Cum vă poate ajuta un jurnal alimentar
Jurnal alimentar - sună plictisitor la început și îți place multă muncă. De fapt, păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta foarte mult, Deveniți mai conștienți de propria dietă și recunoașteți tiparele, pentru a ajunge la partea de jos a oricăror reclamații. Am încercat deja eu câteva forme de jurnal alimentar, dar șabloanele pe care le-am primit nu au mers niciodată suficient de departe pentru mine, motiv pentru care le aparțin fără cerimonie a elaborat un jurnal alimentar propriu că vreau să vă împărtășesc aici 🙂
Ce este de fapt un jurnal alimentar?
Agendele alimentare sunt folosite pentru a vă ține la curent cu aceasta a deveni conștient, ce ai mâncat în timpul zilei. Completat pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru vă poate ajuta să identificați anumite Obiective nutriționale - cum ar fi pierderea în greutate, menținerea în greutate, creșterea în greutate sau construirea mușchilor - dar vă poate ajuta și cu A ajunge la fundul cauzelor plângerilor dvs., De exemplu, să aflați ce alimente ar putea fi legate de durerea abdominală.
De ce ar trebui să țin un jurnal alimentar?
Mai ales dacă jurnalele alimentare au o perioadă mai lungă sunt deseori buni la asta Scheme și modele recunoscute că altfel este greu de aflat pentru că majoritatea oamenilor nu-și mai pot aminti ce au mâncat alaltăieri, darămite acum 2 săptămâni.
În plus, jurnalele alimentare vă pot ajuta, de asemenea, să vă dați seama dacă sau nu alți factori, care nu sunt direct legați de alimente joacă un rol în reclamațiile tale. Acesta poate fi stresul, de exemplu, dar și mâncarea prea repede, o anumită situație meteo, fumatul, anumite activități fizice etc.
Păstrarea unui jurnal alimentar nu înseamnă automat aflarea a ceea ce îți provoacă probleme, dar poate ajuta cel puțin să excludem anumite lucruri, care poate fi, de asemenea, un mare pas pentru cercetarea cauzei.
Și chiar dacă nu este întotdeauna cea mai bună treabă să completez conștiincios un jurnal alimentar, eu personal nu pot decât să o fac recomanda tuturor, care urmărește anumite obiective sau vrea să facă lumină asupra plângerilor sale. Dar pentru că - deși am completat deja multe tipuri diferite de jurnale alimentare - nu am întâlnit încă niciunul care să includă într-adevăr cuprinzător toți factorii de influență posibili, am dezvoltat rapid unul singur, de unde puteți descărca un șablon din biblioteca mea de descărcare.
Ce este diferit în jurnalul meu alimentar de alții?
Mai presus de toate, jurnalul meu alimentar include mult mai mulți factori psihologici, dar cel mai bine este să-l descarc și să-l parcurg cu tine aici:
Data, ziua săptămânii și ziua lucrătoare/weekend: În majoritatea agendelor alimentare trebuie să fie introdusă doar data, dar, de vreme ce am observat că simptomele mele sunt adesea mai slabe la sfârșit de săptămână, am introdus categoriile „zi de săptămână” și „zi de lucru/weekend” (aceasta din urmă pentru cei care nu au „ loc de muncă normal de 5 zile de luni până vineri și pentru situații precum concediu, boală etc.).
Dormi: Somnul prost are adesea un impact asupra întregii zile, inclusiv rezistența noastră și percepția noastră asupra stresului. La rândul său, acest lucru poate avea un impact asupra digestiei noastre, motiv pentru care am inclus această categorie în jurnalul meu.
Alimente/băuturi/suplimente alimentare/medicamente: Majoritatea agendelor alimentare întreabă numai despre alimentele și băuturile consumate în fiecare zi, dar suplimentele alimentare și medicamentele pot afecta și digestia și pofta de mâncare. În plus, poate fi important și la ce oră, în ce cantitate, în ce situație alimentară (în repaus, stresat, într-un restaurant etc.) și cu ce motivație (foamea, frustrarea, recompensa etc.) mănânc ceva. De aceea, acord și atenție acestor categorii. Desigur, orice reclamații care pot apărea joacă, de asemenea, un rol, care poate fi, de asemenea, introdus în șablonul meu, împreună cu timpul și cauza pe care o suspectați. Toți acești factori oferă adesea indicii bune despre propriul comportament alimentar, posibile influențe psihologice și cele care sunt pur legate de alimentație.
Miscarea intestinului: Deoarece mișcările intestinale cauzează adesea probleme atunci când aveți de-a face cu probleme digestive, nu puteți intra doar în jurnalul meu alimentar indiferent dacă ați avut mișcare intestinală, ci și când și ce tip de mișcare intestinală ați avut. Acest lucru poate oferi, de asemenea, informații bune despre cauzele simptomelor.
Activitate și sport: Exercițiul zilnic moderat este important pentru ca digestia noastră să funcționeze bine, motiv pentru care acest factor este inclus și în jurnalul meu. Aici puteți introduce antrenamente reale, precum și plimbări, treburile casnice intense etc. De exemplu, dacă tu Dacă provocați stres cu antrenamentele, poate fi, de asemenea, ca simptomele să fie declanșate de acest stres.
Observații suplimentare/caracteristici speciale: În această categorie pot fi incluși și alți factori, de ex. vremea (căldura ridicată provoacă adesea stres în organism), menstruația, boala, stresul din situații neașteptate, alte plângeri (care la prima vedere par să nu aibă nimic de-a face cu dieta noastră) etc. Acest lucru poate oferi și informații valoroase.
Toate acestea s-ar putea să pară că trebuie să scrieți un roman în fiecare zi, dar mi-am proiectat șablonul astfel încât să puteți scrie jurnalul cât mai repede și completat în câteva minute Are. Dacă sunteți cineva care preferă să lucreze digital, există și diverse Aplicații, cu care vă puteți urmări obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, acestea sunt limitate ca scop, motiv pentru care singura aplicație pe care o pot recomanda și care include aproape la fel de mulți factori ca jurnalul meu alimentar este aplicația „Cara Care”. Aici, de exemplu, datele pot fi, de asemenea, exportate, pe care le puteți imprima împreună cu dvs. pentru o evaluare a jurnalului alimentar.