Cum vă ajută dieta adecvată cu informații despre pielea rozaceei

Ți-e fața înroșită constant? Mai ales pe frunte, nas, bărbie și obraji, pielea prezintă noduli și vezicule pe lângă petele roșii, solzoase? Puteți vedea vene și uneori și zonele pielii sunt umflate? Zonele afectate ale pielii mâncărime sau arsuri? Suferiți de rozacee cronică? Atunci ar trebui să citiți mai departe acum! Pentru că vă explicăm aici cum dieta corectă vă poate ajuta să vă controlați rozaceea.

necontagioasă Boala pielii rozaceea apare adesea pentru prima dată între 30 și 40 de ani și, de obicei, se intensifică din nou între 40 și 50 de ani. Pre-etapele sunt, de asemenea, mai des vizibile. Apare rozaceea Femei și bărbați femeile cu pielea deschisă sunt vizibil mai afectate, în timp ce evoluția bolii este mai intensă la bărbați.

Simptome tipice de rozacee

pete de culoare roșiatică în partea de mijloc a feței, care uneori este și scară
Îngroșări pielea feței
Pori mari
noduli inflamatori (Papule) și vezicule de puroi (pustule).
La bărbați, în special, rozaceea duce adesea la aceasta creșteri bulbuloase a țesutului conjunctiv și a glandelor sebumice pe nas, numite și rinofim. În mod colocvial, termeni precum nasul bulbos și nasul de conopidă sunt frecvenți.

Care sunt cauzele rozaceei?

Cauzele exacte ale bolii pielii rozacee nu sunt încă cunoscute. Dar știi asta diferit Factorii implicați în crearea lor sunteți:

predispozitie genetica
Daune cauzate de lumina soarelui
afectarea alimentării feței prin vasele de sânge
neurogen, adică inflamație cauzată de sistemul nervos ca urmare a stresului
Tulburarea sistemului imunitar
Influența de la acarienii foliculului de păr (acarienii Dermodex)
bacterii

Stres emoțional poate declanșa sau agrava rozaceea, precum și orice vă dilată vasele: Căldură (plajă, vizitarea saunei), băuturi calde precum cafea și ceai, droguri (alcool) și alimente picante. Ar trebui să evitați toate declanșatoarele care vă irită pielea cât mai mult posibil.

Ce dietă vă va ajuta cu rozaceea?

Pentru a vă atenua rozaceea, ar trebui să vă planificați planul de masă antiinflamator mișcare. Deoarece multe alimente sau ingrediente intensifică inflamația pielii afectate de rozacee: ele acționează ca uleiul pe care îl arunci pe foc. Cunoscut ca Amelioratori ai inflamației sunt de exemplu zahăr, Produse din grâu, Produse din lapte de vacă și carne de porc. În timp ce, pe de o parte, evitați astfel de ingrediente pe farfurie, pe de altă parte, ar trebui să serviți lucruri care s-au dovedit a reduce inflamația.

Dieta antiinflamatoare ameliorează rozaceea

Curcuma (curcuma) de exemplu este un condiment care are efecte antiinflamatorii. Se crede că efectele antiinflamatorii ale turmericului se datorează curcuminei, care se leagă și blochează enzimele implicate în procesele inflamatorii din organism.

Ai grijă la unul dietă pe bază de plante, nu pe bază de animale și mănâncă mult legume: Gătite, ca legume crude sau ca salată, legumele conțin nenumărate vitamine și substanțe vegetale secundare. Aici sunt recomandate în special broccoli, spanac și portelan. Ar trebui să combinați legumele cu o mulțime de ierburi proaspete și condimente. De asemenea fructe cu conținut scăzut de zahăr cum ar fi mere, caise, fructe de pădure, nectarine, papaya, prune, piersici, vișine, citrice și pepeni trebuie să fie în meniul dvs. regulat.

În plus nuci: Vă oferă proteine vegetale și grăsimi vegetale sănătoase. Se recomandă o mână de nuci (migdale, nuci, alune, caju, nuci de macadamia, pin, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui) pe zi. Ca alternativă vegetală la sursele de proteine animale, puteți utiliza și leguminoase precum fasole, linte, mazăre.

Sfat: alimentația corectă singură nu este totul: faceți-o dacă este posibil sport regulat. Exercițiul este un mijloc eficient de reducere a inflamației în organism. Exercițiul fizic înseamnă că nu acumulați nici o grăsime abdominală sau mai puțin. Doar și acesta Grasime viscerala Așa-numita grăsime trimite substanțe mesager care promovează inflamația în corpul dumneavoastră. Prin urmare: mai mult exercițiu reduce excesul de greutate și temporar Sensibilitate la inflamație în corpul tău.

Alimentele de origine animală promovează reacții inflamatorii și, prin urmare, rozacee

Ca parte a unei diete antiinflamatoare, a Raportul dintre acizii grași omega-6 și omega-3 de 2: 1 recomandat. Recomandarea teoretică este opusă practicii, care, potrivit studiilor, arată un raport de 15: 1 pentru dieta din lumea occidentală.

În Carne, măruntaie, cârnați și grăsimi animale, cum ar fi untul este deosebit de bogat în acidul gras nesaturat acid arahidonic (un acid gras omega-6). Corpul dumneavoastră are nevoie de acid arahidonic pentru multe sarcini: ajută la menținerea apărării corpului (sistemul imunitar). Produsele metabolice din acid arahidonic îndeplinesc sarcini în reacțiile inflamatorii, dezvoltarea durerii și febrei și sunt implicate în reglarea tensiunii arteriale, coagularea sângelui și reglarea ciclului somn-veghe.

Cu dietă foarte bogată în carne corpul dumneavoastră primește (prea) mult acid arahidonic. Pe de altă parte, este posibil să vă lipsească acizii grași omega-3, care pot ajuta la echilibrarea echilibrului acidului arahidonic. Sau enzimele care utilizează acid arahidonic sunt prea ocupate cu prea mult acid arahidonic pentru a avea grijă de acizii grași omega-3 sănătoși. Apoi rămân neutilizate. prin urmare sistemul imunitar reacționează excesiv, care este adesea asociat cu inflamația, agravând pielea inflamatoare a rozaceei. Astăzi știm că aceste reacții inflamatorii, precum alergiile, sunt mai ușoare, cu un echilibru echilibrat al acidului arahidonic.

Alimentele bogate în acid arahidonic sunt printre altele

Untură
Ficat și cârnați de ficat
carne de porc
slănină
gălbenuș de ou
Biscuiți de pâine scurtă: conțin adesea multă untură

Puteți mânca în siguranță aceste alimente de origine animală dacă aveți rozacee

Impotriva carne slabă de la păsări de curte, cum ar fi pui și curcan precum și carnea de vită slabă este relativ scăzută în acid arahidonic. De asemenea, cantitatea de acid arahidonic brânză grasă precum Camembert și Tilsiter, precum și în frisca este scăzută. Acidul arahidonic se găsește și la pești. Dar în același timp îți livrează peşte Acizii grași omega-3 și același echilibrează raportul. Prin urmare, orice pește care nu este marinat în maioneză sau smântână sau prăjit poate fi pe farfurie.

Vrei să te descurci complet de alimentele de origine animală?

Nici o problema! Puteți utiliza acid arahidonic din produse de origine animală cu un înlocuiește alternativa pe bază de plante: acid linoleic. Acesta aparține, de asemenea, acizilor grași omega-6, iar corpul dumneavoastră îl poate folosi pentru a produce toți ceilalți acizi grași omega, inclusiv acid arahidonic. Avantajul este că corpul dumneavoastră produce ceea ce este cunoscut sub numele de acid gamma linoleic atunci când se procesează acidul linoleic - și acest lucru este considerat antiinflamator. Deci construiește Alimente bogate în acid linoleicÎn meniul dvs., de exemplu Uleiuri precum uleiul de șofrănel, uleiul de cânepă și uleiul de floarea soarelui și nuci precum nucile, pinele și semințele de floarea soarelui.

12 sfaturi Hautinfo.at pentru dieta corectă pentru rozacee

Următoarele noastre sfaturi vă vor ajuta să faceți schimbări durabile în dieta dvs., astfel încât să puteți controla rozaceea din interior!

Recomandările de consum date aici sunt de obicei valori empirice. Există (încă) puține dovezi științifice pentru rozacee. Influența alimentelor asupra bolilor inflamatorii precum reumatismul și osteoartrita a fost bine cercetată și dovedită. Acesta este motivul pentru care constatările sunt, de asemenea, legate de rozaceea inflamatorie cronică și se întocmesc meniuri antiinflamatorii adecvate, adică planuri de dietă pentru rozacee.

Sfat: Postul pe intervale: Luați pauze zilnice pentru a mânca

O modalitate de a pierde în greutate într-un mod sănătos este postul intermitent, în care postim în timpul pauzelor zilnice de masă. Mâncați două mese în timpul zilei timp de opt ore și postiți restul de 16 ore din zi și din noapte (intervalul de post 16: 8). Sau mănânci doar cinci din șapte zile ale săptămânii și postim în celelalte două (postul intermitent 5: 2). Postul intermitent este deci atât de sănătos, deoarece metabolismul nu este strâns. Dimpotriva: Metabolismul zahărului și al grăsimilor se îmbunătățește. Deoarece postul intermitent eliberează substanțe antiinflamatoare, vă va ajuta și cu rozaceea. În plus, nu se pierde nicio masă musculară. Defalcarea mușchilor începe numai după o perioadă lungă de post.

Păstrați un jurnal de rozacee!

Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi generalizat, deoarece corpul dumneavoastră și pielea rozaceei reacționează individual, deși reacția depinde de multe circumstanțe descrise. De aceea sfatul nostru: păstrați un jurnal de rozacee în care vă aflațiPe o perioadă mai lungă de timp Notă, ce mănânci și bei. Și a ta activități sportive ar trebui să te ții acolo Și și pe cei respectivi Nivel de stres. În acest timp, urmărește-ți pielea cu atenție și notează cum reacționează pielea ta la dieta și stilul tău de viață. În acest fel veți clarifica ce ar trebui să mâncați și să beți și ce mai bine să nu faceți.