Cum te înfometează dietele - Manechinele 2020 - Fără manechin
Cuprins:
Cercetătorii în dietă au descoperit că persoanele cu o lungă istorie de dietă își pierd capacitatea de a spune când sunt pline după o masă completă din punct de vedere nutrițional. Cei care au dietă cronică nu mănâncă sau mănâncă numai pe baza unor factori externi precum ora din zi, gânduri și credințe ... nu ceea ce le spune corpul lor de fapt.
La nivel biochimic, o dietă excesivă poate declanșa mecanismul lepin-ghrelin, care este modalitatea naturii de a vă asigura că sunteți bine hrăniți. Corpul tău este programat să supraviețuiască. Oamenii au o capacitate infinită de a depozita grăsimi, ceea ce este foarte util în vremuri de foamete.
Când mergeți la o dietă strictă cu calorii reduse, corpul dumneavoastră răspunde acumulând caloriile pe care le dați. Persoanele care sunt mereu la dietă prezintă comportamente psihologice similare cu cele ale persoanelor care mor de foame în lagărele de prizonieri.
Un studiu important din timpul celui de-al doilea război mondial arată cât de asemănătoare sunt efectele dietei și ale foametei. Bărbaților cu greutate normală care erau obiecțiori de conștiință li s-a cerut să restricționeze consumul timp de 6 luni pentru a pierde aproximativ 25% din greutatea corporală, astfel încât efectele înfometării să poată fi studiate. Bărbații și-au redus aportul normal cu aproximativ 25%; Când au încetat să piardă în greutate, aportul lor a fost restricționat și mai mult.
Pe măsură ce au murit de foame, s-au concentrat din ce în ce mai mult pe mâncare; Ei au colectat rețete și au înlocuit imaginile de tip pinup ale femeilor cu poze cu mâncare. Erau iritabili, furioși și disputați. Au devenit apatici și letargici. Când li s-a permis să-și recâștige greutatea, s-au alăptat și au continuat să fie obsedați de mâncare.
Dacă sunteți un dietar cronic, puteți dezvolta aceleași trăsături psihologice ale oamenilor înfometați: tendința de a mânca în exces, de a deveni excesiv emoțional, de a avea probleme de concentrare și de a deveni obsedat de mâncare. Mânca. Cum răspundeți la următoarea întrebare este un bun indiciu dacă urmează o dietă prea mare: ce ați face dacă cântarul ar avea încă cinci kilograme în plus?
Dacă sunteți un dieter, probabil că veți mânca în exces. Asta au descoperit cercetătorii de la Universitatea din Toronto, Ontario, Canada, când cântăreau persoanele care țineau dieta și non-servitorii și le-au spus că cântăresc cu 5 kilograme mai greu sau cu 5 kilograme mai ușor decât greutatea lor reală. Persoanele care au crezut că sunt mai grele au redus stima de sine, ceea ce a dus la supraalimentarea. Non-dietetice și dietetice cărora li s-a spus că cântăresc cu 5 kilograme mai puțin nu au fost afectate de feedback-ul fals în greutate.
Pentru a mânca în exces, trebuie să începeți să vă ascultați corpul. O modalitate de a vă pregăti să auziți ce vă spune corpul este să vă planificați mesele și gustările. Mulți oameni supraponderali mănâncă haotic și ca răspuns la indicii externi (publicitate) și indicii senzoriale (mirosul alimentelor). În plus, folosesc adesea mâncare pentru a îmblânzi emoțiile. Știind ce vei mânca și când și unde să mănânci, îți aduce ordine în dieta ta.