Puteți face mai multe diete în același timp Vitabay

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în carbohidrați, supă de varză, combinarea alimentelor sau principiul 5: 2 - noile tendințe îmbogățesc piața dietelor aproape în fiecare zi. Oricât de diferite ar fi programele, toate au un singur scop: să slăbească.

Deci, de ce să nu luați mai multe diete în același timp? Citiți „în revista Vitabay ce trebuie să luați în considerare atunci când combinați dietele și cum puteți construi în continuare mușchii în timp ce faceți acest lucru.

Cunoscuta problemă - motivația

Un punct slab major al tuturor dietelor este că pierzi rapid motivația pentru aceasta. Ceea ce sună incitant la început și promite mari speranțe pentru figura perfectă de vară, se dovedește adesea obositor și monoton după cel mult câteva săptămâni. Câțiva, apoi își pierd dorința de a hrăni, renunță și revin la dieta lor obișnuită.

Prin urmare, un nou concept este acela de a combina diferite programe de slăbire între ele. Acest lucru promite o pierdere în greutate mai rapidă și mai eficientă și vă menține motivat la dietă. Există diferite concepte despre cum pot arăta aceste combinații.

Programe dependente de timp

Un exemplu de utilizare a mai multor diete este combinația de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați: pentru a face acest lucru, consumați o mulțime de carbohidrați dimineața și la prânz și vă lipsiți de ele în mesele ulterioare. Prin urmare, dietele sunt utilizate simultan și numai separat, în funcție de ora din zi. Acest lucru promite o rată de succes mai mare, deoarece organismul poate procesa anumite substanțe mult mai bine dimineața decât seara, de exemplu.

Sfat de la Vitabay: În ghidul nostru de carbohidrați puteți afla mai multe despre sursele importante de energie pentru corpul nostru.

Tăiței conțin cantități mari de carbohidrați. (c) Pixabay

Dieta auto

Un alt exemplu de combinație utilă de diete este așa-numita dietă auto. Există o separare strictă de Khidrați de peșteră și F.etten cu luarea în considerare a Zamestecați mesele. Mai exact, dieta auto este o combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi.

Dimineața și la prânz mănânci numai feluri de mâncare cu carbohidrați și puține grăsimi (cu conținut scăzut de grăsimi), seara carbohidrații sunt apoi interzise. Dar grăsimi și proteine bune sunt în meniu. Gustările regulate între mese asigură o senzație durabilă de sațietate și previn pofta.

Combinați dietele în fiecare zi a săptămânii

O altă posibilitate a combinației este împărțirea în funcție de zilele lucrătoare individuale. O combinație între Mayrkur, principiul 5: 2 și alimentele crude și dieta care combină alimentele este ideală. Această diviziune poate arăta astfel, de exemplu:

Cura Mayr este ideală în weekend. Pentru a face acest lucru, beți mai întâi un pahar de sare Epsom dimineața pentru a curăța și purifica tractul gastro-intestinal, apoi mâncați un mic dejun consistent o jumătate de oră mai târziu, de exemplu cu pâine integrală. La prânz și seara, mâncărurile cu legume și pește sunt recomandate pentru această dietă.
Puteți lua apoi o zi de post luni. Asta oferă dieta 5: 2, în care consumați maximum 500 de calorii două zile pe săptămână.
De marți până joi trăiți alternând între combinarea alimentelor, mâncarea normală și mâncarea crudă.
Vineri introduceți a doua zi de post.

Prin urmare, este foarte posibil și, în funcție de caz, este chiar util să efectuați mai multe diete în același timp. Acest lucru previne o dietă unilaterală excesivă și menține motivația ridicată. Cu toate acestea, un lucru trebuie întotdeauna luat în considerare atunci când combinați dietele: Beți întotdeauna suficientă apă liniștită, deoarece are un efect alcalin și leagă acizii din tractul gastro-intestinal.

Un efect secundar pozitiv al alimentelor crude: uneori conține substanțe nutritive care se pierd în timpul încălzirii și preparării ulterioare. (c) Pixabay

Construiți mușchi în ciuda dietei?

Pierdeți grăsime și câștigați masa musculară - acesta este cazul ideal și scopul multor sportivi. Adesea apare întrebarea: Puteți construi mușchi în ciuda dietei?

În primul rând, depinde de dietă. Atâta timp cât corpul absoarbe suficientă proteină, nimic nu stă în calea construirii mușchilor. Proteinele asigură rapid o senzație de sațietate și susțin construirea mușchilor. Aproximativ 0,95 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și zi sunt de așteptat să acopere cerința. În ciuda dietei, ar trebui să vă mențineți intensitatea antrenamentului.

Sfat de la Vitabay: Căutați feluri de mâncare gustoase, cu suficiente proteine? Apoi vă recomandăm rețetele noastre pentru clătite cu proteine!

Combinând sport și dietă - când să mănânci ce?

Un program bun este crucial atunci când combinați exercițiile fizice și dieta. Este logic să mănânci imediat după antrenament. După cum sa menționat deja, asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în proteine. De asemenea, este o idee bună să aveți shake-uri proteice înainte de antrenament. Produsele potrivite pentru combinația corectă de dietă și construirea mușchilor pot fi găsite în magazinul Vitabay din categoria proteine / proteine.