Cum vă ajută ardeiul Cayenne să slăbiți
Ardeiul Cayenne este o planta naturala care te poate ajuta sa slabesti. Acest ardei roșu vă poate reduce apetitul, vă poate accelera metabolismul și vă poate ajuta să ardeți calorii.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile potențiale pentru piper de cayenne pentru sănătate.
Ce spune cercetarea
Principalul ingredient activ din ardeiul de cayenne este capsaicina. Capsaicina se găsește și în alte tipuri de ardei. Cercetătorii consideră că capsaicina este o substanță chimică termogenă. Produsele chimice termogene vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul și să vă scădeați pofta de mâncare.
Mai puține pofte
Un studiu din 2014 a arătat că persoanele care consumau ardei roșu la fiecare masă aveau sentimente crescute de plenitudine și mai puține pofte. Rezultatele studiului sugerează că adăugarea de capsaicină în dieta dvs. vă poate suprima pofta de mâncare. Acest lucru poate duce la scăderea aportului de calorii și la scăderea în greutate.
Studiul a fost limitat la doar 15 subiecți. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate.
Creșterea metabolismului
Un studiu mai vechi din 2003 a constatat că femeile care au consumat ardei iute proaspăt și-au crescut rata metabolică până la 30 de minute după ce au consumat-o. Rata metabolică afectează cât de repede corpul tău transformă alimentele și băuturile în energie. Când metabolismul este mai rapid, corpul tău este mai probabil să transforme substanțele nutritive în energie, mai degrabă decât grăsimile stocate.
Pentru a afla mai multe: 5 vitamine pentru a-ți stimula metabolismul și a promova pierderea în greutate ".
Un studiu din 2010 a demonstrat potențialul dihidrocapsiatului de a crește ratele metabolice. Dihidrocapsiatul este un capsinoid găsit în ardeii iute. Este similar cu capsaicina. Persoanele care au luat un supliment de dihidrocapsiat timp de o lună și-au crescut metabolismul cu aproximativ 50 de calorii.
Mai multe calorii arse
Pe lângă creșterea metabolismului, se crede că ardeiul de cayenne vă ajută să ardeți calorii, deoarece este picant.
Când mănânci un ardei picant, temperatura corpului crește. Când temperatura corpului crește, corpul tău intră în modul de răcire. Corpul tău arde și calorii. Un studiu din 2011 a constatat că persoanele cărora nu le place mâncarea picantă au avut rezultate mai bune de slăbire atunci când au început să ia capsule de cayenne.
Se crede că se poate dezvolta o toleranță la efectele ardeiului roșu. Prin urmare, pierderea în greutate poate scădea cu cât luați mai multe suplimente sau mâncați ardei picante.
Cum beneficiază ardeii Cayenne de sănătatea generală
Ardeii Cayenne vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate. Un studiu din 2015 a constatat că ardeiul de cayenne a contribuit la inhibarea creșterii ulcerelor la șobolani.
Un alt studiu a constatat că capsaicina are proprietăți antiinflamatorii și gastroprotectoare. Cercetătorii au oferit suplimente pentru 198 de participanți sănătoși și 178 de participanți cu tulburări gastro-intestinale. Ambele grupuri au beneficiat de beneficiile gastrointestinale ale suplimentelor.
Studiile la șobolani sugerează că capsaicina poate avea efecte vasculare pozitive. Prin urmare, poate fi benefic pentru persoanele cu diabet zaharat sau pentru persoanele obeze. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.
Cum să adăugați piper Cayenne în dieta dvs.
Puteți adăuga piper Cayenne în dieta dvs. în mai multe moduri. Puteți găti cu piper, dar poate fi dificil de făcut în fiecare zi. Puteți cumpăra, de asemenea, pudră de ardei cayenne și adăugați-o în apă, smoothie sau shake de proteine. Aproximativ 28 de grame de ardei iute sau 1 gram de ardei iute pot fi suficiente pentru a oferi beneficii.
Dacă nu sunteți un fan al gustului de cayenne, încercați să-l adăugați la feluri de mâncare deja gustoase. Adăugați cantități mici la curry, tocană, chili sau alimente mexicane. Sau adăugați capsaicină în dieta dumneavoastră. Luați capsule de 30 până la 120 miligrame sau 0,3 până la 1 mililitru de tinctură lichidă de una până la trei ori pe zi.