În plus, se dezvoltă cu inulină, cu diete bogate în fibre. Germenii probiotici precum Bifidobacterium longum și alți probiotici producători de acetat (lactobacili, germeni bifido) stimulează Faecalibacterium prausnitzii

Bacteriile lactice = Lactobacilii (germeni importanți pentru o floră intestinală sănătoasă, asigură rezistența la stres, reduc riscul de alergii) sunt promovați în creșterea lor prin: produse din cereale integrale, mere (2 bucăți pe zi), cacao, ciocolată neagră, afine, produse lactate fermentate, suc de mere, suc de struguri

Prevotella (important pentru creier, subreprezentat în neurodermatită): fulgi de ovăz, tărâțe, secară, vin roșu