Cum se utilizează halterele - Știri - Nantong Mega Sport Ware Co, Ltd
Pentru a utiliza gantere, pur și simplu apucați mânerul (sau mânerele), scoateți ganterele de pe raftul pe care se află în mișcare (de obicei ca un rack) și le ridicați dincolo de intervalul de mișcare dorit, inclusiv pentru curling, Prese, extensie sau unul dintre cele mai bune 5 exerciții cu gantere pe care urmează să le învățați.
Deși există sute de exerciții pe care le puteți face cu gantere, acestea sunt cele 5 exerciții cu gantere pe tot corpul, care sunt destinate să vă permită să ardeți calorii, să vă creșteți metabolismul, să pierdeți grăsime și să pierdeți masa musculară, toate în același timp:
1. Squat Goblet Goblet: Strângând partea de sus a ganterei cu ambele mâini, țineți o ganteră lângă stern (centrul pieptului), poziționați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și apoi faceți o ghemuit. Inspirați în timp ce stați și inspirați în timp ce vă deplasați prin călcâi pentru a reveni la o poziție în picioare. Veți găsi această versiune a ghemuitului mai ușor de realizat cu o formă bună în comparație cu o ghemuit cu bara, și, de asemenea, ceva ce puteți face acasă cu o singură greutate.
(2) Lunges de mers cu gantera. Începeți prin a vă face părțile laterale cu o halteră în fiecare mână. Puneți piciorul drept pentru a crea un unghi de 90 de grade atunci când este îndoit, cu piciorul stâng plantat în poziția inițială, înainte, suficient de departe. Păstrați pieptul înalt și trunchiul înalt în timp ce vă deplasați spre podea. Treceți prin călcâiul drept și faceți un pas uriaș înainte, astfel încât să repetați pur și simplu mișcarea cu piciorul stâng în timp ce vă deplasați din punctul A în punctul b
3. Balansoar cu halteră. Stați cu picioarele lățimii umerilor, ținând o ganteră cu ambele mâini. Ghemuiți-vă până când gantera se întoarce între picioare și până când spatele este aproape paralel cu podeaua, apoi împingeți șoldurile înainte pentru a lega gantera în sus și în înălțime, conducând greutatea cu picioarele și șoldurile și menținând brațele relative Umăr de la St Raight.
4. Dumbbell Crouch, Overhead Shoulder Press. Țineți două gantere și îndoiți brațele astfel încât ganterele să fie sus pe umeri. Faceți o ghemuit, dar când vă ridicați din ghemuit, împingeți ganterele deasupra capului și, în timp ce vă întoarceți în poziția de ghemuit, eliberați ganterele pentru a reveni la umeri.
5. Dumbbell Renegade Row. Treceți într-o poziție de împingere în picioare, cu lățimea picioarelor depărtate, apucând o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Țineți spatele plat și abdomenul strâns, apoi trageți în sus (rând) gantera dreaptă din partea dreaptă a corpului, ținându-vă coatele strânse lângă partea voastră. Aduceți încet bara înapoi la podea, apoi repetați în stânga, încercând să vă împiedicați corpul să se balanseze în timp ce alternați de la stânga la dreapta.