Cum se utilizează benzi de ceto pentru a măsura cetoza
Dieta ketogenică sau pur și simplu ceto este o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și bogată în proteine.
Oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, controlul zahărului din sânge și longevitate (1, 2, 3).
Scopul comun al persoanelor care urmează o dietă ceto este de a atinge cetoza, o stare naturală în care corpul tău arde grăsimile pentru combustibil.
Cu toate acestea, poate fi dificil să stabiliți dacă dieta dvs. trebuie să fie ajustată pentru a atinge și menține cetoza.
Din acest motiv, o mulțime de oameni folosesc benzi de ceto.
Acest articol explică modul de utilizare a benzilor de ceto pentru a măsura cetoza și cum se realizează această stare printr-o dietă ketogenică.
Ce se întâmplă în timpul cetozei?
Dacă mâncați o dietă bogată în carbohidrați, celulele dvs. utilizează glucoza ca sursă principală de energie, care provine din carbohidrații din dieta dvs., inclusiv zaharuri și amidonuri precum pâinea, pastele și legumele.
Dar dacă limitați sau evitați aceste alimente, de exemplu atunci când urmați o dietă ceto, corpul dumneavoastră nu are suficientă glucoză pentru a-și satisface nevoile de energie. Aceasta înseamnă că trebuie să caute surse alternative de combustibil.
Corpul tău face acest lucru descompunând grăsimile stocate în acizi grași și cetone. Aceste cetone înlocuiesc glucoza și furnizează cea mai mare parte a energiei de care are nevoie creierul dvs., creând o stare fiziologică numită cetoză dietetică (4).
Cetoza alimentară crește nivelurile de cetonă detectabile în respirație, urină și sânge (5).
rezumat Când limitați sau limitați carbohidrații din dieta dvs., corpul dumneavoastră produce cetone din grăsimi, rezultând starea fiziologică a cetozei.
Măsurarea cetozei folosind urină
Dacă doriți să știți dacă sunteți în cetoză, benzile de urină sunt un mod convenabil și ieftin de a afla.
Au fost inițial concepute pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 pentru a determina dacă prezentau un risc imediat de cetoacidoză diabetică, o boală care pune viața în pericol (6).
Puteți achiziționa truse de teste de urină fără prescripție medicală la farmacii și supermarketuri locale, precum și online. Sunt relativ ieftine și pot conține de la 50 la câteva sute de benzi.
Benzile expiră în termen de trei până la șase luni de la deschidere. Rețineți cât de des intenționați să le folosiți (7).
Dacă doriți să vă verificați cetonele de urină zi de zi, respectați o anumită oră, cum ar fi dimineața sau câteva ore după ultima masă a zilei, pentru o comparație mai bună (8).
Procesul de utilizare a benzilor keto arată astfel:
- Spălați-vă mâinile, apoi luați o probă de urină într-un recipient mic.
- Scufundați capătul absorbant al benzii în probă timp de câteva secunde, apoi îndepărtați-o.
- Așteptați timpul indicat pe ambalaj pentru ca banda să își schimbe culoarea.
- Comparați banda cu graficul de culori de pe ambalaj.
- Eliminați urina și curățați-o corespunzător înainte de a vă spăla mâinile.
Culoarea corespunde concentrației de cetone din urină, care poate varia de la cetone până la concentrații mari. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât nivelul de cetonă este mai mare.
rezumat Fâșiile de urină sunt un mod ușor și convenabil de a măsura cetoza. Urmați instrucțiunile de pe kit pentru rezultate mai precise.
Măsurarea cetozei cu sânge
Contoarele de sânge cetonice sunt un mod fiabil și precis de a măsura cetonele din corpul dumneavoastră (9, 10, 11).