Cum te ajută înotul să slăbești?

Pierderea în greutate cu înotul: 5 reguli de respectat !

Începi să mă cunoști și știi că înot în fiecare miercuri. Este un moment pentru mine, pentru mine. Înotul este unul dintre sporturile mele preferate. O fac de când eram copil și este și ceea ce mă ține în formă. Înotul este, de asemenea, un cardio excelent pentru a pierde în greutate eficient, fără a vă răni și pentru a obține rapid rezultate reale pe figură. Dar pentru asta, există cel puțin 4 reguli de urmat.

1. Variați exercițiile

2. Variază ritmurile

3. o dietă echilibrată

4. O practică regulată

Variați exercițiile

Cu înotul, veți putea lucra fiecare zonă a corpului în funcție de înotul ales, dar și de accesoriile utilizate. Nimic asemănător pentru a vă face sesiunea și mai eficientă! În programul meu de înot BBL, vă ghidez timp de 5 săptămâni cu planuri detaliate pentru a lucra abdomenul, brațele, spatele, umerii, glutele și picioarele.

Niciun secret: pentru ca înotul să fie cu adevărat eficient, este esențial să variați antrenamentul. Deja pentru că te vei plictisi mai puțin. Apoi, deoarece schimbând înotul sau accesoriul, puteți intensifica munca pe una sau mai multe zone pentru a le sculpta mai mult.

  • Puloverul cu geamandură> să lucreze doar brațele, spatele și abdominalele.
  • Scândura> pentru a intensifica munca picioarelor.
  • Mini-aripioare> pentru a stimula picioarele și cardio-ul. Cu aripioare, este și mai eficient și mai distractiv! Deci da, vă permite să vă deplasați mai repede, dar nu credeți că este fără efort.
  • Plăcile cu „vârful degetelor”> pentru a sculpta mai mult umerii și pieptul.

înotul

Variați ritmurile

Apoi, pentru a vă stimula cardio-ul și a merge chiar mai departe în ceea ce privește consumul de energie, pierderea masei grase și creșterea masei musculare: este important să variați ritmurile: ritm rapid, ritm lent, ritm rapid, ritm lent ... și așa mai departe . Aceasta se numește divizare.

Practicat în mod regulat, antrenamentul pe intervale este extrem de eficient pentru stimularea cardio, dar și, mai ales, pentru creșterea metabolismului de bază; și arde mai multe calorii chiar și în repaus. Deci, nu intrați în panică, împărțirea nu trebuie să fie super dură! Totul este să vă modulați viteza. Un hit rapid, un hit lent. De exemplu: o lungime a bazinului într-un ritm rapid, apoi două lungimi într-un ritm lent, pentru a vă permite o recuperare activă. De asemenea, puteți face 50/50 cu o lungime a bazinului într-un ritm rapid și apoi o lungime într-un ritm lent. Ultima opțiune, cea mai grea: două lungimi de piscină într-un ritm rapid și o lungime într-un ritm lent.