Cum te ajută microorganismele să slăbești - frumoasa mea grădină
Microorganismele din flora noastră intestinală ne ajută să rămânem subțiri sau să slăbim cu succes fără să ne fie foame. Pentru aceasta trebuie doar să „hrănim” acești microbi mici cu alimentele potrivite.
Pectina din mere este un aliment excelent pentru bacteriile bune din intestin. Dar trebuie să le mănânci cu coaja lor, deoarece substanța stă chiar dedesubt
O sută de miliarde de germeni colonizează tractul digestiv al fiecărei ființe umane - un număr impresionant. Cu toate acestea, știința a ignorat mult timp creaturile minuscule. De curând a devenit clar că microorganismele din intestin nu sunt doar o parte importantă a apărării noastre. De asemenea, sunteți responsabil pentru faptul dacă cineva este mai degrabă plin sau subțire.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să promovați microorganismele din intestin. Alimentele care furnizează germeni sănătoși includ varză murată crudă, iaurt, lapte sau chefir. „Alimentele” optime pentru microorganisme sunt: amidon rezistent (de exemplu la cartofii reci), inulină (la anghinare, praz), oligofructoză (în ceapă, roșii), pectină (în pielea merelor), lactuloză (în laptele încălzit).
Cum te ajută microorganismele să slăbești?
Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată, ne oferă bacterii lactice. Deoarece căldura distruge o mare parte din aceasta, alimentele organice consumate crude sunt cele mai sănătoase
Toate aceste bacterii sunt o familie numeroasă de diferite tipuri. Unele dintre ele sunt convertoare de feed-uri bune și au grijă de mânere de dragoste. Dar există și unele care te ajută să slăbești. Bacteroides, de exemplu, extrag doar o parte din calorii din alimente. Alți germeni ne reglează pofta de mâncare prin substanțe mesager sau formează substanțe care inhibă depozitarea grăsimilor.
Amidonul rezistent și-a luat numele deoarece rezistă digestiei din intestinul subțire. Este descompus doar în intestinul gros, unde servește drept hrană pentru bacteriile bune. Făina de ovăz este o sursă excelentă
Studiile arată că multe tipuri diferite de germeni trăiesc în intestinele persoanelor subțiri și că „agenții de subțiere” sunt în majoritate. Dar de multe ori o dietă dezechilibrată sau aportul de antibiotice supără flora intestinală. Numărul „germenilor de îngrășare” crește, oamenii cresc. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te asiguri că bacteriile bune din intestin se simt bine și se înmulțesc. Iaurtul, zeama, chefirul, băutura de pâine, varza murată crudă și produsele sau preparatele probiotice asigură germeni sănătoși.
O modalitate simplă de a crește doza zilnică de fibre: utilizați făină care conține inulină atunci când coaceți sau amestecați pulbere de inulină cu făină normală (în magazinele naturiste). Puteți înlocui în jur de zece la sută din făina de care aveți nevoie fără probleme. Avantaje: Produsul de patiserie este deosebit de slăbit. Iar inulina susține absorbția calciului și magneziului din alimente. Acest lucru este deosebit de bun pentru oase
Acum nu mai rămâne decât să le oferim acestor microorganisme cea mai bună „mâncare” posibilă, astfel încât să rămână fericiți cu noi. Aceasta include în special cinci substanțe: amidon rezistent, care poate fi găsit în cartofi reci, orez rece, banane verzi, fulgi de ovăz și fasole, de exemplu. Inulina este furnizată de anghinare, praz, cicoare, salată de andive și păstârnac. Oligofructoza oferă secară, ceapă, roșii și usturoi. Coaja multor tipuri de fructe, în special mere și legume, conține pectină. Iar lactuloza se găsește în laptele încălzit.
Cu aceste alimente puteți mânca greu - cu cât mai multe fibre, cu atât mai bine pentru silueta voastră. În plus, ar trebui să utilizați ierburi proaspete sau condimente, cum ar fi ghimbirul și curcuma cât mai des posibil, deoarece acestea mențin sănătoasa mucoasa intestinală. În galeria de imagini am adunat câteva legume și ingredientele lor active pentru dvs.