Post intermitent și culturism ♥ Îl puteți combina foarte bine ◀

Postul intermitent poate fi combinat foarte bine cu culturismul

Post intermitent și culturism? Asta chiar se potrivește împreună? Tocmai această întrebare a ajuns adesea la noi prin diverse canale. La urma urmei, în lumea antrenamentelor cu greutăți, se aplică maximă ca organismul să fie hrănit cu mese mici la intervale regulate, pentru a stimula metabolismul și a alimenta mușchii cu proteine proaspete. Această abordare, desigur, contrazice regulile postului intermitent, în care nu se mănâncă nimic nici timp de o oră, nici pe zi. Ne-am ocupat de subiectul postului intermitent și culturismului și nu suntem de acord în mod constant cu maxima: De fapt, postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra culturismului. De ce?

O mulțime de mese mici față de postul intermitent

Principiul de a mânca o mulțime de mese în culturism se bazează pe conceptul de TEF (Efectul termic al alimentelor). Aceasta se referă la efectul de încălzire al alimentelor pe care le consumăm. În timp ce corpul nostru metabolizează alimentele, le descompune într-o formă pe care o poate folosi, astfel încât să poată fi folosită în scopuri proprii. Corpul nostru folosește energie în acest proces. Generează căldură și consumă calorii. Câtă energie trebuie consumată în cele din urmă variază de la mâncare la mâncare. S-a dovedit a fi o dorință de dorință că alimentele consumă mai multă energie decât furnizează organismului și permit „pierderea în greutate prin mâncare”. Cu toate acestea, alimentele cu efecte termice ridicate consumă de fapt mai multe calorii. Efectul este deosebit de vizibil cu proteinele. Poate că ați observat-o singur după ce ați mâncat o bucată mare de carne slabă sau produse lactate bogate în proteine, cum ar fi cașul.

Postul intermitent poate fi combinat foarte bine cu culturismul

Ce legătură are Efectul termic al alimentelor (TEF) cu postul intermitent? Pur și simplu: unele teorii se bazează pe presupunerea că multe mese mici cu efecte termice cresc consumul de calorii enorm. Urmând această abordare, organismul ar trebui să fie hrănit cu alimente noi la fiecare două ore aproximativ. Acest lucru este în contrast clar cu postul intermitent. Abordarea aici este că organismul NU ar trebui să fie preocupat în mod constant de digestie și de utilizarea caloriilor. În loc să primească constant energie nouă din glucoză (zahăr), organismul își atacă propriile depozite de grăsime în timpul postului intermitent și le transformă în corpuri cetonice care dau energie.

Se promovează distribuția corectă a nutrienților

Combinația de post intermitent și culturism este un lucru pozitiv pentru organism. Mai ales după antrenament intensiv, avem nevoie de alimente pentru a înlocui energia pierdută. Tot ce a rămas este folosit pentru a întări și a construi mușchii. Dacă acest aport alimentar are loc în afara Postului Mare, acest efect este chiar crescut. Este mai probabil să construiți mușchi și, în consecință, să stocați mai puține grăsimi în propriile depozite ale corpului. Postul stimulează, de asemenea, producția de hormon de creștere somatropină (Hormonul uman de creștere - HGH), care promovează formarea musculară, stimulează arderea grăsimilor și echilibrează nivelul zahărului din sânge.

Vă puteți controla mai bine caloriile

Un al doilea beneficiu este un control mai bun al caloriilor. Cu șase sau șapte mese mici repartizate pe parcursul zilei, multora dintre noi le este mult mai greu să ținem evidența tuturor aporturilor de calorii într-o zi. Dacă, pe de altă parte, ați consumat doar două mese pe zi în timpul postului intermitent, consumul de calorii poate fi mai bine controlat. Dacă vrei să slăbești înainte de o competiție de culturism, postul intermitent și culturismul sunt o combinație foarte bună.

La sfârșitul zilei, postul intermitent este mai ușor de planificat

Nu în ultimul rând, postul intermitent pentru culturism este mult mai convenabil, deoarece trebuie să planificați mai puține mese pe zi. Nu mai trebuie să transportați porții mici în recipiente de depozitare a alimentelor și să vă gândiți în mod constant să faceți următorul smoothie sau shake de proteine.

În schimb, vă bucurați de o masă mare și gustoasă de două ori pe zi, care oferă toți nutrienții importanți și vă concentrați restul zilei pe alte lucruri, cum ar fi munca, hobby-urile, familia și prietenii, sau doar exercițiul; )

Aici puteți citi despre celelalte experiențe ale noastre cu postul intermitent.

Planificați postul intermitent în mod corespunzător

Pentru a începe, este logic în opinia noastră să nu exagerați cu combinația de post intermitent și culturism. Ce vrem să spunem prin asta? La început, este suficientă o fereastră de timp de 14 ore, timp în care nu este permisă consumul de alimente decât apa și ceaiul neîndulcit. În restul de 10 ore, mâncarea este apoi permisă în mod normal. Este evident că fereastra de timp ar trebui folosită pentru a mânca mese sănătoase și nu pentru dulciuri și junk food.

Organismul are nevoie de aproximativ 12-14 ore pentru a trece de la producția normală de energie de la glucoză la arderea grăsimilor. Dacă v-ați obișnuit cu fereastra de post de 14 ore și vă descurcați bine cu ea, o puteți extinde la 16 ore în pasul următor. Asigurați-vă că așezați mesele astfel încât să puteți mânca după un antrenament intens. Deci, antrenați-vă înainte de intervalul orar zilnic pentru a mânca sau în mijlocul acestuia, dar nu mai seara, când faza zilnică de post abia începe.

Alternativ, puteți combina postul intermitent și culturismul bine, postind zilnic. Zilele întregi de post alternează cu zilele normale în care poți mânca orice vrei. Cu postul intermitent 5: 2, mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână, în timp ce în cele două zile de post evitați aproape complet mâncarea timp de 24 de ore. Aportul zilnic de calorii în aceste zile nu trebuie să depășească 500-600 de calorii. Avantajul pentru culturisti: Te antrenezi normal în cinci zile și mănânci normal și te simți ușor în cele două zile de post. Corpul îl folosește apoi pentru regenerare.

Concluzia noastră: Avantajele combinării postului intermitent și culturismului

Pentru sportivi, combinația de post intermitent și culturism oferă o gamă întreagă de efecte pozitive. Din nou, dintr-o privire:

Producție foarte crescută de hormon de creștere HGH, care promovează construirea mușchilor
Defalcarea simultană a grăsimii corporale prin cetoză
Creșterea producției de hormon testosteron
Nivel echilibrat de zahăr din sânge
Reducerea stresului oxidativ din organism, ceea ce duce la simptome de inflamație și, pe termen lung, la boli cronice
Reînnoirea consolidată a celulelor corpului, ceea ce duce la un aspect mai tânăr și mai proaspăt
Regenerarea accelerată a corpului după un antrenament intensiv

În timp ce multe dintre primele studii privind postul intermitent au fost efectuate la șobolani, mai degrabă decât la subiecți umani, se poate presupune că și corpul uman beneficiază. Sunt în curs de desfășurare diverse studii pe termen lung care observă efectele pozitive ale postului intermitent la om și cu siguranță vor oferi alte informații interesante.

Între timp, recomandăm cu siguranță culturistilor să facă post intermitent, cu pauzele sale mai lungi. Întregul concept TEF este oricum pe picioare șubrede.

Cum sunt experiențele dvs. cu combinația de post intermitent și culturism? Simțiți-vă liber să împărtășiți experiențele dvs. în această postare ...