Cum vă ajută creatina să vă construiți mușchiul
Există o cantitate imensă de cercetări științifice care arată că creatina poate ajuta la construirea creșterea musculară și să facă instruirea mai eficientă.
Dar cum acționează de fapt? Să descompunem procesul împreună răspunzând la cele mai frecvente întrebări !
Am citit că creatina ajută adesea la construirea masei musculare, dar nu am văzut o explicație a modului în care se întâmplă. Cum functioneaza ?
Aceasta este o întrebare bună, pentru că dacă sunteți în căutarea unei recomandări de la unul singur supliment alimentar pentru a câștiga mușchi, atunci cu siguranță vă recomandăm creatina.
O cantitate imensă de cercetări indică faptul că suplimentarea cu creatină crește în mod previzibil concentrațiile intramusculare. Și, după cum puteți vedea, studiile arată în mod constant că acest fenomen are ca rezultat o capacitate mai mare de a construi mușchi.
Câștigurile de câteva kilograme de mușchi sunt raportate în mod regulat atunci când sportivii adaugă creatină, dincolo de practicarea antrenamentului cu greutăți.
Creatina și mușchiul: 2 teorii majore
Este posibil să știți deja acest lucru, dar creatina face mai mult decât să vă ajute să îmbunătățiți creșterea musculară. Ea este și ea foarte eficient în producerea de câștiguri de forță, și asta poate face parte din răspuns.
Dacă sunteți mai puternic, veți putea folosi greutăți mai mari, într-un anumit interval de repetare, și astfel veți genera mai multă tensiune mecanică, care este un factor determinant în fitness.hipertrofie. Aceasta este o explicație.
Creșterea musculară poate fi îmbunătățită prinefect de volumizare al creatinei. Vedeți, creatina acționează ca o osmolit, adăugând apă la mușchi, dar s-a teoretizat și umflarea celulelor contribuind la hipertrofie
Mai exact, cercetările științifice asupra eprubetelor arată că umflarea celulelor crește sinteza proteinelor musculare toate în scăderea degradării proteinelor: o cursă către hipertrofie! Nu este clar modul în care acest lucru se desfășoară în practică, dar se oferă o explicație potențială interesantă cu privire la eficacitatea creatinei.