Cum vă puteți îmbunătăți performanța cu managementul corect al secretarului SMI pentru dietă

26.09.2014_cum_ți_cu_nutriția_corectă.jpg

Vine toamna. Acest lucru crește, de asemenea, riscul de gripă și răceală din nou. Acest lucru poate fi prevenit cu ajutorul dietei corecte. În plus, așa-numita „hrană pentru creier” vă asigură că vă îmbunătățiți performanțele fizice și mentale.

Toată lumea cunoaște fenomenul oboselii de la amiază. După prânz, energia scade brusc și vrei doar să dormi. Acest lucru poate fi, de asemenea, contracarat.

Cu ajutorul substanțelor bioactive, se poate furniza mai multă energie în birou. Cu ajutorul alegerii corecte a alimentelor câștigi mai multă energie vitală și dinamism interior.

Hrana pentru creier toamna

Știați că cuvântul toamnă are aceeași origine lingvistică ca și cuvântul englezesc „recoltă (timp)”, latina carpere „cules” și grecescul karpós „fruct, randament”. Cuvântul toamnă însemna inițial „timpul recoltării”. (Sursa: Wikipedia) Toamna ne aduce o mulțime de mici ajutoare care ne pot sprijini sănătatea. Folosiți energia acestei perioade minunate a anului.

Specialistul și antrenorul dvs. Dr. Jörg Hüve menționează de exemplu:

Nuci: Nucile sunt furnizori de primă clasă de energie și proteine. Există multă vitamină E în nuci, care protejează creierul de calcifiere. De asemenea, au ingrediente precum acizi grași valorosi omega-3 și omega-6, care pot reduce nivelul colesterolului și pot avea un impact asupra activității creierului și a dispoziției. Exemple bune sunt: nuci de caju, arahide, alune, migdale sau amestec de trasee.
Miezul: Semințele de dovleac prăjite conțin triptofan relaxant. Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3 care îmbunătățesc memoria. Semințele de floarea-soarelui uscate asigură organismului tiamină, care întărește abilitățile cognitive.
Berry: Afinele sunt cunoscute pentru influența lor pozitivă asupra abilităților motorii și a capacității de învățare. Samburii și coacăzele negre au un efect pozitiv asupra performanței creierului datorită proprietăților lor anti-oxidative. Fructele de goji sunt, de asemenea, o tendință: cu 19 aminoacizi și vitaminele A, B, C și E, fructele de goji oferă un portofoliu extins de substanțe nutritive. De asemenea, conțin mai mult fier decât spanac.

(Sursa: Documentele conferinței Congresul asistent Berlin 2013, Dr. Bernd Hüve)

Și pentru a contracara oboseala prânzului, ar trebui să consumați și produse din cereale integrale, paste, orez sau pește, carne slabă și legume. În acest fel, nivelul de serotonină din sânge este menținut constant și simptomele oboselii sunt reduse. În plus, în general nu ar trebui să mănânci prea repede. Senzația de sațietate se instalează de obicei numai după 20 de minute. Cei care termină mai repede încă se simt flămânzi după aceea, sau din nou mai devreme, și apoi ajung aproape automat la gustări nesănătoase care sunt disponibile rapid.

Nu uitați să beți

Un alt aspect important este băutul regulat. Cei care așteaptă până când le este sete sunt deja limitați în performanța lor. Când se bea prea puțin, creierul eliberează hormonul cortizol, care poate duce la o deteriorare a activității creierului. Potrivite în mod special pentru potolirea setei sunt: apă, ceaiuri de plante și fructe neindulcite, sucuri de fructe diluate și sucuri de legume.

Apropo: 1 octombrie. este Ziua Mondială a Vegetarianului și pe 16 octombrie este Ziua Mondială a Alimentației.