Cum te antrenezi corect cu un pas cu pas Sfaturi pentru antrenamentul cu un pas cu pas
Doriți să vă optimizați antrenamentul pe stepper? Atunci ești exact aici! În acest ghid, vă vom spune cum sunteți te antrenezi corect pe stepper, a ta Maximizați succesul și a ta cu fiecare antrenament scop Pas cu pas Vino mai aproape.
Ce mușchi sunt antrenați cu stepper?
Spre deosebire de antrenorul transversal sau banda de alergare, te antrenezi pe stepper în poziție blocată. Aceasta înseamnă că brațele nu sunt implicate în mod necesar în mișcare - chiar dacă există dispozitive cu tracțiune suplimentară a brațului sau opțiunea de a utiliza gantere ușoare. Aici folosiți și stepperul pentru bucle. Cu toate acestea, regula este treptele a căror mișcare de urcare a scărilor se referă la a ta Po si al tau Coapsă concentrat. În al doilea rând, vițeii primesc, de asemenea, o porțiune suplimentară de antrenament. Antrenarea acestor mușchi extrem de mari nu numai că vă asigură că aveți coapse tonifiate și fese ferme, ci și ideal pentru arderea grasimilor. Deoarece ardeți grăsimile uniform distribuite pe corp, veți obține un stomac mai plat cu antrenament intensiv pe stepper.
Prin instruire promovezi și Circulatia sangelui în picioarele tale și ale tale Sistemul cardiovascular.În același timp, rezistența flexibilă a stepper-ului vă permite să adaptați antrenamentul nu numai la nivelul dvs. de performanță individual, ci și la obiectivele dvs.
Care sunt avantajele antrenamentului cu stepper-ul?
Puteți face antrenamentul pe stepper în orice moment proiectează exact așa Depinde de tine. Vremea rea sau parcurile pline nu mai sunt în calea ta. Ca începător, de exemplu, poți antrenamente blânde Utilizați cu intensitate redusă și durată mai lungă pentru a vă consolida circulația și a vă îmbunătăți rezistența. Deasemenea oEste o încălzire ușoară este recomandat.
Ce obiective de antrenament pot atinge cu stepper-ul?
Doriți un pas cu pas special pentru Construirea musculaturii sau eficiență maximă la Pentru a arde grăsimi utilizare, ar trebui să vă abțineți de la antrenament lent. Dacă doriți cu adevărat să vă reduceți în mod eficient conținutul de grăsime corporală sau să vă construiți mușchii, trebuie să vă antrenați cu mai multă intensitate. Pentru aceasta aveți nevoie de un pas cu pas care să corespundă cerințelor dvs. și să vă ofere suficientă rezistență. Acest lucru funcționează cel mai bine cu stepper-uri programabile care vă oferă diferite Unități de intervale permite. Aceasta înseamnă că antrenamentul nu este niciodată plictisitor și puteți face mai mult antrenament în mai puțin timp.
Cât timp trebuie să te antrenezi cu stepperul?
Totul depinde de obiectivele pe care doriți să le atingeți cu stepperul. Pentru a antrena rezistența, ar trebui De 2-4 ori pe săptămână Exercițiu pentru cel puțin 20 de minute, dar nu mai mult de 40 de minute. Dacă doriți să stimulați arderea grăsimilor, ar trebui să faceți unități HIIT pe stepper. Studiile arată că aici 3 unități pe săptămână 25-30 de minute sunt ideale.
Câte calorii arzi pe stepper?
Consumul de calorii al stepper-ului este în medie la aparatele cardio, deci arzi la fel de multe calorii ca și cu antrenorul transversal sau cu aparatul de vâslit. În funcție de intensitatea exercițiului, greutatea și câțiva alți factori, puteți până la 800 de calorii pe oră arde pe stepper.
Cât de bun este antrenamentul cu stepper pentru partea de jos?
Urcarea scărilor este cel mai bun antrenament pentru un spate ferm vreodată! gluteus mușchi mari (Mușchiul Gluteus maximus) este cel mai mare mușchi de pe întregul corp. Gluteusul este implicat în extensia șoldului și stabilizează coapsa. În plus, fundul ajută la răsucirea și închiderea picioarelor. În plus, un fund bine antrenat ușurează semnificativ spatele. Motiv suficient pentru un antrenament special, stepperul face o treabă foarte bună aici. 400 de trepte de urcat are același efect ca jogging-ul timp de 15 minute - dar este mult mai rapid!
Ce greșeli există atunci când te antrenezi cu stepperul?
Cu stepper ar trebui să vă asigurați că utilizați Sarcina nu prea mare doză - mai ales la început. Spre deosebire de cross trainer, articulațiile (și discurile intervertebrale) funcționează foarte mult. Acest lucru este bun, deoarece funcționează articulațiile, dar te obligă să începi mai ușor. Dacă întâmpinați probleme, reglați-vă antrenamentul în consecință. Deoarece stepper-ul este un dispozitiv de fitness excelent cu care poți obține picioare puternice în spațiu redus. Și asta chiar și când furtună și ninge afară.
Concluzie
Exercitarea corectă cu stepper-ul nu este atât de dificilă: dacă poți cele mai frecvente greșeli evita antrenamentul cu stepperul și unul durata de antrenament semnificativă puteți începe cu antrenamentul de putere „urcarea scărilor” și multe avantaje pentru corpul și sănătatea ta.