Cum vă afectează hormonii greutatea •
Mănânci conștient, faci sport - și totuși nu slăbești? Cât de mult îți afectează hormonii greutatea. Și cum îl reglementezi.
Dintr-o dată te îngrași, deși nu ai schimbat nimic în dieta ta. Sau mănânci mai puțin, faci mai mult sport - și totuși aproape nimic nu se mișcă pe cântar.
Bine Este foarte probabil hormonii.
De ce te îngrășezi în timpul perioadei?
Un exemplu deosebit de bun care ilustrează relația dintre echilibrul hormonal și greutatea dvs. este ciclul dvs.
În timpul ovulației, corpul dumneavoastră produce hormonul progesteron ca o nebunie (ajută ovulul fertilizat să se implanteze în uter) și se pregătește pentru sarcină. Ca măsură de precauție, corpul dumneavoastră stochează apă. Devii puțin mai greu.
În zilele 15-17 ale ciclului dvs., sunteți copleșit de poftele alimentare. De ce? Corpul tău sărac și înșelat se pregătește pentru o posibilă sarcină, estrogenii doar trag prin corpul tău. Stocați calorii în loc să le ardeți.
Numai când corpul tău observă că oul nu este fertilizat (în zilele 18-21) începe să ardă din nou energia într-un mod normal.
Ziua 22-28: PMS. Ura. Nivelul de estrogen scade, acum hormonul progesteron vă inundă corpul. Balonarea, retenția de apă și un metabolism încetinit pot provoca creșterea în greutate de două până la patru kilograme în timpul perioadei.
Dar nu doar ciclul tău determină dacă te îngrași sau găsești mai ușor să slăbești din nou kilograme. Există și alți hormoni implicați, altfel ar fi mult prea ușor.
Acești hormoni îți afectează greutatea
1. Insulină:
Hormonul insulină ne reglează glicemia. Transportă în primul rând zahărul în celule, unde este folosit pentru a genera energie. Dar controlează și arderea grăsimilor și are o influență decisivă asupra faptului că ne îngrășăm sau slăbim. Pentru a menține producția de insulină într-un interval normal, ar trebui să reduceți consumul de zahăr. Gustările dulci, de exemplu, fac ca nivelul insulinei să crească, sunteți imediat mai energic. Cu toate acestea, arsura este și mai rapidă - obosești și corpul tău tânjește din nou cu zahăr.
2. Leptină:
Leptina este un proteohormon care trimite mesajul chimic pentru a nu mai mânca și pentru a câștiga energie din depozite precum depozitele de grăsime. Acest lucru funcționează minunat pentru persoanele subțiri, dar efectul nu funcționează pentru persoanele supraponderale. După cum au descoperit medicii, ei sunt de-a dreptul imuni la leptină. Acest lucru le dă un apetit neînfrânat. În combinație cu exercițiile fizice, hormonul își recapătă capacitatea de a lupta împotriva grăsimii corporale!
3. Grelină:
Grelina este cunoscută popular ca „hormonul foamei”. Este un hormon eliberat de stomac care poate crește foamea, încetini metabolismul și poate limita capacitatea organismului de a arde grăsimi. Când nivelul de grelină din corpul tău scade, pierzi și poftele. Proteinele și fibrele ajută la reglarea echilibrului grelinei.
4. Cortizol:
Cortizolul este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”. În timpul stresului, cortizolul, printre altele, se formează și se eliberează în cortexul suprarenal. Acesta pune corpul în alertă și determină celulele adipoase să furnizeze rapid energie mușchilor. În același timp, cortizolul asigură faptul că organismul își reface continuu depozitele de grăsime. Cu toate acestea, cortizolul nu numai că ne face să ne simțim grăbiți la locul de muncă, să mâncăm mai mult și să câștigăm în greutate - dacă aveți cantități prea mari de corp în corp, veți fi bântuit de efectele sale chiar și atunci când vă odihniți. Oprirea devine imposibilă. Un nou studiu aduce acum speranță pentru persoanele cu niveluri (prea) ridicate de cortizol: se spune că aportul zilnic de vitamina D asigură ușurare!
5. Peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1):
De îndată ce ingerați substanțe nutritive, bila acumulează hormonul peptidă-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1). Vă ajută corpul să mențină nivelul zahărului din sânge stabil și să declanșeze senzația de plenitudine imediat ce ați mâncat suficient. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră nu produce suficient din acest hormon, nu veți fi plini atât de repede și veți mânca prea mult. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, iaurtul și produsele lactate, sunt benefice pentru producerea GLP-1.
6. Neuropeptide Y:
Substanța mesagerului cerebral NPY (neuropeptida Y) este cel mai puternic stimulator al apetitului. Între timp, oamenii de știință au descoperit că hormonul nu este produs doar în creier, ci și în țesutul gras al abdomenului. Cu cât pui mai mult grăsime pe burtă, cu atât mai multe stimulente ale apetitului hormonal le produci. Atenție: în timpul tratamentelor de post, debitul neuropeptidic crește extrem de mult!