Cum un prosop îți poate face antrenamentul și mai eficient
Pentru a vă optimiza antrenamentul, nu aveți nevoie decât de un prosop. Vă vom spune cum să faceți acest lucru aici.
Te-ai plictisit să faci aceleași exerciții de fitness de nenumărate ori? Vă vom spune cum puteți obține și mai mult din antrenament și pentru a obține un fund ferm, picioare mai subțiri și un stomac plat mai repede. Tot ce aveți nevoie sunt un prosop sau două și o podea netedă. Și să mergem!
Actualizare fitness gratuită: Cum se folosește un prosop ca instrument de antrenament
Sigur, nu ar trebui să îți pui doar prosopul pe umeri. În schimb, folosiți prosopul pentru a aluneca pe podea. De exemplu, puteți intensifica mult lunges sau alpiniști simpli.
Vă vom explica mai jos în text cum se fac exercițiile. Cu alunecare, mușchii sunt întinși și activați în același timp. Acest lucru este deosebit de provocator și mușchii dureroși sunt garantați!
Deoarece mușchii nu sunt familiarizați cu mișcările, este important să efectuați exercițiile încet și controlat, astfel încât să nu vă suprasolicitați sau să vă răniți. Înainte de a începe, cu siguranță ar trebui să vă încălziți scurt și să vă întindeți ușor.
Cele trei exerciții de top pentru stomac, picioare și fese cu prosopul:
1. Lunges înapoi și în lateral
Acest exercițiu vizează coapsele și fesierele interioare. Luați un prosop de dimensiuni medii și pliați-l, astfel încât piciorul să se poată așeza pe el.
Ridică-te drept și așează piciorul drept pe prosop. Cel din stânga este ferm pe pământ. Strângeți-vă mușchii abdominali și acum împingeți încet piciorul drept înapoi cu prosopul și îndoiți celălalt picior până când acesta este la un unghi de 90 de grade.
Puteți ridica brațele înainte pentru un echilibru mai bun. Greutatea este pe piciorul stâng. Apoi glisați piciorul drept înapoi în poziția inițială.
Acum faceți aceeași mișcare în lateral. Întoarceți-vă în genunchi și glisați piciorul drept în lateral. Piciorul drept este întins. Aici puteți, de asemenea, să vă aduceți brațele înainte în fața pieptului. Apoi glisați înapoi în poziția inițială.
Faceți exercițiul de 10 ori, apoi repetați cu celălalt picior.
2. Alpinist de munte
Această mișcare este un antrenament de bază super eficient. Ai nevoie de două prosoape pliate pentru asta. Stai pe patru picioare și pune un prosop sub fiecare picior.
Apoi glisați picioarele înapoi până când vă aflați în poziția de împingere. Mâinile sunt sub umeri. Încordați-vă stomacul și fundul, astfel încât pelvisul să nu se lase. Picioarele sunt drepte, vederea se îndreaptă spre podea.
Acum trageți alternativ un picior spre piept, în timp ce vă împingeți piciorul cu prosopul cât mai departe posibil. Faceți exercițiul timp de jumătate de minut fără pauză.
3. Ridicarea pelviană
Fundul și partea din spate a coapselor sunt în formă maximă cu acest exercițiu. Așezați-vă pe spate, cu picioarele lărgite de șold și îndoite. Există un prosop sub fiecare picior.
Acum ridicați bazinul până când partea superioară a corpului este în linie dreaptă. Omoplații sunt încă pe podea.
Acum împingeți încet piciorul drept înainte până când piciorul este drept. Asigurați-vă că vă apăsați călcâiul în pământ, țineți bazinul în sus și vă încordați miezul. Acum trageți încet piciorul înapoi în poziția inițială. Apoi faceți mișcarea cu celălalt picior. Faceți 10 repetări pe fiecare parte!