Cum se utilizează corect o saună Regula saunei
sauna, o baie de aburi provenită din țările scandinave. Probabil că au fost destinate să compenseze temperaturile dure ale iernii și chiar gradele modeste de căldură din lunile de vară pentru a oferi organismului posibilitatea Pentru a expulza substanțele nocive și acizii prin transpirație.
Sauna tradițională finlandeză este dificil de reprodus în latitudinile noastre. După fiecare sesiune de saună, vede un salt în zăpadă, într-un lac rece ca gheața și, la final, un masaj cu bețe din lemn de mesteacăn.
În a noastră Centru cu baie de aburi în Veneto cu toate acestea, procedurile tradiționale ale unei saune finlandeze sunt pur și simplu efectuate duș rece sau baie și relaxant Masaje înlocuit
Trecerea treptată de la căldura intensă a saunei, 90 ° C - 110 ° C, la răceala piscinei sau a dușului servește la reducerea temperaturii Eficacitatea termoreglării corpului pentru a îmbunătăți și că Pentru a antrena sistemul circulator.
Transpirarea corectă este o artă și, ca atare, trebuie învățat dacă stați în Finlanda sau într-un centru cu baie de aburi în Veneto. Numai în acest fel se poate obține cel mai mare beneficiu, relaxare și prevenirea situațiilor stresante.
Cum să faci cu adevărat o saună
Dacă sunteți în saună pentru prima dată, nu vă fie teamă: căldura nu vă va face rău. Scurtați sesiunea de saună de la 12-15 minute la doar 10 minute, dar nu mai puțin de opt minute, altfel corpul tău nu are timp să se încălzească în profunzime.
Dacă simțiți că transpirați puțin, amintiți-vă că transpirația se evaporă mult mai repede într-un mediu cald și uscat.
La început nu vei transpira mult, dar treptat devine mai puternic pe măsură ce corpul se obișnuiește treptat cu el. După aproximativ zece vizite la saună, se va obișnui cu această nouă ambianță și glandele sudoripare vor începe să funcționeze la viteză maximă.
Important: Răsfățați-vă Odihna și timpul, să practice sauna corect și corect în toate fazele sale; relaxați-vă și curățați-vă mintea de gânduri.
Ce să mănânci înainte de saună: Nu mergeți niciodată la saună pe stomacul plin sau gol! Este ideal să faceți unul în prealabil mancare usoara (Iaurt sau niște fructe). O floare de tei caldă sau ceai de mușețel înainte de saună te ajută să transpiri. În plus, ar trebui să beți numai după și niciodată în timpul saunei (niciodată băuturi alcoolice).
Ce trebuie să aduceți: 2 prosoape, Unul pentru a se usca după duș sau baie, al doilea pentru a sta sau a se întinde pe banca din saună și un halat de baie în care vă puteți înfășura cu căldură în timpul perioadelor de odihnă.
Toate obiectele metalice trebuie depuse în prealabil. Acestea nu numai că previn transpirația adecvată, dar pot provoca și arsuri neplăcute din cauza încălzirii excesive.
Este recomandabil să vă spălați cald sau călduț cu gel de duș înainte de a intra în saună. Aceasta nu este doar o regulă de igienă, ci deschide porii pielii și facilitează relaxarea mușchilor corpului. Este foarte important pentru tine usuca bine înainte de a intra în sauna caldă, altfel transpirația este restricționată.
Prima sesiune de saună: Intră în saună în costum de baie, acoperit cu un prosop de bumbac, așează-te sau întinde-te pe unul dintre bănci inferioare, unde e mai puțin cald. De asemenea, puteți prefera o bancă medie sau înaltă pentru sesiunile de saună ulterioare. Șederea în saună durează cel puțin 8 până la maxim 12-15 minute. Nu te ridica niciodată brusc, ridică-te mereu foarte încet.
faza următoare este dușul sau baia. Dușul ar trebui să fie întotdeauna cu tine apă rece respectiv. În acest moment, apa caldă ar depune mai mult efort în circulație, în timp ce apa rece readuce temperatura corpului la un nivel normal și antrenează vasele de sânge, în special capilarele.
Un indiciu important: Nu vă grăbiți complet în duș! B.Începeți să faceți duș pe partea corpului, cel mai îndepărtat de inimă este, adică de la piciorul drept, peste exteriorul piciorului până la genunchi și apoi în interior. Din nou în sus pe exteriorul piciorului până la inghină și înapoi pe tot exteriorul.
Același lucru este valabil și pentru piciorul stâng, apoi brațele până la coate, umăr și apoi partea superioară a corpului și fața, și în cele din urmă spatele. Întregul proces de duș ar trebui să dureze doar câteva secunde!
A treia sesiune de saună: A treia rundă nu este absolut necesară, dar dacă aveți suficient timp și înclinație, faceți-o așa cum se intenționează în tradiția finlandeză. Cu toate acestea, alte sesiuni de saună nu sunt necesare și ar duce doar la oboseală; deci nu este recomandabil.
Baie: Îți amintești că vPentru a vă scufunda complet în apă rece, inclusiv capul, altfel ai avea un flux sanguin excesiv în părțile corpului care nu s-au răcit.Capul este ultimul care se scufundă, nu sări niciodată în piscină după saună! O baie cu apă rece crește pulsul și tensiunea arterială, prin urmare, este ideal pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută nu este recomandabil pentru hipertensiune arterială.
Faza de odihnă: Acum te poti relaxa. Această fază este, de asemenea, foarte importantă înainte de a intra din nou în saună. Înfășurați-vă în halat de baie, faceți-vă confortabil pe un șezlong și, dacă este necesar, trageți de o pătură.
baie turceasca
efect benefic al aburului era deja cunoscut de egipteni: Și astfel a fost creată baia turcească, care și-a luat numele din tradiția orientală, unde băile de aburi se desfășurau ca un adevărat ritual pentru curățarea corpului. Este perfect pentru unulcuratare temeinica dar și pentru a realiza stres, afecțiuni reumatice, tensiune musculară, insomnie și Inflamația căilor respiratorii pentru a atenua.
Un nor liniștitor de aburi : O baie turcească are o temperatură de 40 până la 50 de grade și, pe de o parte, umiditate de 90-95%. Pielea devine elastică și are un ten proaspăt și strălucitor.
O baie de aburi corectă
Pentru cele mai bune rezultate, trebuie faceți duș călduț în prealabil și bea o băutură ceai de plante fierbinte, pentru a promova transpirația. De asemenea, este recomandabil să frecați pielea cu o mănușă de masaj cu păr de cal în prealabil pentru a stimula circulația sângelui și a elimina celulele moarte ale pielii.
În timpul băii de aburi, ar trebui, dacă este posibil poziție relaxantă și confortabilă pentru a fi votat. O baie turcească nu ar trebui niciodată mai mult de 20 de minute ultimul.
Apoi o dus rece (de preferat cu jeturi de masaj), petreceți încă 15 minute în baia turcească sau cufundați-vă complet în cada cu apă rece timp de 30 de secunde. În cele din urmă, uscați-vă în pace pentru a vă obișnui din nou corpul cu temperatura camerei. Relaxați-vă pe șezlong și acoperiți-vă cu o pătură; Relaxați-vă timp de cel puțin 20 de minute este acum la ordinea zilei. Nu uitați că fluidele pierdute de corp prin transpirație trebuie reabsorbite!
Înainte de a opta pentru o saună sau o baie de aburi, este recomandabil să obțineți una examen medical a suferi. Mai ales dacă suferiți de tensiune arterială scăzută sau crescută sau dacă aveți probleme cardiovasculare sau boli de rinichi. Evitați sauna și baia turcească în timpul sarcinii sau al menstruației.
Pentru a finaliza programul de wellness, vă recomandăm unul final masaj, care nu numai că contribuie la relaxare, dar și eliberează canalele de energie și ajută la reducerea stresului.
Masajul după saună sau după baia turcească afectează nivelul energetic și fiziologic și vă oferă o regenerare completă.
Mișcările speciale de masaj ajută la relaxarea mușchilor și la obținerea unei relaxări complete și asigură manipularea punctelor de presiune specifice nou flux de energie.