Cum trebuie să mănânc pentru a slăbi cu succes și sănătos
Opțiuni teme
Căutați subiect
Cum trebuie să mănânc pentru a slăbi cu succes și sănătos?
Acest fir acoperă elementele de bază pentru a mânca bine pentru a slăbi.
În plus față de cele mai de bază întrebări și răspunsuri detaliate, acest fir oferă mai multe sfaturi și trucuri pentru a supraviețui și a îmbunătăți o dietă, precum și informații interesante despre alte articole aici, pe forum, care sunt importante pentru persoanele care fac dietă.
Cel mai bine este să citiți firul până la capăt, deși întrebările sunt adesea repetate până la final, noi sfaturi și trucuri.
Am decis să slăbesc. Am 27 de ani, bărbat, 180 cm înălțime, 100 kg. Voi încerca în principal să fac sport, adică ciclism în fiecare zi și un antrenament complet de 3 ori pe săptămână.
doar întrebarea mea: nu știu ce ar trebui sau pot mânca? există anumite lucruri pe care pur și simplu nu le mănânc pentru că le sug, inclusiv banane, roșii, castraveți și tot felul de salate.
salvați-vă comentariile despre faptul că nu mănânc o salată. dar ce altceva mai poți mânca? ce fel de carne? ce fel de garnituri? care legume? ce ar trebui să mănânci la micul dejun?
Voi încerca să urmez principiul de a arde mai multe calorii decât mănânc.
Sunt recunoscător pentru orice ajutor sau sugestie, deoarece pentru mine este într-adevăr cea mai înaltă cale ferată.
vă mulțumesc din nou pentru ajutor.
maximus
Trebuie să știți că nimic din toate acestea nu este distractiv dacă pierdeți în greutate și că se poate face fără lipsă.
Personal, nici mie nu-mi plac dietele de genul „mâncați exact la 11:32 a.m. 54g de coji de nucă măcinate cu 2,3g de semințe de chimen recoltate la lună plină”!
Kellogs are prea mulți carbohidrați simpli, care apoi intră rapid în sânge, cauzând niveluri ridicate de insulină și această insulină ajută la canalizarea grăsimii în depozite.
Dar există cu siguranță alternative mai sensibile. Fulgi de mic dejun integrale fără adaos de zahăr, de ex.
Mă gândesc doar la Special K, dar nu prea știu pe de rost dacă are sens într-o dietă. Nu-mi plac Kelloggs sau Muesli. Vedeți, nu vreau să mănânc nimic din ceea ce nu-mi place, doar pentru a slăbi
Modificat de muscle-mike (09.11.2008 la 01:03 AM)
Din moment ce încep să mă ocup de asta, aș fi interesat de ceea ce pot mânca cel mai bine dimineața. Ei bine, nici eu nu sunt tipul întreg de cereale. Pot să mă împac cu celelalte lucruri pe care le-ați scris sau totul îmi place bine. ci doar micul dejun care mă încurcă?
pe care nici eu nu prea le cunosc. când fac sport de ex. mergi cu bicicleta de unde știu câte calorii am ars sau câte calorii ar trebui să consum.
înainte de a scrie o formulă de bază pentru numărul de calorii, greutatea sa x24, adică 2400 calorii.
câte calorii ar trebui să rămâi sub? este dăunător dacă de ex. consumă doar 1200 de calorii pe zi?
Știu să întreb despre întrebări, dar acum îmi doresc foarte mult să slăbesc și cred că la început majoritatea dintre ei aveau exact aceleași întrebări.
Multe mulțumiri in avans.
maximus
ouăle nu sunt, în general, niciodată rele pentru micul dejun, indiferent de ce formă? fie că sunt ouă fierte moi, fierte tare, prăjite sau amestecate?
Ei bine, fiecare ou are aproximativ 6g de grăsimi saturate. Deci, cel mult este suboptim.
Dar dacă de ex. Faceți ouă amestecate din 1 ou întreg plus 3 albușuri, este în regulă. Dar în weekend îmi permit să fac asta pentru că mă ridic mai târziu și apoi săresc al doilea mic dejun.
Dar, în general, nu sunt rele (adică în afara unei diete de reducere). Există o mulțime de BBґers care mănâncă ouă amestecate cu legume la prima oră dimineața.
Deci, dacă am înțeles corect înainte, carnea albă, cum ar fi pui sau curcan niciodată rău sau?
Deoarece sunt începător, nu sunt foarte sigur cum și când ar trebui să mănânce orez, cartofi, paste etc.
sunt mere, morcovi sau alte fructe sau legume întotdeauna ok, sau există diferențe.
iti multumesc din nou
maximus
Sunt din nou eu * gg *. ce este de ex. cu legumele kaiser congelate din aldi este ok ca o garnitură sau este atât de rău? ce zici de găluște, pentru că „lucrurile” sunt, de asemenea, destul de bune.
Pui și curcan fără piele și fără bețe (sunt mult mai grăsimi).
Orez, cartofi etc. întotdeauna împreună cu ceva care conține proteine, adică dimineața pâine sau muesli cu quark sau felii de curcan, la prânz cartofi etc. întotdeauna cu pui, curcan, pește etc., seara cât mai puțini carbohidrați, adică fără cartofi, pâine ect.
Paste întotdeauna al dente, nu prea moi.
Merele și morcovii sunt întotdeauna în regulă, dar precauția este necesară numai în cazul legumelor grase, cum ar fi avocado și în cazul fructelor și legumelor bogate în carbohidrați seara.
Legumele împărat sunt în regulă, cu conținutul asigurați-vă că nu au adăugat prea multă grăsime, acest lucru se poate întâmpla cu legumele congelate. Găluștele sunt în regulă din când în când, dar au un indice glicemic mai mare decât de ex. Sacou sau cartofi fierți.
sunt 2 mese calde un tabu? pentru că fac asta de ani de zile și mai ales în jurul orei 19:00. Nu știu nimic de la ora 18:00 * gg *. Voi ține pasul cu asta de acum înainte.
Este de fapt bine dacă te miști puțin înainte de a te culca, de ex. 10 minute cu bicicleta sau asta nu merge?
Desigur, puteți mânca după ora 18:00, chiar și cald, dacă doriți, fără carbohidrați. Un piept de pui la grătar este absolut acceptabil - chiar și la ora 22, dacă încă se încadrează în numărul de calorii din ziua respectivă.
Exercițiile fizice sunt întotdeauna bune, dar arderea grăsimilor este mai bună înainte de micul dejun decât seara. Exercițiul mă trezește chiar înainte de culcare oricum, așa că prefer să-l omit!
mai presus de toate este inutil, pentru că oricum vei dormi!
Știu că sunt lapidat și împărțit acum, dar știu ce alimente sunt deosebit de bogate în carbohidrați. Adică, care alimente conțin carbohidrați ar trebui să omit seara?
Ei bine, cred că scrie sau nu pe ambalaj și cred că, dacă știi unde există o mulțime de proteine, o poți mânca, altfel google-l vei găsi tabele cu multe abilități ale alimentelor individuale sau aici, pe forum.