Cum se schimbă circumferința feselor prin genuflexiuni (antrenament)

Circumferința feselor devine mai mare sau mai mică prin genuflexiuni?

3 răspunsuri

Bună! În primul rând, ce se întâmplă cu genuflexiunile. Antrenezi mușchiul fesier (gluta (a) eus maximus). Este cel mai mare mușchi la om din punct de vedere al volumului și se extinde peste fese și în spate. Oferă volum inferior, formă și fermitate. Stelele antrenează această zonă dacă volumul este prea mic pentru ele, dar dacă aveți grăsime inutilă pe fese, puteți pierde în greutate pe fese în legătură cu o reducere generală a grăsimii și în același timp strângeți-o și conturați-o prin ghemuituri.

Vă doresc un weekend bun și plăcut.

Ghemuiturile, adică ghemuitele, nu doar antrenează fundul, ci și o serie de alți mușchi. Un exercițiu foarte bun! Efectul asupra feselor nu poate fi definit prin schimbarea singură a mărimii - mai presus de toate, mușchii sunt antrenați și asta înseamnă mai multă forță și, în stadiul avansat, posibil, puțin mai mare. Cu o pregătire adecvată, mușchii cresc în cele din urmă.

Dacă pierzi în greutate pe lateral, de exemplu prin antrenament cardio paralel, atunci poate că nu se vor schimba prea multe din punct de vedere al dimensiunii, ci din punct de vedere al forței. Depinde doar de câtă grăsime rămâne pe lateral. Altceva despre execuția corectă: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/squats-koenigsuebung-fuer-beine-und-po_aid_14438.html

Fundul este mai ferm și mai rotund, desigur, poate, prin urmare, să își mărească dimensiunea, dar de obicei arată mai bine, deoarece arată mai strâns, crește doar "înapoi" și nu lateral*

o imagine pentru clarificare

schimbă

întrebări similare

Bună ziua:) Făc 50 de genuflexiuni în fiecare zi timp de 2 zile (fără nimic, doar genuflexionați-vă și faceți din nou o copie) Observ doar o mulțime de mușchi dureroși în picioare:/trebuie să observați asta și în fese? La urma urmei, fesele ar trebui să devină mai mari doar prin ghemuituri! Mulțumiri:)

Deci, când fac genuflexiuni, mădularele mele tind să fie mai mici sau mai mari? Începeți cu asta
Așa că mă antrenez acasă și nu la sală

După cum sa menționat mai sus, fundul meu devine din ce în ce mai mic prin exerciții fizice și, într-adevăr, din antrenamente speciale de fund, cum ar fi genuflexiuni și altele asemenea, pe care le fac aproape în mod regulat de luni de zile. Înainte, fundul meu era întotdeauna frumos și ferm și avea o dimensiune excelentă, dar am vrut să-l strâng puțin și să-l antrenez mai mare, deoarece fundul meu nu arată la fel de bine în bikini ca în blugi strânși. Dar, în loc să mă fac mai mare, fundul meu devine din ce în ce mai mic. A devenit un pic mai ferm, dar nu ar trebui să devină mai mare prin antrenamente?! Și nici eu nu am slăbit. Nu știu ce să fac acum. Este din ce în ce mai mic:/Probabil asta pentru că grăsimea este arsă? Și ar trebui să aștept doar până când mușchii din fese sunt suficient de construiți pentru a face din nou fesele mai mari? Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri. )

Fac squats de mult timp, din păcate fără greutăți și observ doar că fundul meu este mai strâns, dar vreau să-l am mai mare:-( și întrebarea mea este să fac genuflexiuni cu greutăți, astfel încât să devină mai mare sau aveți alte exerciții pentru mine face fundul mai mare ?

Fac squats în fiecare zi de aproximativ 8 săptămâni (fără greutăți). La început erau 50 și acum 100 pe zi. De asemenea, am slăbit 10 kg (din cauza unui deficit de calorii) în această perioadă, dar nu am văzut nicio îmbunătățire de la genuflexiuni, deci poate doar puțin. Vreau ca fundul meu să fie puțin mai mare .

Am citit acum că nu ar trebui să faci altceva decât ceea ce este acum

Hei Am început să-mi antrenez fesele pentru a le face mai frumoase și mai ferme. Dar nu vreau să fac genuflexiuni, pentru că îți dă picioare mari. Am deja coapse groase, vreau doar să am un decalaj la coapsă și mă simt prost cu genuflexiunile. Fesele mele vor fi în continuare drăguțe și ferme dacă omit genuflexiuni? Am 1,64 și cântăresc 57 kg

Bună ziua, vreau să-mi fac fundul mai mare, este destul de plat (w, 14). Vreau să fac genuflexiuni acum.

Câte ghemuituri ar trebui să fac pe zi? Când vedeți schimbări?

Apropo, fac jogging de două ori pe săptămână, și asta ajută?

Fundul ei va deveni mai mic sau mai mare?

Are cineva experiență cu genuflexiunile? . Se presupune că acest lucru face ca fundul să fie mai mare. Este corect? A experimentat-o ​​cineva.

Bună ziua, am auzit că, dacă faci genuflexiuni în fiecare zi, ar trebui să ai un sentiment rapid de realizare (dacă mănânci bine, desigur). Am făcut ieri 300 de genuflexiuni, era desigur epuizant, dar era totuși posibil. Acum întrebarea mea este, ar trebui să încerc să fac atât de multe genuflexiuni în fiecare zi sau este doar o prostie? Sau ar trebui să fac ceva complet diferit pentru a construi mușchii fesierilor? Lg

Fac genuflexiuni și aruncăm foarte mult, dar mă bag doar pe picioare și niciodată pe fese. Ce ar trebuii să fac?