Sarcina Yoga Ce trebuie să știți copiii

În acest articol:

Yoga este o combinație de respirație și mișcare

Sună frumos și tare în clasa de yoga a sarcinii Jennifer Kierschniok. Participanții cântă sunetele „A” pentru inimă, „O” pentru stomac sau „U” pentru pelvis. Se numește „tonuri” .Vibrația se răspândește în diferite regiuni ale corpului. „Femeile observă că pot fi puternice în timpul nașterii. Sunetele ajută la ameliorarea tensiunii, la fel și respirația cu voce tare sau oftatul ”, spune profesorul de yoga din Köln. Respirația este esența și sfârșitul yoga - altfel ar fi doar gimnastică. Dar yoga înseamnă mai mult decât întinderea. Este conexiunea dintre respirație și mișcare.

Experți în yoga

Acești trei instructori
am fost acolo pentru a răspunde la întrebări:

„Yoga este atât de potrivit pentru femeile însărcinate, deoarece asanele stimulează sensibilitatea
crește pentru propriul corp și pentru mediu. "

Lorna Neuber, Berlin,
www.parvatiyoga.de

„Există multe meditații de susținere în tradiția Kundalini Yoga. Iar acestea ajută la pregătirea mentală pentru naștere ".

Julia Freiberg, Göttingen,
www.yogimama.de

„Cu yoga te simți pe tine însuți
energic, dar totuși relaxat. Exercițiile de yoga îți oferă mai multă energie înapoi decât ai băgat ”.

Jennifer Kierschniok, Köln,
www.butterflyoga.de

De ce ar trebui să facă exerciții femeile însărcinate?

Exercițiile fizice în timpul sarcinii au un efect pozitiv asupra propriei sănătăți și a copilului. Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Sport din Köln, femeile însărcinate care activează în sport au nevoie de mai multe analgezice în timpul nașterii. Și există un alt lucru bun la gimnastica sarcinii: Cei care activează în sport se simt mai bine, dorm mai profund și sunt mai echilibrați. Prin urmare, experții sportivi recomandă antrenamente de anduranță ușoare.

De ce yoga este deosebit de potrivită în timpul sarcinii?

Și aici intervine yoga: „Asanele, exercițiile de yoga cresc sensibilitatea pentru propriul corp și pentru mediu”, spune Lorna Neuber, profesoară de yoga din Berlin. Yoga este o filozofie a pasului înapoi, a atenției și a seninătății. „Pentru sarcină acest lucru înseamnă: Găsirea propriului ritm, îngrijirea bună de tine. Așadar, yoga nu se adresează doar fitnessului fizic, ci și minții și sufletului ”, spune profesorul de yoga.

Endorfine în yoga?

Oricine caută o lovitură sportivă a ajuns la adresa greșită cu yoga de sarcină. Yoga ar trebui să te facă flexibil, flexibil și sensibil. Cei obișnuiți să facă jogging adesea le este greu să se descurce. Dar la fel ca alergarea, endorfinele sunt eliberate în timpul yoga când femeile se simt confortabile făcând exercițiile. Totuși, nu este un substitut pentru sporturile aerobice. Asta nu înseamnă că exercițiile nu ar trebui să fie obositoare, dar cu prenatalyoga nimeni nu ar trebui să-și ia sufletul: „Efortul ridicat asigură direcția oxigenului către mușchi. Aceasta înseamnă că copilul are mai puțin oxigen disponibil ”, explică Neuber.

De ce yoga sarcinii este atât de bună?

Amestecul de relaxare și respirație este ceea ce face ca yoga să fie atât de benefică - nu doar pentru femeile însărcinate. „Respirația lungă și profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic, o componentă a sistemului nervos autonom. Acest lucru calmează nervii, ameliorează stresul, iar gândurile și sentimentele se calmează. „Te simți plin de energie, dar totuși relaxat - asta este diferența față de sport”, spune Jennifer Kierschniok de la Köln. Iar bilanțul energetic este extrem de pozitiv: exercițiile de yoga vă oferă mai multă energie decât ați introdus. "

Yoga pentru probleme de sarcină

Yoga atrage atenția asupra unei viteze semnificative. Și yoga poate risipi pe mulți negri care îi afectează pe o mamă însărcinată.

Spate: coloana vertebrală trebuie să reziste mult din cauza greutății suplimentare a copilului, în special vertebrele lombare sunt puternic stresate. Dacă schimbați greutatea, de ex. B. în timpul unui exercițiu în poziția cu patru picioare, spatele este ușor vizibil, durerea dispare. De aceea, unele asane au ca scop întărirea mușchilor.

Podeaua pelviană: Yoga se concentrează pe miezul corpului, unele exerciții antrenează ușor mușchii planseului pelvian. Deoarece cu cât țesutul conjunctiv este mai moale și ligamentele sunt mai întinse, cu atât mușchii trebuie să absoarbă.

Digestie: Orice fel de exercițiu stimulează metabolismul. Acest lucru ajută și atunci când digestia cauzează probleme.

Inimă și circulație: Mișcările ușoare, care curg, stimulează circulația și alimentează corpul cu oxigen. Acest lucru previne simptomele tipice ale sarcinii, cum ar fi varicele.

Sănătate mintală: Cei care fac mișcare se simt mai în formă și sunt mai echilibrați. Cu yoga, stresul și tensiunea pot dispărea pur și simplu. Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Sport din Köln, exercițiile fizice în timpul sarcinii previn chiar depresia postnatală.

Descarca:
exerciții ușoare de yoga

Profesorul de yoga Julia Freiberg și Mirijam vă vor arăta trei exerciții de yoga Kundalini. O puteți descărca cu ușurință aici:

Ce este important atunci când alegeți?

Indiferent de direcția yoga - trebuie să ți se potrivească. Vrei să rămâi în formă? Căutați o sursă de forță, ceva care să vă inspire? Pentru ajutor în tratarea sarcinii și a nașterii? Vrei să te relaxezi și să scapi de stres?

Cercetați stilul yoga și apoi decideți dacă vi se potrivește. Există multe tipuri interesante de yoga și clasa de yoga potrivită pentru fiecare.

Tipuri de yoga: Acest lucru se potrivește sarcinii

Julia Freiberg, profesoară de yoga din Göttingen, recomandă yoga specială femeilor însărcinate, cunoscută și sub numele de „yoga prenatală”. Acesta nu este un stil separat, ci un amestec de diferite asane (exerciții) care sunt deosebit de potrivite pentru femeile însărcinate. Ea îi sfătuiește pe femeile care practică deja yoga să urmeze un curs de yoga în timpul sarcinii. „Este mai bine decât să omiteți anumite exerciții în grupul original”, spune ea. Spre deosebire de un DVD, un curs oferă și un mare avantaj: este un sentiment plăcut să fii purtat de comunitatea mai multor femei însărcinate - poți face schimb de idei și să înveți unul de la celălalt. "

Julia Freiberg recomandă în special Kundalini Yoga mamelor însărcinate: „Pe lângă exercițiile benefice, există multe meditații de susținere în tradiția Kundalini Yoga. Acestea ajută la calmarea, la adunarea de forță și la pregătirea mentală pentru naștere.

Ce stiluri de yoga nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate?

Toate tipurile de yoga care au „putere” în numele lor nu trebuie practicate în timpul sarcinii. Vinyasa Flow sau Ashtanga Yoga sunt contraproductive datorită mișcărilor lor puternice și rapide. Bikram Yoga (yoga într-o cameră încălzită), Power Yoga, Pilates sau Yogilates nu sunt de asemenea potrivite. Yoga gravidă nu înseamnă a-ți depăși limitele, a-ți construi rezistența sau disciplina. Conștientizarea corpului se schimbă cu fiecare trimestru în timpul sarcinii. Stilurile de yoga care se antrenează într-un mod blând și calm pentru a percepe acest proces și pentru a susține corpul sunt minunate pentru femeile însărcinate.

Citiți multe despre kidsgo

Sfaturi: ar trebui să acordați atenție acestui lucru în timpul exercițiilor

„La curs ne asigurăm că femeile se simt bine în timpul exercițiilor. Și lucrăm împotriva spatei goale ”, spune Jennifer Kierschniok. Regula generală este: ascultă-ți corpul, ascultă-ți copilul. Iată sfaturile lor:

Respirați întotdeauna mult și adânc, nu vă țineți niciodată respirația

Fără exerciții abdominale și fără poziție predispusă.

Fără sărituri și fără posturi înapoi (umăr sau cap). Riscul de rănire este prea mare.

Poziția în decubit doar într-o măsură limitată - și anume numai în primul trimestru.

Dacă vă simțiți rău sau chiar aveți durere - opriți-vă imediat.

Și cum a fost?

„Am învățat cum să o fac în mod corespunzător la ora de yoga
a respira. Această tehnică de respirație mi-a făcut a doua naștere mai ușoară, deoarece am putut respira contracțiile mai bine. Asta chiar a ajutat. Și m-am simțit independent prin experiența mea de yoga. Aș putea avea încredere în mine și în corpul meu ". Kathrin

„Am yoga la ambele sarcini
făcut. Mi s-au părut benefice cursurile, în special sunetul pe sunetele „u” și „o”. Cântarea acelor note joase s-a descurcat foarte bine. M-am simțit împământat, aproape de copilul meu. Și am întâlnit femei drăguțe la cursuri, încă am contact cu ele. " Ute

„Pentru mine nu a fost nașterea în
Prim plan, dar mișcarea în
Sarcina. Am început yoga în timpul sarcinii și am rămas cu ea. Când al doilea fiu al meu avea șase luni, am căutat din nou un grup de yoga ". Katja

Yoga la începutul sarcinii?

În primele trei luni, când poate nu se manifestă la fel de mult stomacul, femeile ar trebui să fie deosebit de atenți să se simtă în interiorul lor. Deoarece chiar și în primul trimestru, exercițiile solicitante pot deveni rapid copleșitoare. Prin urmare: percepe-ți propriile limite chiar și la începutul sarcinii!

Compania de asigurări de sănătate suportă costurile?

Pentru multe cursuri, companiile de asigurări de sănătate acoperă o parte din costuri dacă cursul este recunoscut ca măsură preventivă sau este finanțat de asigurarea de sănătate. Yoga ca pregătire pentru naștere nu este rambursabilă. Yoga nu poate înlocui un curs de pregătire a nașterii și sfaturile unui obstetrician - acesta nu este deloc scopul. Deoarece cursurile de yoga și cele prenatale sunt două lucruri diferite: În cursurile prenatale, femeile însărcinate învață ce se întâmplă în jurul nașterii. „Pregătirea nașterii este pentru cap, yoga implică corpul - la urma urmei, nașterea se naște din stomac”, rezumă Lorna Neuber.

Yoga facilitează nașterea?

Femeile care fac yoga se ocupă mai încrezător și mai atent de situația nașterii - aceasta este experiența profesorilor de yoga. Femeile care practică yoga învață să-și simtă corpul în forma sa schimbată. Poți fi întărit. Yoga vă ajută să vă cunoașteți și să vă iubiți.

Yoga te face să fii mai atent în relațiile cu tine și te ajută să cunoști mai bine corpul - să-i explorezi puterea și limitele. „Nu se poate promite, în general, că yoga va face nașterea mai ușoară, mai scurtă, fără mai puțin dureroasă”, spune Lorna Neuber. Dar încrederea în propriul corp și respirația ajută în timpul nașterii să nu se simtă la mila contracțiilor și să nu fie depășit. „Vă oferă certitudinea că eu controlez singură situația, că mă pot descurca cu corpul meu. Am auzit adesea că respirația a ajutat enorm. Da, yoga vă poate ajuta să experimentați o experiență minunată la naștere. "