Cum vă afectează dieta ciclul și perioada
În special, plângerile cum ar fi oboseala, epuizarea, schimbările de dispoziție sau durerile de cap se pot îmbunătăți cu dieta corectă în funcție de faza ciclului respectiv.
Sfaturi pentru fiecare fază a ciclului
Ce ar trebui să mănânc în timpul menstruației?
• Grăsimi sănătoase din uleiuri presate la rece, pește sau avocado, precum și din legume cu rădăcină și tuberculi (morcovi, nuci)
Prima zi a menstruației o precedă pe cea nouă ciclu A. Din cauza unei deficiențe a hormonului progesteron, mucoasa uterului se relaxează și devine Sângerări menstruale eliminat. În acest timp este deosebit de important să fii adecvat grăsimi sănătoase, precum cele găsite în pește, avocado sau ulei de măsline, de exemplu.
De asemenea, cel găsit în special în morcovi, varză, dovleac și cartofi dulci Vitamina A susține ficatul în procesarea hormonilor. În jurul Flatulență Pentru a evita, legumele trebuie fierte și sarea trebuie evitată.
Împotriva migrenelor menstruale și crampe ajută, de asemenea magneziu. Sursele bune sunt nucile (caju, migdale și alune), leguminoasele, semințele de dovleac și floarea-soarelui și alimentele care conțin cereale integrale. Cel mai bine este să acordați o atenție deosebită dietei cu o săptămână înainte de începerea perioadei.
fier
Datorită pierderii de sânge în timpul perioadelor, corpul nostru are o nevoie crescută de el fier. Mai ales cu unul perioadă menstruală foarte grea, poate apărea deficit de fier. Veți observa o lipsă de fier, de exemplu, prin piele și păr destul de uscate și oboseală persistentă.
De asemenea, pe ciclu sau menstruația poate fi o Deficiență de fier au efecte negative. Tulburări de perioadă sau agravate Dureri menstruale nu sunt neobișnuite aici. Cel mai bine este să vă verificați sângele în mod regulat pentru a determina dacă aveți o deficiență de fier.
Carnea este considerată o sursă bună de fier pentru cei care sunt vegetarieni sau Vegetarian viețile ar trebui să folosească regulat semințe, miez, nuci, cereale integrale și leguminoase! Foarte important aici: cafeaua și ceaiul (negru sau verde) pot inhiba absorbția fierului, în timp ce vitamina C îmbunătățește absorbția.
Dacă deficitul de fier persistă în ciuda dietei adecvate, vă recomandăm să luați un supliment de fier, de exemplu din Magazin FeelGood *.
Prima jumătate a ciclului = faza foliculară
În această primă fază a ciclului, corpul se pregătește din nou pentru o posibilă sarcină. Hormonul foliculostimulant, pe scurt FSH, determină maturizarea unui folicul și a celulei de ou pe care le conține. În același timp, mucoasa uterină este reconstruită datorită unei creșteri puternice a estrogenului. Alimentele probiotice precum. Varza de varza, kimchi, soia sau varza de broccoli ajuta la procesarea hormonilor mai bine.
Ovulația ciclului mediu = faza de ovulație
• Fibre alimentare și antioxidanți (broccoli, fenicul, rachetă)
Între a 12-a și a 14-a zi a ciclului, ovulația este declanșată de scăderea nivelului de estrogen și de o creștere a hormonului FSH și a hormonului corpului galben. Dieta ideală constă în primul rând dintr-o singură dietă bogată în fibre, cu mulți antioxidanți. Vă recomandăm fructe sau legume colorate, cu multe din ele calciu cum ar fi broccoli, kale, rachetă și fenicul, dar și semințe de mac și semințe de susan. După ovulație, este mai bine să evitați cât mai mult carnea roșie (de exemplu, vită și porc) sau produsele lactate.
Știați că condimentele și ierburile au cea mai mare concentrație Antioxidanți a avea? Condimentele nu sunt doar delicioase, ci sunt benefice și pentru corpul tău. Aceștia leagă așa-numiții radicali liberi care sunt creați de stresul oxidativ și vă afectează celulele și, astfel, pot promova diferite boli. O regulă simplă este că, cu cât culoarea (naturală) este mai intensă, cu atât sunt mai mulți antioxidanți. Deci nu este de mirare că Curcumă* iar fructele de pădure întunecate sunt pe listă!
„În zilele mele de căpșuni, încerc să acord mai multă atenție băuturilor sensibile, mănânc regulat și îmi păstrez ritmul de somn.”
„În zilele mele cu căpșuni, încerc să acord mai multă atenție băuturilor sensibile, mănânc regulat și îmi mențin ritmul de somn.
Ar trebui să acordați o atenție specială dietei, mai ales în zilele dinaintea menstruației. Multe femei au o dorință deosebită de dulciuri în acest moment. Aceste pofte sunt doar un semn că avem nevoie de mai mult magneziu chiar acum. În loc de batonul de ciocolată, încercați nucile de caju sau o banană atunci când aveți următorul atac de poftă!
A doua jumătate a ciclului = faza luteală
- Cereale, leguminoase (linte, fasole), banane, dovleac,Cereale din cereale integrale
În această fază, cu puțin înainte de următoarea sângerare menstruală, simptomele premenstruale (PMS) ca sentimente de tensiune în sâni, Flatulență, Letargia, depresia și iritabilitatea apar. De altfel, 3 din 4 femei suferă de roller coaster hormonal al PMS.
Conținând vitamina B Mâncarea are o influență pozitivă asupra dispoziției, deoarece susține dezvoltarea substanțelor mesager serotonină și dopamină. O mare parte din acestea sunt conținute în fulgi de ovăz, pâine de secară, quinoa, dar și în leguminoase, banane și legume cu frunze verzi.
În plus, face Omega 3 din linte, semințe de in, paste din cereale integrale și legume verzi, bună dispoziție și protejează împotriva depresiei. Alimentele deosebit de acide trebuie evitate. De asemenea, se spune că șofranul este o armă miraculoasă împotriva simptomelor PMS. Acneea hormonală poate fi ameliorată prin administrarea de vitamina A.
Un studiu al Universității din Massachusetts care a comparat datele de la peste 3.000 de femei a constatat că femeile au făcut cel mai mult calciu De asemenea, a mâncat cu 30% mai puțin PMS. Dovlecii sunt surse bune de calciu. Semințele de susan, migdalele și alunele sunt, de asemenea, surse bune.
Vă lipsesc anumiți nutrienți? Suplimentele alimentare pot fi utile aici, aruncați o privire asupra partenerului nostru Magazin FeelGood * trecut!