Cum se previne efectul yo-yo GARANTAT!

Categoria Categoria

Pierderea în greutate este ușoară, practic toată lumea o poate face! Dar să nu te îngrășezi după aceea este marea provocare! Există atât de multe diete, cum ar fi: dieta metabolică, dieta Paleo, dieta Max Planck, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta HCG, dieta Glyx, FDH - Consumați jumătate de dietă, dieta cu proteine ​​etc.… Dacă reduceți caloriile, pierde în greutate, de asemenea, nici o întrebare. Dar dacă începeți din nou cu aportul normal de calorii, adică mâncați din nou normal, atunci corpul va stoca excesul de calorii în depozitul de grăsimi ca rezervă pentru următoarea „foamete”.

Cauza efectului yo-yo?

Este un vechi program de supraviețuire împotriva foametei, un mecanism de protecție al corpului pe care îl are fiecare persoană, așa-numitul metabolism al caloriilor. Caloriile sunt de asemenea epuizate doar culcat în pat și fără a face nimic. Prin respirație, producând căldură corporală, etc ... La dieta, aportul de calorii este mult redus și corpul devine stresat. Se pregătește pentru foamete și intră în modul economic. Stresul inhibă metabolismul. Astfel, hormonul de stres cortizol este eliberat din ce în ce mai mult. Dacă mănânci din nou în mod normal după dietă, organismul încearcă din nou să stocheze cât mai multe rezerve de grăsime posibil pentru următoarea foamete. Și astfel, după dietă, veți avea în curând aceeași greutate, dacă nu chiar mai mult, pe coaste decât înainte. Sportul și exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante în timpul unei diete, deoarece tocmai mușchii sunt cei care consumă multe calorii. Chiar și în repaus. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât folosești mai multă energie.

Schimbați-vă dieta permanent

Dietele nu sunt modalitatea de a slăbi. Pierderea în greutate începe în minte. Uneori, doar mâncând mai puțin și apoi exercitând mai des, nu este suficient. Pentru micul dejun este mai bine să luați un iaurt cu fructe. Ar trebui să mănânci suficiente proteine. Nu numai că previne descompunerea mușchilor, dar te satură mai mult decât carbohidrații și grăsimile. Fructele proaspete îți oferă și vitamine. Evitați pe cât posibil produsele din făină albă. În schimb, alegeți produse din cereale integrale. Te mențin plin mai mult timp și conțin, de asemenea, fibre care sunt bune pentru intestinele tale. O mână de nuci, un ou fiert, o bucată de brânză sau un măr în loc de biscuiți sau dulciuri sunt o gustare sănătoasă între mese.

Dumneavoastră de ce

Aceasta este o întrebare importantă! De ce vrei să slăbești atât de rău? Pentru că este acum? Pentru că cineva ți-a spus că Ești prea gras? Nu vrei să stai cu snorkelingul și să nu mai încapi în costumul tău de neopren? Sau pentru că Vrei să fii din nou în formă? Vrei să fii frumoasă? Vrei să te simți din nou bine? Doriți să vă încadrați din nou în blugi? Doriți să vă încadrați din nou într-o rochie și să nu arătați ca un knackwurst? Vrei să porți din nou tocuri înalte? Care este motivul tău Odată ce ți-ai dat seama, îți promit că vei slăbi cu ușurință și vei fi atent! Dar nu te aștepta la prea multe de la tine într-o perioadă scurtă de timp, altfel te vei pune sub presiune inutilă. Mergeți către obiectivul dvs. în pași mici și veți rămâne motivați și, mai presus de toate, ACOLO!

evită stresul

Reducerea stresului nu este întotdeauna ușoară, dar este o necesitate pentru a vă menține sănătos și în formă. Sportul poate ajuta și poate fi un început bun, deoarece creează un echilibru cu viața cotidiană stresantă. Somnul este, de asemenea, foarte important! Acordați-vă cel puțin 7 până la 8 ore pe zi somn odihnitor!

Între timp, respirați adânc și ieșiți în aer curat. Ieșiți afară în pauza de prânz când afară este frumos. Ia-ți timpul după ce ai mâncat. Chiar și astfel de pauze mici reduc considerabil stresul.

Din păcate, nimeni nu este complet scutit de stres. Știu și poftele de mâncare de temut, toată lumea le știe. Hormonii stresului, în special adrenalina, sunt de vină pentru acest lucru; determină celulele să elibereze energie, astfel încât să putem reacționa rapid la pericole în situații periculoase. În sine este un lucru bun, dar glucoza care se spală în sânge în același timp stabilește un ciclu fatal în mișcare. Insulina este eliberată pentru a împinge zahărul din sânge în celule, ceea ce determină scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Dacă nivelul zahărului din sânge scade, organismul are nevoie de zahăr nou pentru a menține nivelul.

Eu însumi am suferit de stres pentru o lungă perioadă de timp, dintre care mi-am provocat și eu. Apoi am găsit un curs pentru mine care m-a ajutat și mă ajută să mă opresc. Am avut dureri de cap constante, probleme de somn pentru că nu mă puteam odihni și eram iritabil, ceea ce aproape că m-a costat familia. Dar soția mea era foarte puternică și stătea în spatele meu. Acest curs, pe care vi-l recomand și dvs., este un curs de relaxare. În acest curs aveți instrucțiuni pas cu pas pentru a scăpa în cele din urmă de stres eficient. Veți primi sfaturi și tehnici motivaționale. De asemenea, sunt incluse exerciții pentru mai mult echilibru, armonie și bucurie de viață. De asemenea, veți învăța cum să meditați și să vă relaxați corect. Și mult mai mult. Economisiți timp și bani, deoarece seminariile clasice de stres sunt scumpe!

Dacă aveți o slujbă în care stați foarte mult, încercați să faceți câteva activități în picioare. Precum. Pentru a telefona. Dacă călătoriți cu mijloacele de transport în comun, coborâți o stație mai devreme și mergeți pe restul drumului. Dacă este o distanță mică, lăsați mașina și mergeți, dacă distanța este puțin mai departe, apoi luați bicicleta furtuni și zăpezi ) Un clasic, luați scările în locul liftului, cu excepția cazului în care aveți o întâlnire importantă la etajul 5 și nu ar trebui să ajungeți transpirat acolo. Pilates ajută, de asemenea. Este ideal pentru persoanele neinstruite și așa-numitele „nesportive”. Este o metodă de antrenament holistic pentru corp. Mai presus de toate, sunt folosiți mușchii mai adânci. Acest lucru asigură o postură sănătoasă. Marele avantaj este că nu este necesar un echipament special și vă puteți antrena în haine sport libere și desculți. Pilates ....

  • este potrivit pentru persoanele supraponderale cu probleme articulare
  • îți îmbunătățește postura
  • vă antrenează coordonarea, forța și echilibrul
  • îți rafinează pielea și acționează împotriva celulitei
  • Ca antrenament complet, vă întărește mușchii și vă ajută să pierdeți în greutate
  • poate fi antrenat confortabil de acasă
  • Antrenează-te indiferent de timp și loc
  • Exercițiile fizice ameliorează durerile de spate
  • vă ajută să aveți un fund ferm

Un antrenament sănătos și regulat, cu pauze adecvate, poate contracara efectul yo-yo. Deoarece exercițiile fizice regulate și sportul facilitează arderea caloriilor și stimularea metabolismului. Pe lângă rezistență, forța trebuie, de asemenea, să fie antrenată. Altfel nu se vor construi mușchi. Mușchii sunt importanți, deoarece ard multe calorii, chiar și atunci când dormi. Mușchii cresc permanent cheltuielile de energie. Antrenamentul cu economii de timp este deosebit de potrivit aici.
Deoarece nu-mi place să petrec ore în șir la centrul de fitness, deoarece timpul este prea rău pentru mine, prefer să mă antrenez scurt și clar. De asemenea, are un efect post-ars frumos și are alte avantaje.

  • Exerciții eficiente cu greutatea corporală, nu este necesar echipament
  • Vă puteți antrena oricând și oriunde, indiferent de oră și locație
  • Unități scurte crocante care vă stimulează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor
  • Economisire de timp cu unități de doar 8 minute
  • și mult mai mult

Puteți mânca orice, dar nu întotdeauna. Nu vă interzice nimic! Pentru că interdicțiile fac lucrurile de dorit în primul rând. Și nu este doar cazul mâncării. Dar fii atent când mănânci ce. Alimentele sunt împărțite în categorii, ceea ce vă face mai ușor să alegeți. Începe cu micul dejun.

Dimineața:
Categoria 1
Categoria 2
Categoria 3
Categoria 4

Amiază:
Categoria 1
Categoria 2
Categoria 3 doar ca garnitură
Categoria 4 ceva dulce pentru desert/sau o băutură

Seara:
Categoria 1 legume și uleiuri/condimente
Categoria 2

la categoria 1Legumele/fructele/uleiul includ:

Legume: Anghinare, vinete, avocado, lăstari de bambus, conopidă, broccoli, castraveți, usturoi, varză (toate felurile), rață, dovleac, praz, praz, boia, ciuperci, ridiche, ridiche, rubarbă, varză roșie, sfeclă, toate tipurile de salată verde, varză acră, Sparanghel, spanac, roșii, dovlecei, ceapă ………

Fructe: Ananas, măr, cais, tot felul de fructe de pădure, pere, grapefruit, cireșe, kiwi, mandarină, pepene galben, prune mirabelle, portocale, piersici, prune, struguri (roșu, alb), lămâie ......

Uleiuri/condimente: Ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de nucă și toate condimentele (sare moderată)

la categoria 2Printre altele, proteinele contează:

Ouă și produse lactate: Cremă de brânză (până la 20% grăsime în substanță uscată), brânză de vaci, iaurt, chefir, lapte, zer, shake-uri proteice, quark (până la 20% grăsime în substanță uscată), brânză (până la 20% grăsime în substanță uscată), Camembert, Harzer, mozzarella și brânză semidure ( Vacă, oaie, capră)

Peşte: Cod, flet, halibut, hering, somon, macrou, roșcată, hamsie, sardină, eglefin, placă, saithe și ton

Carne: Mezeluri, păsări de curte, miel, carne de vită, carne de porc și vânat

Leguminoase: tot felul de fasole (fasole verde, soia, fasole, fasole .......), mazăre și linte

Nuci: Nuci de caju, arahide, alune, nuci de cocos, nuci de macademia, migdale, castane, nuci de Brazilia, nuci, fistic și nuci

Produse din soia: Miso, soia, smântână, lapte de soia, ulei de soia, tempeh și tofu .......

la categoria 3carbohidrații buni includ:

Hrișcă, spelta, fulgi de ovăz, mei, cartofi, pumpernickel, orez brun, orez basmati, pâine integrală, produse din cereale integrale (paste, pâine prăjită ...

la categoria 4carbohidrații răi includ:

Băuturi: toate limonadele îndulcite (Cola, Fanta, Sprite, Red Bull etc ...), cafea și ceai îndulcit, lapte și băuturi din fructe, toate sucurile de fructe, spritzere de suc și piureuri

Cereale: Porumb, fulgi de porumb, cereale pentru micul dejun, produse de patiserie dulci și sărate, biscuiți, prăjituri, făină sub tipul 1050, muesli îndulcit, paste, orez (lustruit), produse din făină albă (pâine albă, bastoane de covrig, baghetă, pâine prăjită, etc ...) prăjituri ....

Kproduse artoffel: Cartofi prăjiți, piure de cartofi de la supermarket, chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți etc ....

Dulce: Inghetata, iaurturi de fructe, quark de fructe, deserturi gata preparate, jeleuri, gemuri, produse din ciocolata, indulcitori, fructe uscate si tot felul de zahar

Un plan nutrițional detaliat cu:

  • peste 100 de rețete și alternative vegetariene
  • un program de 12 zile cu sugestii de meniu pentru micul dejun, prânz și cină
  • Sfaturi și trucuri pentru a face față poftelor alimentare fără efort
  • și multe altele sunt disponibile aici

Puteți dobândi cât de multe cunoștințe doriți citind cărți, citind postări pe blog, făcând cercetări pe Internet, vizionând videoclipuri pe YouTube, ascultând podcast-uri pe un anumit subiect, cumpărând cursuri pe Internet etc.
Toate acestea sunt grozave, deoarece educația continuă merită întotdeauna! Dar problema pentru majoritatea dintre ei este că devin giganți ai teoriei și pitici de implementare. Asta înseamnă că citesc, citesc și citesc, primesc o intrare după alta, fără a pune lucrurile în practică. Pentru că ei cred că trebuie să citesc asta, tot trebuie să vizionez videoclipul, tot trebuie să aud podcastul, doar când știu toate acestea pot face lucruri. Dar, din păcate, asta nu te duce niciodată la obiectivul tău, oricare ar fi obiectivul tău. Deoarece citiți această listă de verificare, presupun că doriți să evitați efectul de yo-yo.

Iată câteva sfaturi despre cum să începeți:

  • Alăturați-vă celorlalți care au același scop. de exemplu. în grupurile de Facebook. Pentru că aici vă susțineți reciproc și puteți beneficia de sfaturile celorlalți.
  • Nu vă fie frică de greșeli, învățăm din greșeli! Dacă un sfat nu funcționează, ceea ce se întâmplă o dată, bifați și abordați următorul sfat.
  • Uită de perfecționismul tău, începe mai degrabă imperfect decât să aștepți perfect. Pentru că dorința de a fi perfecți ne împiedică să începem lucrurile.
  • Dacă acum, de ex. Citiți o carte despre subiectul pierderii în greutate, apoi marcați părți importante ale cărții cu un producător de texte.
    Notează cele mai importante și esențiale lucruri din carte pentru tine într-un caiet. Păstrați o listă de sarcini, care dintre aceste idei din această carte doriți cu adevărat să le implementați.
    Împărțiți aceste idei în prioritățile A, B și C. Și apoi începeți să lucrați la prioritățile A. Când ați terminat cu asta, urmează prioritățile B. Și cu prioritățile C, ar trebui să vă gândiți dacă le faceți în continuare.

iti urez noroc!

* Faceți clic aici butoanele sunt linkuri afiliate.
Dacă cumpărați ceva prin intermediul acestor linkuri, mă veți ajuta să mențin această pagină. Prețurile produselor rămân aceleași pentru dvs.! Mulțumesc pentru sprijin!