Provocare de 30 de zile ghemuit Astfel se schimbă corpul după 4 săptămâni
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 8 iunie 2020
Publicat pe: 9 ianuarie 2018
E timpul pentru o nouă provocare! Mă angajez la provocarea de 30 de zile de squat. Cel puțin 40 de genuflexiuni în fiecare zi în birou. Așa se schimbă corpul după 4 săptămâni de genuflexiuni.
Știi că? Prea obosit pentru a te antrena dimineața, prea târziu pentru a veni acasă seara. Și între timp, mult stres la locul de muncă.
Știu asta prea bine! Chiar dacă o iau în serios, rămâne adesea puțin timp pentru antrenament.
Și apoi și zilele de iarnă cu frig și întuneric înghețat - asta poate fi o deranjă.
Puteți afla în această postare
Dar nu mai! Mi-am prescris o provocare: provocarea de ghemuit de 30 de zile. În birou! Deci nu mai există scuze:)
De ce am ales biroul ca locație de antrenament
Ei bine, aici petrec mult timp. Aici pot împărți provocarea ghemuit fără niciun efort suplimentar.
Există multe exerciții de birou care pot fi făcute cu ușurință și fără echipament. De la întinderi simple până la exerciții de greutate corporală puțin mai complexe.
La început trebuie să te obișnuiești cu această idee. O provocare de 30 de zile în birou? Da, desigur! De ce nu? Poate că veți motiva unul sau altul coleg să participe.:)
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Pentru că să fim sinceri: oricum stăm prea mult. Acest lucru este teribil de rău pentru corpul nostru și pentru postura noastră. Apropo, puteți lucra cu ușurință la postură cu un birou în picioare.
Momentul pentru provocarea ghemuit
Lovitura inițială a fost trasă. A început pe 9 decembrie la 11:30 a.m.
Astfel, provocarea devine rutină dezvoltat, voi încerca unul punct fix în timp a găsi.
Aleg prânzul. Și cu un motiv întemeiat: nu sunt o persoană de dimineață și cu siguranță nu cineva care se antrenează după ce se ridică.:) Dimineața devreme trebuie să mă adun și să intru în fluxul de lucru. Nu vreau să aștept până seara cu antrenamentul meu.
Recomandare video
Deci: chiar înainte de cină este perfect! Apoi am câștigat prânzul:) Sunt două runde în fiecare zi.
Zilnic la 11:30 și 13:30 Îmi fac provocarea ghemuit. Imi imaginez o amintire. Deci nu pot să pierd timpul.
Numărul de genuflexiuni
Desigur, numărul de repetări de genuflexiuni se schimbă. La urma urmei, devii mai potrivit după un timp:)
Planul meu pentru Provocarea Squat:
- Săptămâna: 20 de genuflexiuni, de două ori pe zi
- Săptămâna: 25 de genuflexiuni, de două ori pe zi
- Săptămâna: 30 de genuflexiuni, de două ori pe zi
- Săptămâna: 35 de genuflexiuni, de două ori pe zi
Planul, timpul și locul sunt la locul lor. Apoi, la Challenge Squat!
Săptămânile 1 și 2 din provocarea de ghemuit de 30 de zile
20 de genuflexiuni pe pauză de lucru în prima săptămână cu greu prezintă efecte. Nici măcar nu am mușchi dureroși. Exercițiile sunt relaxate și ușoare.
Plictiseala se răspândește rapid. Așa că am început să fac genuflexiuni de sumo și genuflexiuni cu un singur picior.
Apropo, genuflexiunile cu un singur picior nu sunt chiar pentru începători. Din fericire, am avut biroul în fața nasului în timpul fiecărui exercițiu. M-a făcut să mă simt în siguranță. Mai ales la început, când mă temeam că nu mă voi mai întoarce.
Desigur, există și ghemuit în weekend!
În a doua săptămână devine puțin mai dificil. Măresc numărul de genuflexiuni pe zi la 50. Dar funcționează totuși fără probleme. În principal pentru că sunt două ore între ele.
Săptămânile 3 - 4 din provocarea de 30 de zile pe ghemuit
Da, acum s-a terminat cu mine 70 de genuflexiuni pe zi O simt corect. Și asta deși am crescut încet numărul.
Tot în săptămânile 3 și 4 încerc diferite variante.
De altfel, pasajul înainte de cină îmi este foarte ușor. M-am obișnuit destul de bine. După-amiază, însă, este puțin mai dificil. Stomacul este plin, motivația nu este prea mare. Cu toate acestea, genuflexiunile după masă au avantajul că puteți depăși cu ușurință minimul de la amiază.
Circulația este stimulată din nou și oboseala nu se poate răspândi în primul rând.
Ce s-a schimbat în timpul provocării mele de 30 de zile
S-au întâmplat multe acolo. Mult mai mult decât am crezut inițial.
Mi-am descoperit punctul slab
Chiar dacă te antrenezi regulat, ai slăbiciuni. A trebuit să experimentez asta pe propriul corp în timpul provocării.
Desigur, știam că voi avea mușchi dureroși. Pe fese și coapse - destul de logic, nu? Dar am fost cu adevărat surprins de cât de mulți alți mușchi funcționează.
Mai ales când am început să modific exercițiile de genuflexiune, mușchii dureroși s-au înrăutățit. Dintr-o dată am simțit o mulțime de mușchi de la șolduri până la viței până la tibie:)
Mă simt mai puternic și mai încrezător
S-au întâmplat multe în ultima săptămână. Mai ales în cap. Cumva, acum mă bucur de provocare. Văzând că mă pot ghemui mai mult în fiecare zi este ceea ce mă motivează.
Observarea faptului că Kristina, Lisa și Sophie, de asemenea, iau parte la rândul său, fac provocarea distractivă.
Provocarea de 30 de zile de squat va deveni o parte integrantă a zilei mele de lucru. Este chiar pe lista mea de sarcini. Și îmi place să bifez sarcinile finalizate, ceea ce mă motivează și mai mult:)
Corpul meu s-a schimbat
Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la schimbarea uriașă după doar 30 de zile de genuflexiuni. Nu am primit un fund mare, ca un model de fitness.
Dar chiar trebuie să recunosc: fundul meu se simte mai antrenat și mai clar. Și pulpele mele au câștigat mușchi. Pot tensiona mușchii mult mai conștient și cumva picioarele și fesele par mai antrenate. Cel puțin asta îmi imaginez.
Sunt complet mulțumit și aș dori să continui provocarea.:) Sau pur și simplu începeți din nou peste câteva luni.
Sfat: pe lângă exerciții, încercați Protein Shake de la Foodspring. Scuturarea vă oferă suficiente proteine și vă ajută să vă construiți mușchii.
Tehnica mea
Ce-i drept, a fost de fapt puțin ciudat să începi să stai ghemuit în timp ce ceilalți lucrau. Dar la noi este întotdeauna cam rău.
Deci nu a fost o problemă când am rugat-o pe Lisa să-mi facă poze. Înainte de a face acest lucru, ordonați repede puțin biroul și apoi plecați.
Sfatul meu: ar trebui să faci și fotografii cu genuflexiunile tale. Sau ai la îndemână o oglindă. Pentru că astfel puteți analiza mai bine secvențele de mișcare și le puteți regla dacă este necesar.
Tehnica se îmbunătățește de la sine. De exemplu, am învățat să fac genuflexiuni mai adânci.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Un mic sfat la sfârșit: Cel mai simplu și mai uniform mod de a face genuflexiuni este să vă descărcați pantofii sau să purtați adidași confortabili.
Concluzia noastră
Oricine se confruntă cu o provocare de ghemuit de 30 de zile poate vedea rapid rezultate bune. Este important să nu vă opriți după primii mușchi răniți, ci să continuați să vă antrenați greu.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.