CUM SE USCĂ FĂRĂ Pierderea mușchilor
Câștig de masă și slabă
Pierderea masei musculare în timpul tăieturii
Pentru a pierde grăsime fără a pierde masa musculară, va trebui să vă reduceți aportul de calorii, dar trebuie să fiți atenți în acest caz, deoarece corpul va arde un minim de calorii. Acest lucru poate duce la riscul distrugerii musculare și nu la arderea grăsimilor. Pentru a face o uscare fără a pierde masa musculară, trebuie să fii atent la dieta ta și alegerea mâncării este decisivă.
Uscat și dietă
Într-adevăr, în timpul tăierii, corpul trebuie să aibă un echilibru bun între masa de grăsime corporală și masa slabă. Ceea ce necesită și un echilibru bun între dieta și exerciții de antrenament de forță.
Declanșarea uscatului
Cum funcționează un uscător ?
Faza uscată musculară este o fază care constă în pierderea de grăsime după efectuarea unui program intens de culturism. Drept urmare, o persoană care a câștigat o masă musculară bună va adeseori a îngrășat și va trebui să facă o tăietură. .
Obiectivul acestei faze este, astfel, de a menține masa musculară în timp ce arde grăsimi pentru a furniza calorii organismului și, astfel, de a defini mai bine mușchii și fizicul acestuia. Mușchii vor fi mai vizibili, iar forma mai construită. În culturism, termenul de uscat înseamnă, prin urmare, reducerea masei grase din corp și eliminarea retenției de apă, evitând în același timp pierderea masei musculare.
Cum să se usuce ?
Cele două tehnici principale pentru uscarea corectă în acest caz sunt reducerea a ceea ce mănânci în timp ce arzi cât mai multe calorii posibil. Cu toate acestea, principiul principal al tăieturii este de a nu pierde masa musculară. Prin urmare, în timp ce mâncați mai puțin, este necesar să asigurați cantitatea maximă de nutrienți pentru organism, pentru a crește metabolismul și a evita pierderea masei musculare.
Prin urmare, se recomandă consumul de alimente bune pe bază de proteine, în timpul fazei uscate, cu un conținut bun de carbohidrați și antrenamente care ar trebui să promoveze exerciții cardio, care activează acțiunile termogenezei .
Efectuați exerciții cardio bune
Cardio în uscat
Pentru a declanșa corect faza uscată în culturism, este necesar să urmați un program cardio bine echilibrat și intens. Totuși, pentru a nu pierde masa musculară, trebuie să continuați și cu exerciții de bază de antrenament de forță. Astfel, în timpul antrenamentului este necesar să adăugați exerciții cardio care se pot face fie dimineața, fie seara.
O sesiune de 45 de minute până la 1 oră este, prin urmare, ideală, deoarece arde rapid caloriile ingerate și evită să te limitezi prea mult în consumul de alimente calorice. Exercițiile cardio permit, de asemenea, arderea maselor grase care sunt încă acumulate în corp și astfel, pentru a le reduce în timpul sesiunilor efectuate.
Culturism și uscat
În plus, pentru seria de exerciții de antrenament de forță, acestea vor fi aceleași ca și pentru câștigul de masă musculară. Cu toate acestea, pentru durata și numărul de repetări, trebuie să faceți seturi mai lungi și să aveți rezistență maximă dacă doriți să vă concentrați pe partea cardio sau să vă mențineți antrenamentul pentru a încerca să continuați să vă dezvoltați masa .
Prin efectuarea de serii mai lungi, sportivul optimizează circulația, în timp ce extrage maxim din rezervele sale de grăsime, pentru a le reduce cât mai mult posibil. Rezultatul va fi că țesutul gras din mușchi va fi redus, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți definiția. Este recomandat pentru o bună rezistență și pentru a optimiza eliminarea maselor de grăsime, pentru a efectua sesiuni de antrenament care durează cel mult 1 oră și 30 de minute.