Planul Dieta Dukan - 4 faze pentru a slăbi conform Dr.

Aici puteți citi despre Planul de dietă de la Dr. Pierre Dukan este vorba. Vă sunt prezentate cele 4 faze și sunt prezentate avantajele și dezavantajele.

Dieta Dukan este numită după fondatorul său Dr. Pierre Dukan și vine din Franța. Prin urmare, este adesea denumită Dieta Parisului. Reprezintă o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și este împărțită în 4 faze.

Spre deosebire de multe alte diete, puteți mânca suficient din toate alimentele permise în timpul dietei Dukan până când vă veți sătura. Trebuie să beți întotdeauna multe lichide și sunt incluse și 30 de minute de exerciții pe zi.

Pentru cei cărora nu le place exercițiile fizice, trebuie spus că nu numai sportul contează, ci și o plimbare, folosirea scărilor în locul liftului sau deplasarea la serviciu cu bicicleta poate fi luată în considerare.

4 faze ale planului de dietă Dukan

Prima fază este aceea Faza de start. În acest timp trebuie să vă descurcați fără carbohidrați, deoarece metabolismul dvs. ar trebui schimbat complet. În timpul fazei 1, veți pierde cel mai mult în greutate. Vă puteți aștepta la aproximativ două kilograme. Faza durează una până la zece zile și există 72 de alimente slabe din 11 grupuri disponibile. Acestea includ, de exemplu, carnea de vită, păsările de curte, peștele, fructele de mare, produsele din lapte degresat și ouăle. Puteți mânca cât doriți din cele 72 de alimente. În plus, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (consultați Slăbiți cu apă potabilă) și să consumați o lingură de tărâțe de ovăz. Se spune că tărâțele de ovăz evită constipația.
Când vă aflați în a doua fază a planului Dieta Dukan, vă aflați în Faza de dezvoltare. Acesta va fi realizat până când ați atins greutatea dorită. Pe lângă cele 72 de alimente din faza inițială, există acum 28 de alimente suplimentare. Aceste alimente „noi” sunt sărace în carbohidrați. În faza de acumulare, trebuie să alternați o zi după prima fază, și anume o dietă fără carbohidrați și o dietă cu carbohidrați redusă pentru o zi. În loc de o lingură de tărâțe de ovăz, acum consumi două linguri de tărâțe de ovăz și nu trebuie să uiți să bei cei doi litri de lichid.

După ce ați atins greutatea dorită, începeți cu a treia fază, Faza de stabilizare. Previne efectul yo-yo și ar trebui să vă întărească greutatea. Pe lângă cele 72 de alimente din prima fază și cele 28 de alimente din a doua fază, există acum o rație de fructe, nuci sau pâine integrală. Cu toate acestea, trebuie să mănânci o zi pe săptămână conform planului de dietă de fază 1. Continui să iei zilnic două linguri de tărâțe de ovăz, iar aportul de lichide rămâne la 2 litri pe zi. Pentru fiecare kilogram pierdut din faza 2, păstrați faza 3 timp de zece zile. Asta înseamnă că, dacă ați pierdut 5 kilograme în timpul fazei de acumulare, faza dvs. de stabilizare va dura 50 de zile.
În faza finală, Faza de întreținere schimbarea dietei este finalizată. De acum înainte puteți consuma carbohidrați din toate alimentele, dar numai într-o măsură foarte limitată. Ar trebui să continuați să mâncați și să beți mult într-o zi din săptămâna următoare fazei 1. Acum luați zilnic 3 linguri de tărâțe de ovăz și nu trebuie să neglijați cele 30 de minute de exerciții pe zi.

Beneficiile dietei Dukan

Reducere puternică a greutății: Deoarece vă schimbați metabolismul la o dietă săracă în carbohidrați, dar bogată în proteine (a se vedea Scăderea în greutate cu proteine) în timpul primei faze, veți pierde mult în greutate la început. Acest lucru motivează și facilitează perseverența.

Fără foame: Întrucât poți mânca oricând suficient până când te satură, nu trebuie să-ți fie foame. În plus, alimentele bogate în proteine te mențin să te simți sătul mai mult timp.

Fără defalcare musculară: Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea musculară cu dieta Dukan. Dimpotrivă, proteina adăugată, împreună cu exercițiile fizice, promovează construirea mușchilor. Cu planul de dietă Pierre Dukan, nu există un corp slab, slăbit, dar în ciuda scăderii în greutate corpul tău rămâne ferm și ferm.

Fără oboseală: Nu va trebui să vă confruntați cu oboseala sau lipsa de amețeală în timpul dietei Dukan.

Fără efect de yo-yo: Și nu în ultimul rând, acest regim de slăbire are un succes durabil, deoarece este asociat cu o schimbare a dietei. Efectul de yo-yo temut nu apare (vezi pierderea în greutate fără efect de yo-yo).