Masa post antrenament; cele mai bune gustări post-antrenament; Revista STRONG
După sala de sport este Masa după antrenament un mijloc important de reîncărcare a bateriilor și de reconstruire a mușchilor.
Milkshake-urile și gustările proteice sunt modalități excelente la 2 ore după exercițiu pentru a restabili fibrele musculare deteriorate care au fost descompuse în timpul exercițiului.
Iată gustările noastre preferate după antrenament ...
Mâncare după antrenament - cele mai bune gustări după antrenament
Mesă după antrenament - 25 de gustări după antrenament
1. Amestec de ciocolată tropicală ca masă după antrenament
Se amestecă împreună o jumătate de mână de nuci de macadamia, nucă de cocos uscată, chipsuri de ciocolată neagră și felii de banane uscate fiecare!
2. Clătitele cu proteine ca masă după antrenament
Rețetă de clătite cu proteine din unt de arahide - Foto de Alison Marras pe Unsplash
Se amestecă 4 albușuri de ou, 45 g fulgi de ovăz, 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1/8 linguriță praf de copt și 1/2 linguriță extract pur de vanilie. Gatiti totul pe o foaie de copt preincalzita pana se formeaza bule mici. Apoi întoarceți totul și gătiți încă 30-60 de secunde. Se acoperă cu fructe de pădure proaspete și se taie bananele.
3. Milkshake de cartof dulce
Se amestecă o lingură de proteine din zer cu 50 g cartof dulce fiert felii, 220 g cuburi de gheață și 230 ml băutură de migdale Provamel - Organic - 1L .
4. Smoothie cu banane și unt de arahide
Se amestecă o banană de mărime medie, 1 linguriță de unt de arahide și 230 ml lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi și se amestecă cu gheață.
5. Milkshake verde ca masă după antrenament
Rețete Green Smoothie pentru slăbit - Smoothie Kale Detox pentru slăbit
Un milkshake de 240 ml verde care poate fi realizat cu tot felul de blenderuri superalimentare și cu o oală de glutamină.
6. Milkshake Double-Hold-Better
Pentru a prelungi livrarea de substanțe nutritive către mușchii dvs., amestecați o jumătate de lingură de proteine din zer, o jumătate de lingură de proteine de cazeină și o mână de fructe preferate (congelate sau proaspete),
7. Laptele de banane ca gustare după antrenament
Smoothie de detoxifiere cu avocado pentru cura de detoxifiere la domiciliu
O banană de dimensiuni medii, feliată și 230 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, nu ar putea fi mai ușor!
8. Smoothie verde cu spanac ca masă după antrenament
Se amestecă 250 g spanac, 170 g iaurt vanilat, 230 ml lapte de migdale, 1 banană și 1 linguriță unt de arahide cu gheață.
9. Barele proteice ca gustări post-antrenament
Căutați bare care conțin în jur de 10-30 g pulbere de proteine, mai puțin de 10 g zahăr și cât mai puține ingrediente de nedescris! 😉
10. Carne de vită și dovleac ca masă după antrenament
Cină cu conținut scăzut de carbohidrați: dovleac cu carne tocată
Ori de câte ori sunteți în starea de spirit pentru ceva consistent, asigurați-vă că mâncați o mână de carne de vită slabă, cu o cantitate egală de piure de dovlecei.
11. Salată de ton și biscuiți ca gustare după antrenament
Masa post-antrenament - cele mai bune gustări post-antrenament
Faceți singur lapte de migdale? Da facem! Laptele de migdale sau orice fel de lapte de nuci este acum unul dintre ...
Coacerea cu pulbere de albuș de ou este o alternativă excelentă la cookie-urile convenționale, brioșele, brownies & Co.
Superalimente pentru slăbit: ați auzit de aceste superalimente, dar nu sunteți sigur ...
Amestecați o salată ușoară de ton pentru o gustare între ele. În plus, puteți acoperi o mână de biscuiți de cereale integrale cu două linguri de salată și să le mâncați!
12. Bagel cu albuș de ou ca masă după antrenament
Tăiați în jumătate un cojoc de cereale integrale de dimensiuni medii și acoperiți-l cu 2 albușuri.
13. Tort de orez cu unt de stafide și arahide ca masă după antrenament
Se întind 2 linguri de unt de arahide peste prăjiturile de orez brun și se acoperă cu stafide.
14. Lapte și muesli ca mese după antrenament
Rețetă N’Oatmeal pentru musli cu conținut scăzut de carbohidrați
Se amestecă 230 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 100 g de cereale integrale.
15. Mere și brânză ca masă după antrenament
Tăiați doar un măr și un băț de snur de brânză cu conținut scăzut de grăsimi în bucăți. Voilà . o combinație gustoasă și ușoară!
16. Laptele de ciocolată ca masă după antrenament
250-350 ml lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, cu carbohidrați și proteine în plus, este, de asemenea, potrivit ca masă după antrenament.
17. Omletă cu fasole neagră ca masă după antrenament
Omleta este ideală pentru o dietă săracă în carbohidrați!
Tot ce aveți nevoie pentru această masă după antrenament sunt 4 ouă, 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 30 g fasole neagră! Dacă îndrăznești, poți adăuga și niște salsa picantă. 😉
18. Brânză de vaci crocantă ca masă după antrenament
30 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de miere și 70 g de muesli din cereale integrale cu un vârf de scorțișoară sunt bune pentru organism!
19. Ou pe brioșă ca masă după antrenament
Masa post-antrenament - cele mai bune gustări post-antrenament
Cel mai nou înlocuitor de sandviș: o brioșă. Pentru acest sandviș cu brioșe ai nevoie de un ou fiert întreg, spanac proaspăt, o fâșie de brânză tăiată cu conținut scăzut de grăsimi și o fâșie de șuncă. Poftă bună!
20. Prajitura BCAA si prajitura cu orez
Tot ce aveți nevoie este pulbere de BCAA dizolvată în apă împreună cu două prăjituri de orez.
21. Unt de migdale și gem de căpșuni prăjituri de orez ca gustări după antrenament
Puneți 1 linguriță de unt de migdale și 1 linguriță de gem de căpșuni între două prăjituri de orez și gata!
22. Băuturi de recuperare
O băutură regenerantă de recuperare este ideală după exerciții. Dar ar trebui să aveți grijă la conținutul în care băuturile recuperatoare conțin aminoacizi și carbohidrați buni.
23. Pâine piță și hummus
Masa post-antrenament - cele mai bune gustări post-antrenament
O pâine pita de 20 cm acoperită cu două linguri de hummus este grozavă ca o masă după antrenament.
24. Ouă amestecate
Masa post-antrenament - cele mai bune gustări post-antrenament
Un simplu omleta facut din 2-3 oua cu ceapa tocata, spanac si ardei.
25. Pui prajit cu dovleac si mar
Rețete de masă post antrenament pentru post antrenament
Se prăjește 150g de pui tocat cu 60g de piure de dovlecei și mere și se prăjește cu ulei de măsline, sare și piper. A se păstra la frigider!