Croq Kilos Ce este o masă echilibrată?
Mic dejun
Micul dejun este o masă esențială, deoarece se află într-un moment cheie: urmează un post lung de noapte și precede activitățile de dimineață care vor necesita energie și concentrare. Deci, nu mai jucăm marmota dimineața și ne trezim cu un sfert de oră mai devreme pentru a lua o masă bună și echilibrată. !
Această masă ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din aportul zilnic de energie și ar trebui să includă cel puțin:
- O băutură fierbinte (ceai, cafea)
- Un produs din cereale (pâine, cereale)
- Un produs lactat (lapte, brânză de vaci, iaurt)
Puteți adăuga, de asemenea, o porție de fructe (proaspete, în compot sau suc), o sursă de grăsime (unt pe pâine prăjită) și un produs dulce (gem sau pudră de ciocolată din ciocolata fierbinte).
Feriți-vă de cerealele foarte dulci din magazin și produse de patiserie, bogate în grăsimi și zahăr, care vor fi digerate rapid și vor duce la faimoasa gustare dimineața. Păstrați-le pentru ocazii speciale, vă veți bucura cu atât mai mult de ele !
Pranz si cina
Aceste mese sunt importante deoarece oferă energie pentru activitățile viitoare. Dacă nu sunt suficiente, vor provoca o senzație de foame și gustări (după-amiază și seara când vă aflați în fața televizorului).
Dacă sunt prea saturați, vor promova somnolența (știți momentul în care vă întoarceți la birou după prânz, dar visați să faceți un pui de somn) sau vă pot perturba somnul noaptea.
Pentru a fi echilibrate, aceste mese trebuie să fie compuse din: