Cum te ții de planul tău alimentar în timp ce călătorești?
Călătoria este modalitatea perfectă de a uita de grijile cotidiene și de a scăpa de agitația vieții de zi cu zi. Cu siguranță toată lumea va pleca în vacanță de mai multe ori în viața lor. Cunosc o mulțime de oameni care călătoresc doar pentru a obține o anumită distanță de stresul de zi cu zi. Dar sunt tot mai mulți oameni care trebuie să călătorească pentru muncă. Deci, ce se întâmplă atunci când călătoriți și încercați să vă respectați stilul de viață sănătos și planul alimentar?.
Ei bine, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil vă gândiți că nu vă puteți ține de niciun plan alimentar. Dacă crezi așa, te înșeli complet.
Înainte să scriu cum să mă țin de un plan de nutriție în timp ce călătoresc, aș vrea să spun că îmi dau seama că unii oameni nu au absolut nicio dorință de a se ține de un plan de nutriție în timp ce sunt în vacanță. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci nu este nevoie să citiți mai departe. Desigur, nu este o problemă dacă vă puneți planul nutrițional în așteptare pentru câteva zile. Dar pentru cei care vor să încerce să respecte un plan de nutriție în timp ce sunt în vacanță, voi introduce acum câteva puncte cu care își pot ține dieta sub control chiar și în situații dificile.
Top 5 dintre cele mai esențiale articole de pe lista de ambalare
Ok, să începem cu ceea ce aveți nevoie înainte de a pleca în vacanță.
tacâmuri
Fie tacâmuri normale (furculiță, lingură și cuțit) sau doar tacâmuri ieftine din plastic pe care le puteți folosi apoi la hotel
Gratar portabil
Înțeleg că nu toată lumea are un grătar, dar dacă vă puteți permite unul, obțineți unul rapid înainte de a călători. Am un mic grătar George Foreman și nu călătoresc niciodată fără el. În hotel, îmi pregătesc puiul, friptura și peștele pe grătar. De asemenea, puteți face legume la grătar pe el. Pentru a evita mirosurile nedorite, asigurați-vă că grătarul este fie sub capotă, fie lângă fereastra deschisă.
Genți Tupperware și Ziploc
Este întotdeauna bine să ai Tupperware cu tine, deoarece îl poți lua cu tine oriunde te duci. Pungile Ziploc oferă, de asemenea, ceva mai multă libertate, deoarece pungile pot fi folosite ca pachete de gheață. Pur și simplu zdrobiți câteva cuburi de gheață în pungă, apoi închideți-o și puneți-o într-o pungă mai rece. Acest lucru vă va menține mâncarea și băutura proaspete.
conserve
Când ambalați alimente conservate, asigurați-vă că aduceți un deschizător de conserve cu dvs. Fără deschizător de conserve, conservele nu vă vor face prea mult bine. Puteți lua ton, somon sau chiar pui ca conservă. Îl puteți folosi pentru a face un sandwich delicios în camera dvs. de hotel. În următoarele puncte vă voi spune de ce mai aveți nevoie pentru a-l transforma într-o masă completă.
Condimente
Nu v-aș recomanda să luați fiecare borcan cu condimente de acasă. Este suficient dacă puneți două amestecuri de condimente în două pungi separate Ziploc pentru a vă condimenta sandvișurile și/sau carnea. Poate un sos fierbinte. Aș recomanda împotriva ketchupului și muștarului (deoarece nu sunt cei mai buni). Dacă doriți unul dintre cele două lucruri, îl puteți lua pur și simplu cu dvs. dintr-un restaurant (rapid).
„Hrană uscată pentru animale”
Fie iei lucrurile cu tine de acasă, fie le cumperi doar la locul tău de vacanță. Poți face lucruri de genul Luați sau cumpărați orez brun (microunde), pâine de secară, fulgi de ovăz, diverse nuci, prăjituri și pâine plată. Toate acestea sunt lucruri care nu se strică rapid și nu ocupă mult spațiu în frigiderul „mini”. Un sfat pentru prepararea mâncării: atunci când cumperi o cafea într-o cafenea, poți întreba dacă ți-ar putea pune orezul în cuptorul cu microunde pentru o clipă. Nu ar fi rău dacă ați fi făcut patru pungi de orez dintr-o dată și apoi le-ați păstra în frigiderul hotelului. Apoi puteți mânca orezul rece în următoarele zile. Făină de ovăz: De obicei folosesc aparatul de cafea din camera de hotel pentru a încălzi apa. Apoi turn apa fierbinte într-o ceașcă cu fulgi de ovăz. Las făina de ovăz 5 min. astfel încât să înmoaie apă. Apoi o amestec cu un pic de pudră de proteine din ciocolată. Pâinea de secară și pâinea pita pot fi folosite pentru a face sandvișuri și împachetări delicioase. Dacă luați cu voi unt de arahide, îl puteți unge pe prăjituri de orez și îl puteți lua cu shake-ul proteic.
carne
Există mai multe opțiuni aici. Probabil cel mai ușor lucru de făcut este să vă mâncați mesele obișnuite în restaurante și să vă asigurați că consumați proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Același lucru este valabil și pentru gustările pe care le consumați între ele. A doua opțiune este să pregătiți carnea înainte de zbor sau să conduceți și apoi să o înghețați. Dar ar trebui să faceți totul în ultimele patru ore înainte de plecare. Dacă zburați, puneți mâncarea în bagajul de mână; dacă mai ai spațiu. Ultima opțiune este să luați carnea crudă cu dvs. și apoi să o păstrați în camera dvs. de hotel în frigider pentru a fi gătită la grătar la un moment dat. Dacă alegeți ultima opțiune, zborul sau mașina nu ar trebui să dureze mai mult de 6-10 ore.
apă
Ori de câte ori mergi la cumpărături la un magazin alimentar, ar trebui să cumperi mai multe sticle de apă. În funcție de durata șederii dvs., ar trebui să cumpărați cel puțin 4-8 litri de apă. Este mai bine să utilizați sticle mari, deoarece acestea sunt mai ieftine decât mai multe sticle mici. În plus față de sticlele mari, ar trebui să luați și 1-2 sticle mai mici cu dvs., deoarece probabil că nu veți avea atât de mult spațiu în frigiderul hotelului.
Dacă urmați aceste reguli simple, nu veți avea probleme cu pierderea masei musculare sau îngrășarea.